Jujurlah: Apabila cuaca di luar sangat menakutkan, anda hanya mahu berada di dalam di sebelah api yang sangat menyenangkan itu. Yang lebih sejuk dan lebih gelap hari-hari semakin, kurang dan kurang anda merasa seperti memukul gym, yang benar-benar dapat difahami.
Lagipun, musim sejuk membawa penurunan paras vitamin D dan serotonin - apatah peningkatan tahap melatonin yang menghidupkan semangat - yang hanya boleh membuatkan gim berasa seperti senaman, kata Barbara Walker, Ph. D., seorang psikologi sukan dengan Pusat Manusia di Cincinnati. Biarkan 10 tip ini menjadi amalan, walaupun, dan cuaca musim sejuk kurang cenderung untuk berdiri di antara anda dan latihan anda.
Kredit: baranq / Adobe StockJujurlah: Apabila cuaca di luar sangat menakutkan, anda hanya mahu berada di dalam di sebelah api yang sangat menyenangkan itu. Yang lebih sejuk dan lebih gelap hari-hari semakin, kurang dan kurang anda merasa seperti memukul gym, yang benar-benar dapat difahami.
Lagipun, musim sejuk membawa penurunan paras vitamin D dan serotonin - apatah peningkatan tahap melatonin yang menghidupkan semangat - yang hanya boleh membuatkan gim berasa seperti senaman, kata Barbara Walker, Ph. D., seorang psikologi sukan dengan Pusat Manusia di Cincinnati. Biarkan 10 tip ini menjadi amalan, walaupun, dan cuaca musim sejuk kurang cenderung untuk berdiri di antara anda dan latihan anda.
1. Letakkan Thermostat pada Pemasa
Cuba untuk keluar dari katil yang hangat dan selesa pada hari musim sejuk adalah sangat sukar. Luangkan kesakitan - dan godaan untuk bersembunyi melalui latihan pagi anda - dengan menetapkan termostat anda supaya rumah anda mula memanaskan kira-kira sejam sebelum waktu bangun, mencadangkan jurulatih peribadi Lisa Niren, pelatih peribadi yang diperakui, seorang pengajar di CycleBar dan CITYROW di New York City.
Sementara menurut Yayasan Tidur Nasional, bilik tidur 60 hingga 67 darjah Fahrenheit adalah ideal apabila anda tidur, suhu yang lebih tinggi (atau rumah yang hangat) dapat menggalakkan terjaga dan membantu anda keluar dari katil pada waktu pagi.
Cuba untuk keluar dari katil yang hangat dan selesa pada hari musim sejuk adalah sangat sukar. Luangkan kesakitan - dan godaan untuk bersembunyi melalui latihan pagi anda - dengan menetapkan termostat anda supaya rumah anda mula memanaskan kira-kira sejam sebelum waktu bangun, mencadangkan jurulatih peribadi Lisa Niren, pelatih peribadi yang diperakui, seorang pengajar di CycleBar dan CITYROW di New York City.
Sementara menurut Yayasan Tidur Nasional, bilik tidur 60 hingga 67 darjah Fahrenheit adalah ideal apabila anda tidur, suhu yang lebih tinggi (atau rumah yang hangat) dapat menggalakkan terjaga dan membantu anda keluar dari katil pada waktu pagi.
2. Dapatkan Keluar
Mengendali masa secara berkala - tidak kira musim - adalah penting untuk menjaga tahap tenaga anda dan anda dalam minda yang betul untuk melekat dengan latihan anda, kata Niren. Ya, sekalipun itu bererti sangkar-cikel terbentuk di lubang hidung anda.
Malah, kajian Disember 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal mendapati orang mempunyai lebih banyak penanda genetik untuk lemak coklat pada musim sejuk, yang mungkin bermaksud pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan anda mempunyai gear untuk memastikan anda selamat dan hangat, walau apa pun cuaca.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMengendali masa secara berkala - tidak kira musim - adalah penting untuk menjaga tahap tenaga anda dan anda dalam minda yang betul untuk melekat dengan latihan anda, kata Niren. Ya, sekalipun itu bererti sangkar-cikel terbentuk di lubang hidung anda.
Malah, kajian Disember 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal mendapati orang mempunyai lebih banyak penanda genetik untuk lemak coklat pada musim sejuk, yang mungkin bermaksud pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan anda mempunyai gear untuk memastikan anda selamat dan hangat, walau apa pun cuaca.
3. Cuba Baharu
"Fikirkan musim sejuk sebagai peluang untuk beristirahat dari senaman biasa dan simpan perkara yang menarik, " kata Walker. "Sebagai contoh, jika anda biasanya berlari, ini adalah masa yang hebat untuk melatih kereta api." Dan ambil kesempatan daripada perkara yang anda boleh lakukan semasa musim sejuk seperti snowboarding, ski dan snowshoeing.
Lagipun, menukar rutin senaman setiap enam hingga lapan minggu dapat membantu menghalang dataran dan kebosanan, kata Walker. Tambahan pula, hanya mengambil latihan di luar rumah anda boleh merasa seperti seorang lelaki.
Kredit: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Fikirkan musim sejuk sebagai peluang untuk beristirahat dari senaman biasa dan simpan perkara yang menarik, " kata Walker. "Sebagai contoh, jika anda biasanya berlari, ini adalah masa yang hebat untuk melatih kereta api." Dan ambil kesempatan daripada perkara yang anda boleh lakukan semasa musim sejuk seperti snowboarding, ski dan snowshoeing.
Lagipun, menukar rutin senaman setiap enam hingga lapan minggu dapat membantu menghalang dataran dan kebosanan, kata Walker. Tambahan pula, hanya mengambil latihan di luar rumah anda boleh merasa seperti seorang lelaki.
4. Tekan Lampu
Dengan cara itu, apabila sudah tiba masanya untuk bangun, anda sudah terbiasa dengan cahaya yang mempromosikan, cahaya panjang gelombang pendek (alias biru), katanya. Dalam satu kajian Jurnal Endokrinologi Antarabangsa dari Julai 2012, subjek-subjek yang terbangun dengan terang, cahaya pendek pendek menunjukkan tahap hormon yang jauh lebih kondusif untuk bangun dan di 'em.
Kredit: Dash / Adobe StockDengan cara itu, apabila sudah tiba masanya untuk bangun, anda sudah terbiasa dengan cahaya yang mempromosikan, cahaya panjang gelombang pendek (aka biru), katanya. Dalam satu kajian Jurnal Endokrinologi Antarabangsa dari Julai 2012, subjek-subjek yang terbangun dengan terang, cahaya pendek pendek menunjukkan tahap hormon yang jauh lebih kondusif untuk bangun dan di 'em.
5. Kick Diet Rendah Carb
Semasa musim sejuk, tahap serotonin yang dapat meningkatkan mood dapat dijatuhkan bersama-sama dengan siang hari, sebahagiannya menerangkan blues musim sejuk dan gangguan afektif bermusim (SAD) yang berdiri di antara ramai ahli sukan dan tabiat kecergasan mereka, kata jurulatih yang berpangkalan di Los Angeles, Holly Perkins, CSCS, pengarang Lift untuk Dapatkan Lean.
"Nasib baik, anda pasti boleh menggalakkan tahap serotonin anda pemakanan, " katanya. Malah, pengambilan karbohidrat boleh menggalakkan tahap serotonin yang sihat dan pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi dikaitkan dengan gejala depresi seperti keletihan. Perkins mengesyorkan beralih kepada karbohidrat seperti oat, ubi jalar, beras merah dan buah-buahan untuk rangsangan serotonin anda. Bonus: Mereka akan membantu meningkatkan latihan anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockSemasa musim sejuk, tahap serotonin yang dapat meningkatkan mood dapat dijatuhkan bersama-sama dengan siang hari, sebahagiannya menerangkan blues musim sejuk dan gangguan afektif bermusim (SAD) yang berdiri di antara ramai ahli sukan dan tabiat kecergasan mereka, kata jurulatih yang berpangkalan di Los Angeles, Holly Perkins, CSCS, pengarang Lift untuk Dapatkan Lean.
"Nasib baik, anda pasti boleh menggalakkan tahap serotonin anda pemakanan, " katanya. Malah, pengambilan karbohidrat boleh menggalakkan tahap serotonin yang sihat dan pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi dikaitkan dengan gejala depresi seperti keletihan. Perkins mengesyorkan beralih kepada karbohidrat seperti oat, ubi jalar, beras merah dan buah-buahan untuk rangsangan serotonin anda. Bonus: Mereka akan membantu meningkatkan latihan anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
6. Daftar untuk Pertandingan
Sama ada anda mendaftar untuk triathlon dalaman, pertandingan berkuasa atau musim bunga, mempunyai matlamat (dan tarikh akhir) akan membantu anda memotivasi dan melihat ke hadapan dengan latihan anda, kata Niren.
Matlamat khusus - seperti melengkapkan perlumbaan St Patty pada 17 Mac - lebih memotivasi daripada yang tidak jelas tanpa tarikh akhir. Pilih untuk melatih acara yang anda rasa cukup berkebolehan. Keyakinan dalam keupayaan anda adalah penentu jumlah seberapa keras dan kerap anda bekerja, menurut kajian pada Disember 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Psychology Exercise .
Kredit: vgajic / E + / GettyImagesSama ada anda mendaftar untuk triathlon dalaman, pertandingan berkuasa atau musim bunga, mempunyai matlamat (dan tarikh akhir) akan membantu anda memotivasi dan melihat ke hadapan dengan latihan anda, kata Niren.
Matlamat khusus - seperti melengkapkan perlumbaan St Patty pada 17 Mac - lebih memotivasi daripada yang tidak jelas tanpa tarikh akhir. Pilih untuk melatih acara yang anda rasa cukup berkebolehan. Keyakinan dalam keupayaan anda adalah penentu jumlah seberapa keras dan kerap anda bekerja, menurut kajian pada Disember 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Psychology Exercise .
7. Ambil Kelas Pemanas
Sekiranya anda ingin tahu tentang yoga panas, kini musim untuk menyemaknya, kata Walker. Sementara itu, jika yoga bukanlah perkara anda, anda juga boleh mendapatkan peluh anda dengan berbasikal dalaman, TRX dan kelas barre.
"Kelas kelas tinggi boleh menjadi rehat selamat datang dari luar sejuk, " katanya. Bonus: Kebertanggungjawaban kelas kumpulan dapat memberi anda motivasi tambahan yang diperlukan untuk berani elemen ke dan dari gim.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesSekiranya anda ingin tahu tentang yoga panas, kini musim untuk menyemaknya, kata Walker. Sementara itu, jika yoga bukanlah perkara anda, anda juga boleh mendapatkan peluh anda dengan berbasikal dalaman, TRX dan kelas barre.
"Kelas kelas tinggi boleh menjadi rehat selamat datang dari luar sejuk, " katanya. Bonus: Kebertanggungjawaban kelas kumpulan dapat memberi anda motivasi tambahan yang diperlukan untuk berani elemen ke dan dari gim.
8. Pasang Pic di Peti Sejuk Anda
Menurut penyelidikan Februari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Memory , hanya mengingatkan pengalaman latihan hebat dapat meningkatkan motivasi anda untuk memukul gim hari ini.
Cuba siarkan gambar diri anda dari keseronokan masa lalu atau gim selfie (seperti yang anda ambil selepas menguasai tarikan pertama anda!) Ke peti sejuk anda, mencadangkan ahli fisiologi senaman Kansas City, Greg Justice, CPT, penulis Pikiran Lebih gemuk. Ia akan membantu memastikan anda menyesuaikan diri dengan kecergasan yang menyeronokkan - dan betapa sesuai dengan musim panas anda.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMenurut penyelidikan Februari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Memory , hanya mengingatkan pengalaman latihan hebat dapat meningkatkan motivasi anda untuk memukul gim hari ini.
Cuba siarkan gambar diri anda dari keseronokan masa lalu atau gim selfie (seperti yang anda ambil selepas menguasai tarikan pertama anda!) Ke peti sejuk anda, mencadangkan ahli fisiologi senaman Kansas City, Greg Justice, CPT, penulis Pikiran Lebih gemuk. Ia akan membantu memastikan anda menyesuaikan diri dengan kecergasan yang menyeronokkan - dan betapa sesuai dengan musim panas anda.
9. Tonton Beberapa Reruns
Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi jika anda mendapati diri anda terperangkap pada "dreadmill" musim sejuk ini, penalaan kepada beberapa pengembara kegemaran anda dapat membantu meningkatkan kemahiran senaman anda, menurut kajian pada bulan Ogos 2012 yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian . Penyelidik percaya bahawa watak-watak fiksyen kegemaran anda berfungsi sebagai rakan senaman pengganti. Itu berita baik jika kawan anda tidak berkongsi semangat anda untuk mengeringkan musim sejuk ini.
Kredit: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesIa mungkin terdengar bodoh, tetapi jika anda mendapati diri anda terperangkap pada "dreadmill" musim sejuk ini, penalaan kepada beberapa pengembara kegemaran anda dapat membantu meningkatkan kemahiran senaman anda, menurut kajian pada bulan Ogos 2012 yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian . Penyelidik percaya bahawa watak-watak fiksyen kegemaran anda berfungsi sebagai rakan senaman pengganti. Itu berita baik jika kawan anda tidak berkongsi semangat anda untuk mengeringkan musim sejuk ini.
10. Kenal pasti "Mengapa"
Semua helah motivasi di dunia tidak akan membawa anda ke musim gim selepas musim jika anda tidak mengetahui alasan anda yang mendalam untuk menjadi aktif, kata Perkins. "Anda perlu bersambung 100 peratus kepada 'mengapa, '" katanya.
Berfikir melalui sebab yang paling bermakna (atau alasan) yang anda ingin konsisten dengan latihan anda sepanjang musim sejuk - dan tuliskannya. Pastikan alasan anda dipaparkan di atas meja malam anda atau snap foto mereka untuk digunakan sebagai latar belakang telefon anda, katanya.
Kredit: finwal89 / Adobe StockSemua helah motivasi di dunia tidak akan membawa anda ke musim gim selepas musim jika anda tidak mengetahui alasan anda yang mendalam untuk menjadi aktif, kata Perkins. "Anda perlu bersambung 100 peratus kepada 'mengapa, '" katanya.
Berfikir melalui sebab yang paling bermakna (atau alasan) yang anda ingin konsisten dengan latihan anda sepanjang musim sejuk - dan tuliskannya. Pastikan alasan anda dipaparkan di atas meja malam anda atau snap foto mereka untuk digunakan sebagai latar belakang telefon anda, katanya.
