Anda tahu bahawa senaman adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan dan kesihatan umum. Sekiranya anda cuba memilih antara berenang dan berjalan, bagaimanapun keputusan itu dapat mengelirukan. Tidak semua berjalan adalah sama, tidak semua berenang, dan walaupun jumlah kalori yang dibakar adalah penting, anda tidak boleh bergantung pada sendirian untuk membuat keputusan anda.
Jenis Berjalan
Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori, tetapi jenis berjalan yang anda lakukan membuat perbezaan. Kelajuan anda, rupa bumi, dan seberapa banyak yang anda bawa semuanya mempunyai kesan ke atas keberkesanan latihan berjalan. Dengan asumsi berat badan rata-rata 150 lbs, berjalan pada 2 mph selama 30 minit membakar 95 kalori, sementara berjalan jumlah masa yang sama pada 3 mph terbakar 148, menurut Calon Dibakar Kalori Status Kesihatan. Lakukan lebih banyak berjalan kaki dan anda akan membakar lebih banyak kalori. Mendaki 30 minit membakar 202 kalori, dan backpacking untuk jumlah masa yang membakar 238.
Jenis-jenis Berenang
Sebagai peraturan umum, berenang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Status Kesihatan melaporkan bahawa jika anda menimbang 150 lbs, berenang pada kadar yang sederhana selama 30 minit membakar 207 kalori. Angkat kadar dan anda akan membakar 333 kalori dalam masa 30 minit. Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa beberapa aktiviti berenang yang berkaitan dengan sukan sebenarnya kurang berkesan untuk membakar kalori. Laporan Kesihatan menyatakan bahawa berselancar selama 30 minit membakar 103 kalori, mungkin kerana anda berbaring di papan waktu beberapa saat.
Meningkatkan Burning Calorie
Sekiranya anda berpengalaman dengan berenang atau berjalan kaki, anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan beberapa cara. Cukup memegang berat 1-3 hingga pon semasa berjalan, mencadangkan Majlis Amerika pada Latihan. Walaupun anda tidak perlu memakai berat buku lali semasa berjalan - mereka boleh mengubah gaya hidup anda dan meletakkan ketegangan pada sendi anda - rintangan tambahan dapat meningkatkan kadar pembakaran kalori. Untuk membakar kalori semasa berenang, anda mungkin cuba aerobik dalam air yang kuat.
kadar pembakaran kalori yang meningkat.
Pertimbangan lain
Walaupun pembakaran kalori adalah bahagian penting dalam senaman, bukanlah satu-satunya faktor yang perlu anda pertimbangkan ketika cuba memilih antara berjalan dan berenang. Anda juga perlu mempertimbangkan keperibadian dan keutamaan anda. Majlis Amerika Latihan melaporkan bahawa anda akan lebih cenderung untuk melakukan senaman yang anda rasa selesa lakukan. Oleh itu, anda mungkin mahu mencuba berjalan jika anda merasakan diri sendiri dalam pakaian renang atau lebih suka bersenam dengan muzik. Begitu juga, jika anda tidak mahu bertarung dengan cuaca, berenang di kolam renang dalaman mungkin cara untuk pergi.
