Benang betis adalah yang paling biasa selepas melakukan aktiviti sengit yang melibatkan berlari, melompat dan angkat berat. Kesakitan boleh agak tidak selesa, tetapi hanya bersifat sementara. Tekanan anak lembu dari kecederaan akut ke otot juga boleh menyebabkan kesakitan. Penyebab nyeri pedih banyak boleh dirawat di rumah, tetapi kecederaan atau keadaan yang lebih serius memerlukan rawatan perubatan.
Kesakitan Selepas Latihan
- Lakukan senaman kardio ringan. Ini menghangatkan otot-otot dan membuat mereka berasa kurang sengit dan sakit.
- Regang. Selepas anda memanaskan dengan beberapa senaman kardio, lakukan beberapa regangan statik untuk otot betis anda. Pegang ini selama kira-kira 30 saat.
- Urut betis anda. Anda boleh menggosok otot-otot sakit lembut dengan tangan anda, atau anda boleh menggunakan roller buih untuk melepaskan beberapa ketegangan otot.
- Sapukan pelembap pernafasan. Mentol dalam balms ini menimbulkan sensasi pemanasan dan mengganggu sambungan otak / sakit.
- Memohon rawatan panas atau sejuk. Haba menyediakan pemanasan untuk membantu otot-otot sakit yang rileks, sementara sejuk membendung saluran darah untuk mengurangkan keradangan.
Sekali lagi anda melakukan aktiviti yang sama yang menyebabkan kesakitan, DOMS mungkin kurang sengit kerana otot anda telah disesuaikan. Anda boleh mencegah atau mengurangkan DOMS pada masa akan datang dengan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, memanaskan sebelum latihan dan melegakan sebelum dan selepas.
Tekanan Otot Calf
Serangan adalah kecederaan akut di mana serat otot menjadi terlalu berat. Tekanan ringan mungkin merasakan sedikit sakit dan kaku, jadi anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah mencederakan otot anda. Strain yang lebih teruk di mana lebih banyak serat otot telah koyak, atau di mana otot telah berpisah sepenuhnya, menyebabkan kesan sampingan yang lebih ketara termasuk:
- Keradangan
- Lebam
- Kelemahan otot
- Kehilangan fungsi otot
Strain otot betis digredkan dari segi keparahan dan gejala:
- Gred I adalah ketegangan ringan, dengan keradangan sedikit dan kesakitan.
- Gred II adalah ketegangan sederhana dengan pembengkakan dan kesakitan yang lebih tinggi, mungkin beberapa kelemahan dan kelemahan otot.
- Gred III adalah ketegangan teruk di mana otot telah dipisahkan. Sering disertai dengan bunyi yang muncul ketika kecederaan. Kesakitan dan bengkak mungkin teruk dan terdapat kehilangan fungsi otot.
Strain ringan boleh dirawat di rumah, tetapi doktor harus memeriksa jenis gred II atau gred III. Untuk merawat tekanan ringan, ikuti protokol RICE:
- Rehat. Hentikan aktiviti yang menyebabkan ketegangan dan mengelakkan aktiviti berat yang melibatkan otot betis yang cedera sehingga kesakitan telah reda.
- Ais. Sapukan pek es ke otot betis yang cedera selama 20 minit pada satu masa seramai setiap jam.
- Mampatan. Balut pembalut olahraga dengan selesa di sekitar anak lembu untuk memberi sokongan dan mengurangkan keradangan.
- Menaikkan. Naikkan betis ke atau di atas tahap jantung apabila mungkin untuk mengurangkan bengkak dan sakit.
Kejang otot anak lembu
Kekejangan otot, juga dikenali sebagai kuda Charley, boleh berlaku pada bila-bila masa, sama ada anda keluar untuk berlari atau tidur dengan cepat. Tiba-tiba, otot anda menjadi sangat ketat, keras dan menyakitkan. Kekejangan otot berumur pendek, tetapi mereka boleh meninggalkan perasaan otot yang lembut dan sakit selama beberapa hari selepas itu.
Sebaik sahaja kejang otot menyerang, perlahan-lahan menghulurkan betis dengan duduk dan menarik jari kaki ke arah anda. Anda juga boleh cuba mengurut otot, meratakannya atau merendamnya dengan mandi dengan garam Epsom. Teruskan rawatan ini selagi kesakitan berterusan.
Perjudian Otot Calf
Tenggelam adalah lebam biasanya disebabkan oleh tamparan langsung kepada anak lembu. Ini menyebabkan saluran darah pecah berhampiran permukaan kulit, membuang darah ke tisu. Lebam akan lembut, berwarna biru dan ungu dan mungkin bengkak.
Kebanyakan lebam boleh dirawat di rumah dengan protokol RICE yang sama digunakan untuk ketegangan otot. Apabila lebam menyembuhkan, bengkak akan berkurang dan lebam akan berubah warna. Sakit boleh berlarutan seketika.
Lebam yang lebih teruk mungkin memerlukan perhatian perubatan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan bengkak yang ketara, mengalami kesakitan selama lebih daripada tiga hari atau perhatikan sekat yang terbentuk di atas lebam (hematoma), adalah idea yang baik untuk menghubungi doktor anda.
Masalah Potensi Lain
Sebab lain untuk kesakitan otot betis anda mungkin tidak berkaitan dengan otot secara langsung. Sebahagian daripada ini boleh menjadi serius.
Achilles tendinitis atau pecah. Tudung achilles anda menghubungkan otot betis anda ke tumit anda. Jika ia menjadi jengkel dari berlebihan, anda akan mengalami kesakitan di belakang pergelangan kaki anda yang mungkin juga memancarkan betis anda. Jika achilles anda menangis, rasa sakit akan menjadi lebih teruk dan anda mungkin mengalami kesukaran untuk meletakkan berat badan pada kaki yang cedera. Kecederaan yang berlebihan sering boleh dirawat dengan RICE. Pecah harus mendapat perhatian perubatan.
Gumpalan darah. Gumpalan darah biasanya merupakan perkara yang baik apabila mereka membentuk dan menghentikan luka daripada pendarahan. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi berbahaya apabila mereka terbentuk di kawasan-kawasan tertentu, seperti urat dalam dalam kaki. Disebut trombosis, keadaan ini boleh menyebabkan banyak gejala yang sama seperti luka, termasuk sakit dan pembengkakan, serta kekejaman, kemerahan dan panas.
Penyakit arteri periferal (PAD). Dengan PAD, sistem peredaran darah anda dikompromi, menyebabkan arteri menyempitkan dan mengurangkan aliran darah ke anggota badan anda, biasanya kaki anda. Simptom yang paling ketara adalah kesakitan ketika berjalan. Anda mungkin juga mengalami kebas kelamin dan kelemahan, kekejangan di kaki bawah, kekejangan yang teruk pada betis anda atau kawasan kaki lain dan perubahan dalam warna atau tekstur kulit anda.
PAD biasanya merupakan tanda berlemak lemak yang lebih luas di arteri anda, yang dipanggil aterosklerosis. Berhenti merokok, berolahraga secara berkala dan makan sihat boleh merawat penyakit arteri perifer; Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Pinggang tulang kaki yang lebih rendah. Anda boleh mengalami patah tulang kecil tanpa mengetahui. Pecah kedua-dua tulang di bahagian bawah (tibia dan fibula) boleh menyebabkan sakit dan bengkak pada otot betis anda. Fraktur memerlukan rawatan perubatan dan rawatan termasuk penuangan atau pembedahan.
