Hipoglisemia, atau paras gula darah rendah, boleh membuat anda merasa lemah atau letih. Anda sering boleh mencegah atau merawat keadaan dan memulihkan gula darah anda ke tahap normal dengan makan makanan glisemik tinggi, yang mengandungi makanan karbohidrat yang dengan cepat meningkatkan paras gula darah anda. Hubungi doktor anda jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai keadaan asas yang serius.
Pilih buah untuk gula asli
Tembikai, nanas, pisang dan anggur adalah buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah anda. Indeks glisemik, atau GI, makanan olahan cenderung lebih tinggi daripada makanan segar. Buah-buahan yang kering, seperti kismis dan tarikh kering, dengan cepat boleh meningkatkan paras gula darah anda. Jus buah menimbulkan gula darah anda lebih cepat daripada buah segar. Untuk membantu mengisi semula kedai tenaga tubuh anda, Iowa State University Extension and Outreach mencadangkan anda mengambil 8 auns jus buah dalam masa 30 minit untuk menyelesaikan senaman.
Dapatkan Rangsangan dari Bijian Ringan
Roti putih, pasta putih yang dimasak dan nasi, penkek, keropok soda dan bijirin sarapan yang dibuat dengan bijirin halus dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah anda. Produk bijirin yang ditapis biasanya meningkatkan tahap gula darah anda lebih cepat daripada rakan sebaya kerana mereka lebih rendah dalam serat makanan, menurut Institut Linus Pauling. Kek beras, pretzel keras, cornflake dan bagel adalah pilihan yang mudah dibawa dengan anda jika anda mula mengalami gejala gula darah rendah.
Melekat dengan Sayur Berwarna
Wortel masak, kentang dan ubi jalar boleh meningkatkan gula darah anda. Lobak mentah mempunyai GI yang lebih rendah. Sayuran tidak menstimulasi, seperti sayur-sayuran berdaun, terung, zucchini dan timun, lebih rendah dalam karbohidrat dan mempunyai sedikit kesan pada paras gula darah anda. Lemak melancarkan pencernaan dan membuat paras gula darah anda meningkat dengan cepat, jadi kentang yang dimasak dengan lemak, seperti kentang goreng dan kerepek kentang, mempunyai GI yang lebih rendah daripada kentang rebus yang rata, dibumbui dan dibakar.
Pilih Makanan GI Tinggi Anda dengan hati-hati
Gula gula, gula-gula manis, keropok graham dan banyak makanan bergula yang lain dengan cepat boleh meningkatkan gula darah anda, tetapi mereka mempunyai sedikit nutrien penting. Anda mungkin perlu menaikkan gula darah anda dengan cepat selepas senaman atau jika anda menghidap diabetes, tetapi penggunaan makanan yang kerap meningkatkan paras gula darah anda boleh menyebabkan rintangan insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes. Kebanyakan makanan dalam diet anda harus GI rendah untuk membantu anda mengekalkan paras gula darah stabil.
