Estrogen merujuk kepada sekumpulan sebatian steroid yang memainkan peranan penting dalam badan anda. Mereka hadir dalam jumlah yang lebih besar pada wanita berbanding lelaki, dan menyumbang kepada fungsi kitaran haid yang betul dan perkembangan ciri seks sekunder. Menurut dietaryfiberfood.com, beberapa sumber tanaman semula jadi boleh bertindak sebagai ejen estrogenik. Sumber tumbuhan ini dipanggil phytoestrogens dan boleh didapati dalam beberapa makanan pemakanan, seperti kacang. Mengonsumsi makanan ini boleh membantu meningkatkan estrogen di dalam badan anda.
Badam
Almond adalah sumber phytoestrogens yang baik, menurut Dietaryfiberfood.com. Almond mengandungi 131.1 dan phytoestrogens setiap 100 g. Almond boleh dimakan mentah sebagai makanan ringan. Mereka juga boleh ditambah kepada salad dan kacau untuk meningkatkan rangsangan pemakanan dan rasa.
Kacang tanah
Kacang juga merupakan sumber phytoestrogens yang baik. Dalam 100 gram kacang tanah, terdapat 34.5 tan phytoestrogen, menurut dietaryfiberfood.com. Kacang biasa dimakan mentah sebagai makanan ringan atau dalam salad. Mereka juga boleh dijadikan mentega kacang dan digunakan sebagai penyebaran atau sos untuk hidangan.
Pistachios
Pistachios adalah sumber terkaya phytoestrogen di kalangan kacang. Dietaryfiberfood.com mengatakan bahawa 100 g hidangan pistachio dapat menyediakan tubuh anda dengan 382.5 dan phytoestrogen. Pistachios boleh dimakan mentah, dalam campuran jejak, atau ditambah kepada barangan dan resipi bakar. Mereka juga boleh dimasukkan ke dalam salad dan makanan yang dimasak.
