Jogging adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik, tetapi ia juga boleh memberikan kenderaan yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Mengetahui kadar jogging yang terbaik untuk mengurangkan berat badan yang berkesan memerlukan anda untuk menentukan kadar denyutan sasaran anda, merancang latihan anda untuk mencapai kadar yang optimum untuk membakar lemak, dan memantau kadar denyutan jantung anda di zon pembakaran lemak semasa anda berjoging.
Senaman Aerobik
Apabila anda bersenam, tubuh anda menukarkan satu daripada dua bahan - glikogen atau lemak - menjadi tenaga untuk menguatkan otot anda. Kunci kehilangan berat badan adalah memilih senaman yang memaksimumkan pembakaran kalori daripada lemak, bukannya glikogen. Latihan aerobik adalah jenis senaman yang paling berkesan untuk membakar peratusan terbesar kalori dari lemak. Jogging pada kadar untuk mencapai intensiti aerobik adalah kadar terbaik untuk penurunan berat badan.
Kadar Jantung Sasaran
Tahap keamatan aerobik anda adalah sebahagian daripada sasaran kadar denyut sasaran anda. Jangkauan kadar jantung sasaran adalah satu set nilai denyutan jantung yang menyediakan panduan untuk latihan anda. Kadar denyut sasaran anda ialah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kira kadar denyutan jantung maksima untuk wanita dengan mengurangkan usia 88 peratus daripada 206. Bagi lelaki, tolak umur dari 220. Tahap keamatan aerobik anda berada di kawasan 70 hingga 80 peratus dari sasaran kadar denyut jantung anda. Berjalan pada keamatan ini untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan terbaik.
Monitor Kadar Jantung
Kerana kadar terbaik untuk jogging penurunan berat badan ditentukan oleh kadar denyutan jantung anda, monitor denyutan jantung adalah aksesori latihan yang berguna. Monitor kadar jantung mampu mengesan dan memaparkan kadar denyutan jantung semasa anda bersenam. Maklumat masa nyata ini membolehkan anda mengekalkan kadar jogging anda di zon intensiti penurunan berat badan terbaik. Banyak monitor kadar jantung mempunyai program yang sesuai dengan julat senaman aerobik anda untuk bacaan. Kemudian, semasa anda menjalankan monitor, amaran anda dengan penggera atau bip jika anda berada di luar sasaran intensitas penurunan berat badan anda.
