Pada 1 Disember, LIVESTRONG.COM akan melancarkan Cabaran Meditasi 30 Hari bersama The Mentors Channel dan The Hall Centre.
Pembersihan tidak hanya untuk almari anda. Dengan bermeditasi setiap hari, anda boleh mengosongkan fikiran anda tentang kekacauan yang tidak diingini dan mula hidup dengan sengaja. Oleh itu, kami mencabar anda untuk menghabiskan 30 hari menggabungkan lima hingga 15 minit meditasi ke dalam setiap hari.
Begini bagaimana cabaran berfungsi: Untuk 10 hari pertama, belanja lima minit untuk bermeditasi (lihat di bawah untuk apa yang kelihatan seperti itu). Kemudian untuk hari 11 hingga 20, tambah lima minit dan bermeditasi selama 10 minit. Dan untuk 10 hari terakhir cabaran, menghabiskan 15 minit sehari dalam meditasi yang penuh perhatian.
Perlu inspirasi? Lihat meditasi berpandu 10 minit dengan Veronica Krestow The Mentors Channel. Anda boleh kembali ke meditasi ini setiap hari cabaran atau apabila anda memerlukan bimbingan kecil.
Jangan biarkan cuti menegaskan anda. Sertai kami untuk meditasi berpandukan yang dipimpin oleh Veronica Krestow Mentor Channel di The Hall Centre untuk membantu anda mencari keamanan anda ???? Kemudian kembali pada 1 Disember untuk Cabaran Meditasi 30 Hari kami untuk membantu anda menavigasi bulan depan dengan sejuk
Dihantar oleh LIVESTRONG.COM pada hari Selasa, 29 November 2016
Bahagian yang paling penting ialah ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi. Anda boleh duduk diam secara senyap-senyap dengan diri anda dalam pose teratai atau anda boleh berjalan-jalan mengelilingi kawasan kejiranan anda dan mengambil minda di sekitarnya.
Dapatkan versi kalendar yang boleh dicetak supaya anda boleh menandai setiap hari yang anda bermeditasi.
Mengapa Bermeditasi?
1. Meditasi de-menekankan anda.
Salah satu faedah meditasi yang paling sering disebut ialah ia mengurangkan tekanan dan tahap kortisol dalam badan. Dan siapa yang tidak mahu? Dengan duduk diam selama beberapa minit, anda menggalakkan otak anda untuk melambatkan dan badan anda akan diam dan pulih.
2. Meditasi meningkatkan kesihatan anda.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi biasa (walaupun hanya lima minit sehari) membantu fungsi sistem imun anda lebih baik dan dapat mengurangkan kesakitan dalam beberapa kes.
3. Pengantaraan meningkatkan produktiviti anda.
Ya, melakukan apa-apa sebenarnya boleh membantu anda pada saat-saat ketika Anda melakukan sesuatu. Meditasi meningkatkan fokus, perhatian dan ingatan anda serta keupayaan anda untuk berfikir secara kreatif. Satu kajian juga mendapati bahawa anda boleh meningkatkan perhatian anda dalam masa empat hari latihan meditasi.
4. Meditasi membuat anda lebih bahagia.
Anda akan meningkatkan emosi positif sambil mengurangkan kemurungan dan kecemasan. Meditasi juga boleh membuat anda lebih sihat dan kurang kesepian.
Segala-galanya yang anda ingin tahu tentang manfaat penyembuhan meditasi dengan Dewan Prudence Hall Hall Hall! Sertai perbualan dengan editor kanan Livestrong Michelle Bergmann Vartan dan biarkan soalan anda di dalam komen di bawah ????
Dihantar oleh LIVESTRONG.COM pada hari Rabu, 30 November 2016
Apa yang saya lakukan semasa saya bermeditasi?
1. Tiada apa-apa.
Itulah titik meditasi. Anda tidak perlu berbuat apa-apa. Anda boleh, tentu saja (lihat item 2 hingga 4 di bawah), tetapi ia boleh diterima dengan baik hanya duduk dan lakukan dan berfikir dan menjadi… apa-apa. Ia sangat normal untuk memulakan semua zen-ed keluar dan kemudian mempunyai pemikiran yang sesat datang ke otak anda. Hanya mengakui mereka dan biarkan diri anda membiarkan mereka pergi.
2. Ulangi mantra atau gunakan manik mala.
Sering kali, mengulangi perkataan atau frasa boleh membantu fikiran anda tetap fokus semasa meditasi. Mantra yang paling biasa adalah "om, " tetapi anda boleh mengatakan, menyanyikan atau menyanyikan apa-apa dalam bahasa yang membantu anda mencari pusat anda, sama ada dengan kuat atau senyap.
Beberapa contoh: "Hari ini, saya memilih untuk menjadi pemurah, " "Kehidupan saya mendalam dan hati saya terbuka, " "Saya kuat dan berupaya, " atau mana-mana nama tuhan dalam mana-mana agama / bahasa (Allah, Govinda, dan lain-lain.).
3. Berdoa atau luangkan masa untuk bersyukur.
Anda tidak perlu menjadi agama atau bahkan rohani untuk menikmati meditasi, tetapi banyak orang menggunakan masa ini sebagai sebahagian daripada amalan rohani mereka. Jika anda berdoa atau ingin memikirkan kitab suci tertentu, anda boleh. Jika anda tidak memegang apa-apa kepercayaan agama tertentu, cuba hanya bersyukur atas segala perkara dan kebolehan yang anda miliki.
4. Dengar meditasi berpandukan.
Meditasi boleh menjadi janggal untuk pemula jika anda tidak pasti apa yang anda sepatutnya lakukan (tetapi sekali lagi, anda tidak sepatutnya melakukan apa-apa perkara tertentu). Jadi meditasi berpandu boleh menjadi cara yang berguna untuk bermula. Anda boleh menemui mereka melalui Pusat Sumber Kesedaran Mental UCLA, laman web Deepak Chopra, di YouTube atau dalam aplikasi seperti Stop, Breathe and Think.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan menyertai cabaran ini? Apa yang anda harapkan untuk mendapatkannya? Pernahkah anda menyertai cabaran meditasi sebelum ini? Apa yang anda pelajari daripada itu? Kongsi cerita meditasi dan petua anda di komen di bawah!
