Walaupun terdapat banyak tuntutan hubungan antara lesitin dan penurunan berat badan, bukti saintifik adalah jarang. Sehingga kini, penyelidikan terbaik untuk menggunakan lesitin untuk penurunan berat badan sebenarnya adalah pada choline, yang membentuk 3 hingga 4 peratus daripada lesitin soya.
Petua
Walaupun bukti saintifik jarang, beberapa kajian mencadangkan hubungan antara lesitin dan penurunan berat badan - mungkin, sekurang-kurangnya sebahagiannya, kerana kandungan kolin lecithin.
Lecithin dan Berat Badan
Seperti yang dinyatakan oleh University of Rochester, lesitin bukanlah satu bahan kimia, tetapi sebaliknya sekumpulan bahan kimia yang berkaitan yang termasuk dalam kumpulan yang dikenali sebagai phospholipid. Bahan kimia ini adalah komponen penting dalam pelbagai tisu di seluruh badan anda termasuk otak, darah, sistem saraf dan membran sel. Sebaik sahaja anda menelan lesitin, ia berubah menjadi choline, yang telah dipelajari dengan baik untuk pelbagai faedah.
Mengambil suplemen bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan pengambilan lesitin. Makanan seperti kuning telur, kacang soya, kuman gandum, kacang tanah dan hati juga merupakan sumber lesitin yang baik. Tiada kajian khusus yang menangani penggunaan tambahan lecithin dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat kajian klinikal yang semakin meningkat mengenai penggunaan kolin - komponen utama lesitin - untuk penurunan berat badan.
Sebagai contoh, dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Kinetik Manusia pada bulan Mac 2014, para penyelidik menilai 22 atlet wanita taekwondo dan judo. Separuh subjek mengambil tablet choline selama satu minggu sebelum persaingan. Walaupun jangka masa yang pendek, subjek mengambil choline menunjukkan ketara mengurangkan jisim badan selepas pertandingan.
Faedah Lain Lecithin
University of Rochester menyatakan bahawa lesitin juga boleh digunakan untuk merawat penyakit pundi hempedu, serta hati berlemak pada orang yang mempunyai parenteral jangka panjang, alias intravena, pemakanan. Walau bagaimanapun, mereka juga berhati-hati bahawa peranan lesitin dalam rawatan ini tidak ditakrifkan atau disahkan dengan baik.
Mengikut kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi Journal of Nutrition 2018, lesitin mungkin memberikan sedikit kelegaan daripada gejala keletihan dan menopaus, walaupun tidak jelas bagaimana (atau jika) manfaat ini dapat diperluaskan kepada populasi umum.
Kajian rawak, dua buta, plasebo terkawal termasuk 96 wanita antara umur 40 dan 60 yang mengadu keletihan; Akhirnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa 1, 200-miligram "tinggi" dos lecithin soya meningkatkan kekuatan dan menurunkan tekanan darah diastolik dalam peserta kajian.
Beberapa manfaat berpotensi mengambil suplemen lecithin berasal dari kandungan kolinnya. Sebagai nota penerbitan Harvard Health Publishing, lesitin soya adalah antara choline 3 dan 4 peratus. Mereka terus memperhatikan bahawa orang yang dietnya kaya dengan choline lebih cenderung untuk berfungsi dengan baik dalam ujian memori dan keupayaan kognitif, dan tahap penggunaan kolin yang tinggi juga dikaitkan dengan tisu otak yang sihat.
Dosis kolin standard ialah 250 miligram, yang boleh anda ambil dengan mengambil 750 miligram hingga 1 gram lesitin.
Akhir sekali, semakan data yang diterbitkan dalam edisi 2012 Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit mencatat pelbagai manfaat yang mungkin dari pengambilan makanan phospholipid, termasuk lesitin. Hanya beberapa manfaat yang berkaitan dengan asupan phospholipid diet terapeutik termasuk kesan positif ke atas proses keradangan, interaksi ubat yang berkurang, kolesterol total yang lebih rendah, dan perlindungan terhadap gangguan neurologi.
Lecithin Dosage and Side Side Effects
Seperti yang dinyatakan di Universiti Rochester, tidak ada jumlah pengambilan yang disyorkan untuk lesitin, dan kesan berlebihan tidak diketahui. Mereka juga memberi amaran tentang kesan sampingan yang mungkin dari lesitin - termasuk sakit perut, cirit-birit dan najis yang longgar - dan menasihatkan wanita hamil atau menyusu harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil makanan tambahan lecithin.
Jika anda mengambil lesitin untuk kandungan kolinnya, Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa batas atas yang selamat untuk penggunaan kolin adalah 3, 500 miligram sehari boleh membantu - tetapi ini memerlukan menelan sejumlah besar lesitin.
Itu tidak digalakkan tanpa panduan perubatan, kerana apa-apa suplemen boleh menghasilkan kesan buruk jika diambil dalam kuantiti yang mencukupi. Seperti yang dinyatakan oleh Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, anda boleh terlebih dos multivitamin.
