Berenang adalah aktiviti berdampak rendah yang biasanya disyorkan apabila seseorang mengalami sakit belakang. Walaupun berenang untuk sakit belakang boleh menjadi pilihan yang baik, seperti banyak latihan lain, ia boleh mempunyai kesan buruk apabila dilakukan dengan bentuk yang tidak wajar. Ini termasuk meletakkan ketegangan di belakang anda. Pukulan berenang tertentu, seperti dada, lebih cenderung menyebabkan sakit belakang.
Petua
Kesakitan belakang boleh berlaku selepas berenang - terutamanya jika anda jerk leher anda ketika berenang atau menendang dengan bentuk yang kurang ideal.
Back pain di Kolam
Kesakitan belakang dari berenang boleh mengakibatkan hiperextending belakang. Ini bermakna anda membuat gerbang di belakang anda semasa berenang dan bukannya menyimpan kedudukan yang neutral. Mengikut artikel Mei 2012 yang diterbitkan oleh Kesihatan Sukan , kedudukan ini dibesar-besarkan lagi semasa berenang dada dan rama-rama.
Satu lagi sebab sakit belakang yang berkaitan dengan berenang diulangi mengejutkan leher anda apabila anda menghidupkan kepala anda untuk mengambil nafas. Mengambil rehat bernafas berulang kali atau menggunakan borang yang tidak betul apabila pernafasan boleh menambah kesakitan belakang anda. Juga, berpusing semasa berenang boleh merosakkan vertebra anda dari semasa ke semasa.
Snorkel dan mi
Untuk mengurangkan kesakitan selepas sesi berenang, ambil langkah pencegahan. Ini termasuk menyesuaikan cara anda mengambil nafas semasa anda berenang dengan melancarkan seluruh badan ke sisi anda untuk mengambil nafas. Pilihan lain menggunakan snorkel semasa berenang, yang bermaksud anda tidak perlu menghidupkan kepala anda untuk bernafas. Memakai kacamata boleh menghalang anda daripada memalingkan kepala anda untuk mendapatkan air dari mata anda, yang boleh menyerang leher dan belakang.
Penulis artikel Spine-Health Oktober 2012 memberi amaran terhadap penggunaan alat latihan - sirip, tarik buoys dan kickboards - yang menambah peningkatan hipereksensi tulang belakang semasa berenang.
Laraskan Pernafasan Anda
Satu kaedah untuk meningkatkan pernafasan semasa berenang adalah untuk memberi tumpuan kepada cara anda menghembus nafas. Kesalahan renang yang biasa adalah untuk bernafas secara tidak wajar selepas anda mengambil nafas. Fokus pada pembebasan udara yang terhirup, yang boleh memanjangkan nafas anda di bawah air dan membantu anda mengurangkan rehat bernafas. Jika anda mencuba kaedah ini dan masih mengalami sakit belakang, dapatkan nasihat daripada jurulatih berenang yang dapat membantu anda membuat penyelarasan tambahan pada teknik pernafasan anda.
Berenang Strok untuk Dihindari
Kesakitan belakang dari berenang juga boleh dicegah dengan memasukkan latihan abdomen dan pengukuhan teras dalam rutin latihan biasa anda. Rujuk jurulatih anda atau jurulatih peribadi untuk arahan latihan tertentu.
