Latihan dan pil penurunan berat badan bukan satu-satunya cara untuk mencapai matlamat paha yang lebih kecil. Walaupun kebanyakan doktor dan pakar kecergasan akan sangat mengesyorkan penyertaan dalam senaman, anda boleh mengurangkan paha anda dengan memantau diet keseluruhan anda. Mengambil makanan yang sihat, seimbang dan mengira kalori anda boleh membantu anda membakar lemak badan yang tidak diingini - termasuk lemak di paha anda. Adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh menyasarkan bahagian badan secara khusus untuk pengurangan lemak. Ia mesti dibakar melalui strategi penurunan berat badan secara keseluruhan.
Langkah 1
Kira kalori anda. Buat defisit kalori untuk mengurangkan berat badan. Jangan sekali-kali jatuh di bawah diet 1, 200-kalori setiap hari. Diet melampau boleh menyebabkan tubuh anda masuk ke dalam mod survival / kelaparan, di mana tubuh cuba untuk memelihara semua kedai lemak, membuat berat badan menjadi sukar.
Langkah 2
Minum banyak air. Ambil lapan gelas air sehari. Air mengandungi sifar kalori, boleh membantu membersihkan tubuh anda dan baik untuk otot anda. Jika anda perlu minum sesuatu selain daripada air, pilih soda pemakanan atau susu rendah lemak. Cobalah untuk mengelakkan soda biasa, alkohol, jus, minuman sukan dan minuman lain yang tinggi kalori.
Langkah 3
Makan beberapa kali sehari. Makan lima hingga enam hidangan kecil setiap hari untuk mengelakkan nafsu makan dan mengurangkan snek. Makan makanan yang kecil dan sihat menjadikannya lebih kecil kemungkinan anda akan lapar di antara makanan, dan dengan itu mengurangkan keinginan anda untuk makan makanan ringan yang tidak sihat.
Langkah 4
Makan makanan seimbang yang terdiri daripada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu rendah lemak, karbohidrat, protein sayuran dan daging tanpa lemak.
Petua
Elakkan makan kerana anda lapar. Sekiranya anda kenyang, hentikan makan dan simpan sisa makanan anda untuk masa yang lain.
Senaman tidak diperlukan untuk penurunan berat badan, tetapi sangat disyorkan. Untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda - termasuk pencegahan keadaan seperti osteoartritis, kanser, penyakit jantung dan diabetes - anda perlu mengambil bahagian dalam 30 minit senaman kardiovaskular, lima hari seminggu. Untuk penurunan berat badan, American College of Sports Medicine mengesyorkan penyertaan dalam 60 hingga 90 minit latihan kardiovaskular dan dua, sesi latihan selama 20 minit pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Latihan sepatutnya berlaku lima hari seminggu.
