Jumlah kalori dan gram lemak yang perlu diambil oleh wanita mengikut umur dan tahap aktiviti fizikal. Semakin aktif anda, semakin tinggi keperluan harian kalori dan gram lemak.
Kalori
Kanak-kanak perempuan sederhana yang berumur 9 hingga 13 tahun perlu mengambil 1, 600 hingga 2, 000 kalori setiap hari, mengikut Garis Panduan Diet untuk USDA. Kanak-kanak remaja berusia 14 hingga 18 tahun perlu mengambil kira 2, 000 kalori setiap hari, manakala wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 2, 000 hingga 2, 200. Sekiranya anda berusia 31 hingga 50 tahun wanita yang aktif, anda memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari. Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun, anda memerlukan kira-kira 1, 800. Wanita sedentari memerlukan lebih sedikit kalori, manakala wanita aktif memerlukan lebih banyak.
Pertimbangan
Menurut garis panduan USDA, kanak-kanak dan remaja berusia antara 4 hingga 18 tahun harus mengambil 25 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian mereka dari lemak. Dewasa yang berumur 18 tahun ke atas perlu mendapatkan 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian mereka dari lemak. Penggunaan lemak jenuh anda tidak boleh melebihi 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Gram Lemak
Dengan menggunakan cadangan peratusan garis panduan USDA, anda boleh mengira jumlah gram lemak yang perlu anda makan setiap hari. Cari bilangan kalori yang disyorkan untuk umur anda, hitungkan peratusan yang sesuai kalori dari lemak dan bahagikan hasil sebanyak sembilan, kerana setiap gram lemak mengandungi 9 kalori. Sebagai contoh, jika anda berusia 31 hingga 50 tahun wanita yang aktif, jumlah pengambilan kalori setiap hari adalah 2, 000 kalori. Daripada jumlah itu, 20 hingga 35 peratus harus datang dari lemak, yang sama dengan 400 hingga 700 kalori. Membahagikan jumlah kalori ini dengan 9 hasil keperluan harian anda sekitar 44 hingga 78 gram lemak.
