Makanan tambahan yang direka untuk bina badan atau otot bangunan boleh didapati dalam beribu-ribu jenama, rasa dan bahan-bahan. Hasilnya, sukar untuk memilih suplemen terbaik untuk memenuhi matlamat bangunan otot anda. Suplemen utama untuk minuman dan pil, bagaimanapun, melengkapi pelan pemakanan seimbang dan program latihan dengan menyediakan nutrien penting yang menggalakkan fungsi badan yang sihat dan pembangunan otot.
Jenis
Ke atas 25 minuman dan pil bangunan otot yang direka dengan bahan-bahan yang berbeza untuk fungsi yang berbeza tentang bagaimana mereka membina otot. Setiap suplemen juga direka untuk melengkapi pelan pemakanan dan program latihan. Pembangun otot yang terbaik termasuk creatine, protein shake dan pil glutamin bersama dengan pelbagai vitamin dan asid lemak penting, atau EFA. Panduan Berat Badan dan Gain Berat Badan mencadangkan ZMA, minuman serat dan oksida nitrat. Tambahan tambahan otot-bangunan termasuk HMB, thermogenics, shake weight gainer, asid linoleic conjugated atau CLA dan pro-hormon.
Nutrien
Setiap minuman atau pil bangunan otot atas mengandungi senarai nutrien penting yang menggalakkan pembangunan otot. Nutrien berbeza dari makronutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak atau mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Contohnya, asid lemak penting dan asid linoleik yang konjugasi memberikan lemak yang sihat yang menyokong pembaikan dan regenerasi tisu. Protein dan berat badan bergetar, bagaimanapun, terutamanya mengandungi campuran asid amino dan protein penting yang menggalakkan perkembangan tisu lean.
ciri-ciri
Ciri-ciri 25 suplemen otot-bangunan atas mengandungi arahan khusus mengenai dos dan keperluan masa. Beberapa minuman dan pil direka untuk digunakan pada waktu tertentu. Sebagai contoh, ZMA disyorkan sebagai suplemen malam sebelum tidur manakala creatine biasanya diambil sebelum dan selepas senaman. Sesetengah makanan tambahan, bagaimanapun, seperti berat badan bergetar, asid lemak penting dan shake protein boleh diambil sepanjang hari. Suplemen teratas juga akan mengandungi arahan dos untuk ciri-ciri tertentu seperti saiz badan dan jantina.
Pertimbangan
Walaupun 25 minuman dan pil-bangunan bangunan teratas mempunyai potensi untuk perkembangan otot yang sihat, mereka juga mempunyai potensi untuk menghasilkan kesan sampingan yang negatif. Akibatnya, dapatkan nasihat doktor atau ahli diet sebelum menggunakan makanan tambahan. Nasihat profesional boleh digunakan untuk mencari makanan tambahan peribadi yang melengkapi keperluan pemakanan individu dan program latihan anda.
