Melakukan carian internet cepat untuk CLA sebelum dan selepas gambar, dan anda akan dapati gambar yang tidak terkira banyaknya lelaki dan wanita yang telah kehilangan berat badan dan teduh dengan memakan asid linoleik yang konjugat, sejenis asid lemak yang ditemui terutamanya dalam produk tenusu dan daging lembu.
Dijual sebagai suplemen kesihatan, asid linoleik konjugat - juga dikenali sebagai CLA - telah dipuji sebagai cara untuk menurunkan berat badan, mengurangkan kolesterol dan juga mengalahkan kanser. Sebaik bunyi ini, ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini.
CLA memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, menurut tinjauan pada bulan September 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition , tetapi fakta menunjukkan bahawa tuntutan mengenainya mungkin sedikit meningkat.
Apa itu CLA?
CLA adalah rantai asid lemak yang dihasilkan dalam saluran pencernaan mamalia ruminan: Haiwan yang merenung diet tumbuhan mereka dalam perut khusus sebelum mengalami penghadaman penuh. Haiwan ruminan termasuk lembu, kambing, kambing dan kerbau, serta babi, ayam dan ayam belanda.
Apabila digunakan oleh manusia melalui makan daging atau tenusu, CLA meningkatkan lipolysis (pecahan tenaga tersimpan dalam bentuk lemak badan), mengurangkan lipogenesis (penukaran tenaga kepada lemak badan) dan menggalakkan apoptosis (kematian sel) dalam tisu adipose. Dalam istilah yang lebih mudah, CLA dapat membantu anda membakar lemak dan menghentikan tubuh anda daripada membakar lemak.
Oleh karena itu, CLA telah dikategorikan sebagai makanan berfungsi, yang artinya efek kesehatannya melebihi nilai nutrisi kalori dan nutrisi makro. Dalam kes CLA, ia dianggap sebagai positif mempengaruhi komposisi tubuh, kesihatan kardiovaskular, imuniti, asma, kanser dan kencing manis. CLA tersedia secara komersil di Amerika Syarikat di bawah nama-nama dagang CLA-80 dan Tonalin.
Adakah ia berfungsi?
Walaupun CLA dipasarkan sebagai produk penurunan berat badan di CLA sebelum dan selepas gambar, kajian menunjukkan hasil bercampur, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre.
Semakan September 2015 dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports memantau 16 percubaan klinikal rawak (kesemuanya melibatkan antara 14 dan 401 subjek manusia antara tahun 2010 dan 2015) dan menyatakan bahawa sembilan daripada percubaan tersebut tidak menunjukkan faedah yang berkaitan dengan CLA - tiada kesan pada fungsi platelet, tiada peningkatan fizikal, tiada pengurangan tahap kolesterol, tiada kesan pada lilitan pinggang, tiada kesan pada metabolisme glukosa atau kepekaan insulin, dan sebagainya.
Walau bagaimanapun, ujian-ujian ini menunjukkan CLA berkesan dalam mengurangkan penanda radang pada pesakit rheumatoid arthritis dan mengurangkan serangan tumor dan penentangan terhadap rawatan kanser pada pesakit kanser rektum. Secara keseluruhan, menambah diet anda dengan CLA tidak membuat perbezaan yang besar dalam kesihatan keseluruhan anda, terutama dari segi kecergasan dan penurunan berat badan, tetapi dapat membantu mengurangkan gejala beberapa penyakit tertentu.
Dalam banyak kes, perubahan berat badan dan komposisi badan berlaku apabila CLA digabungkan dengan program latihan. Sebagai contoh, kajian Mac 2013 yang diterbitkan dalam Interaksi Chemico-Biological melibatkan 18 sukarelawan lelaki yang tidak aktif yang dibahagikan kepada dua kumpulan: Satu mengambil CLA dan yang lain mengambil placebos selama 30 hari semasa mereka menjalankan tiga kali seminggu. Kajian ini membuat kesimpulan bahawa CLA tidak lebih berkesan daripada senaman sahaja.
Satu lagi kajian, juga dari tahun 2013, yang diterbitkan pada bulan November di Hospitalaria Nutrition , melihat 38 sukarelawan yang menggunakan 200 mililiter susu skim dengan 3 gram CLA atau 3 gram minyak zaitun sebagai plasebo setiap hari sepanjang 24 minggu. Dalam kes ini, subjek kehilangan berat badan dan jisim lemak, tetapi ini digabungkan dengan amalan pemakanan dan amalan biasa.
Sesetengah atlet beralih kepada CLA sebagai cara untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan yang diperolehi daripada latihan rintangan berat. Kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahawa kajian jangka pendek dan panjang menggunakan dos CLA yang tinggi mempunyai faedah kerana mereka bukan sahaja mengurangkan jisim lemak tetapi juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak.
Semakan dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports mencatat bahawa beberapa kajian melihat CLA selain daripada aktiviti fizikal, yang menyimpulkan bahawa manfaat untuk komposisi tubuh yang lebih baik adalah "tidak sepadan, " "tidak mencukupi" dan "tidak sebulat suara."
Cara Mengambilnya
Kebanyakan laporan mengenai CLA menunjukkan ia selamat untuk kegunaan harian. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan menyenaraikan beberapa kebimbangan keselamatan apabila diambil dalam dos 2.4 hingga 6 gram CLA sehari sehingga 12 bulan.
Tiada kajian yang termasuk dalam kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Nutrisi & Metabolisme menekankan masa yang spesifik hari ketika subjek mengambil CLA, tetapi kebanyakannya telah diberikan dos harian.
Bagi mereka yang bergelut dengan loya, ia mungkin bernilai mencari masa apabila kesan sampingan adalah minimum. Klinik Cleveland menasihatkan supaya mengambil makanan tambahan pada perut kosong dapat membuat anda merasa sakit dan mengambil makanan tambahan sebelum menggunakan senaman akan meningkatkan pengeluaran asid gastrik.
Pertimbangan Khas untuk CLA
Seperti mana-mana makanan tambahan, CLA boleh menimbulkan risiko bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Anda tidak patut mengambil CLA jika anda:
- Mempunyai sindrom metabolik.
- Adakah mengambil ubat penipisan darah.
- Menghidap diabetes, kerana CLA telah menyebabkan ketahanan insulin dan boleh meningkatkan kadar glukosa darah.
- Mempunyai penyakit jantung atau berisiko untuk komplikasi kardiovaskular, kerana ia boleh meningkatkan proses yang menyebabkan kerosakan sel.
CLA Sebelum dan Selepas
Sebelum dan selepas tembakan orang-orang yang menggunakan CLA sememangnya boleh menjadi sahih, tetapi kemungkinan bahawa CLA bukanlah satu-satunya perubahan yang telah mereka lakukan untuk kehidupan mereka. Walaupun orang termasuk CLA dalam rancangan penurunan berat badan yang berjaya, kesannya tidak penting dan relevan. Ulasan banyak kajian dalam subjek manusia menyimpulkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan dan keselamatannya.
Pakar mengenai pengurusan berat badan bersetuju bahawa bukannya beralih kepada makanan tambahan berat badan, orang harus mengamalkan tabiat baru dan membuat perubahan gaya hidup - seperti diet yang sihat yang penuh makanan berkhasiat, padat kalori, digabungkan dengan peningkatan aktiviti fizikal - untuk mencapai jangka panjang -term, komposisi badan yang sihat.
Tambahan pula, suplemen berat badan adalah mahal, dan beberapa ramuan boleh mengganggu ubat-ubatan. Seorang doktor boleh memberikan pandangan sama ada suplemen atau pengurangan berat badan adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Untuk penurunan berat badan yang sihat, Mayo Clinic menggalakkan pemakanan yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak dan kacang, serta sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat.
