Perubahan hormon, diet berkalori tinggi dan aktiviti menurun menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita kanan. Berat badan juga seolah-olah beralih, jauh dari kawasan masalah lain, seperti pinggul dan kaki, dan bahagian tengah. Mujurlah, beberapa perubahan gaya hidup boleh menggalakkan penurunan berat badan dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Kesihatan Wanita Kanan
Wanita yang lebih tua dalam keadaan kesihatan memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pilihan lain ialah 75 minit aktiviti aerobik yang mingguan.
Gunakan skala 1 hingga 10 untuk menilai tahap aktiviti anda, dengan 10 sebagai aktiviti yang paling bersemangat. Untuk aktiviti sederhana, anda berada pada 5 atau 6 dan masih boleh bercakap atau menyanyi lagu. Aktiviti yang kuat adalah 7 atau 8 pada skala keamatan; kadar jantung anda tinggi dan anda tidak boleh bercakap lebih daripada beberapa perkataan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan baru.
Latihan kekuatan
Anda juga memerlukan aktiviti latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan kekuatan akan menghalang anda daripada kehilangan otot seperti umur anda. Dapatkan manfaat sepenuhnya latihan kekuatan dengan melengkapkan lapan hingga 12 pengulangan sehingga sukar untuk menyelesaikan pengulangan tanpa mendapat pertolongan. Mengangkat berat, band rintangan, berkebun berat atau yoga adalah contoh aktiviti latihan kekuatan untuk wanita yang lebih tua.
Pengubahsuaian Diet
Seperti yang anda umur, metabolisme anda melambatkan. Ini menyebabkan berat badan di kalangan wanita. Lawan berat badan dengan menggunakan diet kalori yang dikurangkan. Walau bagaimanapun, keperluan diet akan berubah mengikut ketinggian dan berat badan. MayoClinic.com menawarkan Alat Piramid yang Sihat, yang membolehkan wanita mengira kalori harian dan keperluan hidangan makanan. Sebagai peraturan umum, anda perlu mengambil buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat bijirin. Sumber protein lean, seperti kacang dan ikan air tawar, juga dimakan. Lemak dimakan secara sederhana, bagaimanapun, harus berasal dari sumber yang sihat, seperti minyak zaitun.
Rugi Berat Menggalakkan Makanan
Apabila wanita menjadi lebih tua, lemak perut adalah masalah biasa. Mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal boleh memerangi masalah ini dengan meningkatkan kadar metabolik basal anda. Makanan yang kaya dengan jenis lemak ini termasuk alpukat, badam dan kacang. Minyak berasaskan sayuran, seperti minyak canola dan minyak zaitun, adalah beberapa pilihan lain. Tambahan makanan tinggi lemak, seperti mentega, dengan pilihan yang sihat untuk peningkatan kehilangan lemak.
