Bagaimana cara menggunakan mesin pendayung dp bodytone 300

Mendayung di mesin Tubuh DP DP BodyTone 300 berfungsi kaki dan teras anda sambil memberi anda senaman kardiovaskular. Mesin mendayung memberikan sedikit impak pada sendi anda supaya anda tidak perlu mengorbankan kemungkinan ketegangan bersama untuk senaman yang berkesan, menurut Total Fitness Lelaki '"Panduan Pembajak Rowing Machine." Berolahraga pada mesin mendayung dapat membakar kira-kira 413 kalori per jam walaupun pada intensitas cahaya untuk 130-lb. orang, sedangkan 190 lb. orang mungkin membakar lebih daripada 1, 000 kalori dengan usaha yang sangat kuat, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga.

Seorang wanita menggunakan mesin mendayung. Kredit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Menggunakan DP BodyTone 300

Langkah 1

Duduk di DP BodyTone 300 dan letakkan kaki anda di atas platform. Jangkitkan ke hadapan dan ambil bar, lentur lutut anda tetapi teruskan tulang belakang anda. Simpan lurus juga. Ini dipanggil tangkapan.

Langkah 2

Tekan kaki anda untuk hampir meluruskan kaki anda apabila anda bersandar, masih dengan belakang lurus. Bend siku anda dan tarik bar ke arah tulang belakang anda. Mendorong dengan kaki anda akan meluncur kerusi mesin mendayung ke belakang. Ini dipanggil memandu.

Langkah 3

Luruskan kaki anda dengan sempurna dan tarik lengan anda ke belakang supaya sikat siku anda melepasi sisi anda. Tarik bar untuk menyentuh perut anda. Ini adalah penamat.

Langkah 4

Berpindah lurus di hadapan anda lagi. Bawa badan anda ke hadapan sedikit melintang ke arah mesin dan sedikit bengkokkan lutut anda. Inilah pemulihan.

Langkah 5

Lean ke hadapan dan bengkokkan lutut anda kembali ke posisi permulaan, atau tangkapan. Ini melengkapkan satu strok. Teruskan mendayung di DP BodyTone 300 selama tujuan senaman anda. Bekerja selagi sesi kardiovaskular anda pergi. Masa latihan tidak berkaitan dengan mesin tertentu yang anda gunakan.

Tabata Protocal pada DP BodyTone 300

Langkah 1

Gunakan dayung untuk melakukan latihan Tabata untuk manfaat kardio yang lebih besar. Duduk di mesin mendayung dan ambil pemegang seperti yang diterangkan di atas. Letakkan jam dengan tangan kedua di hadapan anda sebelum anda memulakan jika tidak ada yang kelihatan. Melangkah secepat yang anda boleh selama 20 saat, tetapi tidak melebihi kadar jantung maksimum anda. Kadar denyut jantung maksimum ialah 220 denyutan seminit dikurangkan umur anda.

Langkah 2

Keluarkan mendayung anda ke kelajuan pemulihan selama 10 saat. Jangan berhenti bergerak walaupun anda habis, tetapi berturut-turut pada tempo yang perlahan.

Langkah 3

Kelajuan lagi selama 20 saat. Pergi secepat yang anda boleh tanpa mengatasi kadar denyutan jantung maksimum anda. Gunakan monitor dada monitor jantung dengan paparan jam tangan jika anda ingin memantau kadar denyutan anda dengan tepat. DP BodyTone 300 tidak mempunyai ciri denyut jantung pada mesin.