Sekiranya anda mengalami kesukaran menjatuhkan pound yang tidak diingini, anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan pilihan lain, seperti pil diet. Walaupun sesetengah ubat-pil ini mengandungi ramuan "terbaik" dalam mempromosikan penurunan berat badan, mereka tidak menghasilkan hasil dramatik.
Adakah Pil Diet Berfungsi?
"Pil diet terbaik" yang anda lihat diiklankan pada infomercials larut malam dan bahawa anda boleh memetik rak kedai ubat tempatan bukan ubat yang dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA). Sebaliknya, mereka dikelaskan sebagai suplemen supaya mereka tidak perlu membuktikan mereka bekerja.
Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan diet dan senaman yang komited. Pil diet boleh membantu sesetengah orang sebagai pelengkap kepada strategi ini, tetapi mereka bukan peluru sihir apabila mengurangkan berat badan.
Bahan-bahan pil diet yang paling berkesan
Yang mengatakan, terdapat beberapa pilihan suplemen yang boleh membantu dalam usaha mengurangkan berat badan anda.
1. Pil yang mengandungi Kafein
Banyak pil diet mengandungi kafein sebagai bahan tunggal atau dalam bentuk herba seperti guarana, pasangan yerba atau kola kacang. Sebagai perangsang, kafein meningkatkan metabolisme, tetapi secara amnya tidak mencukupi untuk mencipta penurunan berat badan yang ketara, menurut Office of Dietary Supplements.
Herba yang mengandungi kafein boleh membantu mengurangkan berat badan dengan melambatkan pengosongan gastrik - bermakna mereka memelihara perut anda lebih lama - menurut kajian 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics. Tetapi tinjauan 2017 yang lebih baru mengenai penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan menentukan bahawa kafein tidak dapat menjejaskan persepsi kelaparan dan selera makan.
Juga sedar bahawa pil diet kafein yang mengandungi kesan ringan tetapi buruk, seperti kegelisahan, atau serius, seperti pembengkakan otak, dan penggunaan pil ini tidak digalakkan.
2. Teh Hijau
Teh hijau juga merupakan sumber kafein, tetapi itu bukan satu-satunya bahan aktif yang dipercayai membantu mengurangkan berat badan. Teh ini juga mengandungi catechin, yang merupakan fitokimia yang boleh meningkatkan metabolisme.
Walau bagaimanapun, sementara teh hijau adalah sumber nutrien yang membantu anda membakar kalori, ia tidak membantu anda kehilangan berat badan itu sendiri, menurut kajian semula 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Farmasi Kanada. Penyelidik kajian kajian ini, yang merangkumi lebih daripada 20 kajian dan beribu-ribu peserta, membuat kesimpulan bahawa penurunan berat badan dari teh hijau sangat kecil, ia tidak penting secara klinikal.
3. Ekstrak Bean Kopi Hijau
Biji kopi hijau, yang kacang tidak bertali, juga merupakan sumber kafein dan mengandungi jumlah asid klorogenik yang tinggi. Asid tertentu telah ditunjukkan untuk membantu mencegah pengumpulan lemak pada kedua-dua tikus dan manusia, menurut Pejabat Makanan Tambahan.
Walaupun kelihatan bahawa ekstrak kacang hijau hijau menjanjikan penurunan berat badan, sangat sedikit kajian manusia tanpa data bias yang wujud, menurut kajian kajian 2011 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Amalan Gastroenterologi.
Untuk lebih menilai bagaimana ekstrak biji kopi hijau dapat membantu mengurangkan berat badan, penyelidikan klinikal tambahan diperlukan. Walaupun beberapa kajian tambahan telah dilakukan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian-kajian ini dilakukan oleh pengeluar suplemen dan kecil dalam skop. Tiada kajian berskala besar pada manusia belum dilakukan.
4. Buah Pinggang Putih
Biji buah pinggang putih adalah kacang-kacangan asli ke Amerika Tengah dan Selatan yang menghalang kerosakan dan penyerapan karbohidrat dan menyekat nafsu makan. Dalam pil pemakanan, kekacang muncul sebagai Phaseolus vulgaris. Apabila diambil sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan, peserta dalam kajian kecil - diterbitkan pada tahun 2014 di Obesity - kehilangan 6 paun dalam tempoh 12 minggu, berbanding dengan dua paun dalam kumpulan kawalan.
Walaupun kajian kajian dari 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengatakan banyak penyelidikan mengenai kacang ginjal putih dan penurunan berat badan adalah cacat, dan mencadangkan kajian yang lebih besar, lebih teliti untuk mengetahui seberapa baik ia berfungsi, metanalisis beralih 2018 menilai jenama tertentu daripada produk itu disimpulkan sebaliknya.
Kertas, diterbitkan dalam Makanan, mengkaji 11 kajian mengenai tambahan dan penurunan berat badan dan tiga kajian mengenai Phaseolus vulgaris L dan kehilangan lemak. Para penyelidik mendapati bahawa jenama Fasa 2 Phaseolus vulgaris L. mempunyai kesan ketara secara statistik terhadap berat badan dan lemak badan. Yang berkata, suplemen itu masih tidak menggantikan usaha tradisional untuk mengurangkan berat badan.
5. Asid Linoleic yang terkandung
Asid linoleik konjugat, atau CLA, diperbuat daripada asid linoleik dan berlaku secara semula jadi dalam makanan haiwan seperti susu dan daging lembu. Para saintis berhujah bahawa CLA membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan memusnahkan sel-sel lemak. Tambahan dengan CLA kelihatannya membantu meningkatkan berat badan pada orang gemuk, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Pemakanan.
Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa, walaupun subjek kajian kehilangan berat badan, mereka masih tidak kehilangan banyak, mencadangkan CLA sahaja bukan peluru ajaib untuk penurunan berat badan yang ketara.
Selain itu, kajian tinjauan mengenai CLA dan laporan kehilangan berat badan bercampur hasil, dan penulis kajian menyatakan kebimbangan bahawa ia mungkin meningkatkan trigliserida dan LDL, atau buruk, kolesterol, sambil menurunkan HDL, atau kolesterol yang baik. Sekiranya anda khuatir tentang tahap kolesterol anda, itu adalah kelemahan yang penting.
6. Pyruvate
Pyruvate adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda semasa pengeluaran glukosa. Ia juga dijumpai dalam beberapa pil diet, biasanya dalam bentuk kalsium piruvat. Pyruvate mungkin meningkatkan potensi dan metabolisme lemak yang membakar lemak, yang secara teorinya boleh membantu mengurangkan berat badan.
Walaupun pyruvate kelihatan membantu membantu mempromosikan sejumlah kecil penurunan berat badan, kajian semasa adalah terhad, menurut kajian kajian 2014 dari Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan. Dan seperti banyak ramuan yang terdapat dalam pil diet, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai lebih lanjut tuntutan penurunan berat badan.
7. Chromium
Chromium adalah mineral penting yang membantu mengawal paras gula darah anda, dan menanam gaya hidup aktif dengan membantu sel anda mengakses glukosa, sumber tenaga yang cepat dan mudah. Ia mungkin membantu anda meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan membakar lebih banyak.
Tambahan kromium dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut kajian kajian 2013 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti, yang melihat hasil dari 11 kajian terdahulu. Walau bagaimanapun, seperti pil diet lain, kromium sahaja tidak mencetuskan penurunan berat badan yang ketara; ia seolah-olah menawarkan manfaat yang sederhana.
Bahan Pil Diet untuk Dihindari
Ramai pil diet yang tidak disahkan tidak dapat dibuktikan dalam tuntutan mereka, tetapi ada yang benar-benar berbahaya. Laporan Pengguna menerbitkan laporan pada tahun 2017 amaran terhadap penggunaan makanan tambahan tertentu kerana mereka boleh mempunyai implikasi serius ketika datang ke kesihatan anda.
Antara makanan tambahan yang diberi amaran termasuk serbuk kafein dan serbuk teh hijau, yang sukar untuk mendapatkan dos yang betul dan, secara berlebihan, dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan tekanan darah dan bahkan mengakibatkan kematian jika diambil secara berlebihan atau digabungkan dengan terlalu banyak lagi perangsang. Serbuk teh hijau juga mempunyai kesan sampingan yang mungkin menyebabkan deringan di telinga, mengurangkan penyerapan zat besi, pening dan kelebihan glaukoma.
Bahan-bahan pil penurunan berat badan yang lain untuk diperhatikan termasuk asid germander dan asid, dan chaparral, yang boleh merosakkan hati. Methylsynephrine adalah satu lagi perangsang yang digunakan dalam pil penurunan berat badan yang boleh menyebabkan serangan jantung dan keabnormalan irama jantung.
Cara yang lebih baik untuk Kurangkan Berat
Walaupun mengambil pil pemakanan mungkin kelihatan seperti laluan paling mudah untuk menurunkan berat badan, relatif tidak berkesan dan kemungkinan kesan sampingan menjadikan mereka strategi yang kurang baik. Dan, walaupun terdapat kelemahan yang mungkin anda masih mahu mengambil pil pemakanan untuk membantu anda menurunkan berat badan, ketahui bahawa suplemen ini benar-benar hanya boleh berfungsi sebagai tambahan kepada kaedah pemakanan, senaman dan stres pengurangan.
1. Makan Hak
Diet, diet yang dikawal bahagiannya menyokong penurunan berat badan dan penyelenggaraan bentuk yang baru dan sihat. Buat sebahagian besar makanan anda termasuk protein tanpa lemak - seperti ayam daging putih, steak, dan tuna - hasil segar dan bijirin penuh. Termasuk sedikit lemak yang sihat, seperti minyak zaitun tambahan dan alpukat.
Nutrisi Precision menawarkan panduan kawalan bahagian mudah yang mengesyorkan anda berpegang kepada satu atau dua bahagian protein protein, segelas bijirin penuh atau karbohidrat sihat yang lain dan satu atau dua - sayuran segar pada setiap hidangan. Lelaki biasanya melakukan yang terbaik dengan saiz bahagian yang lebih besar. Jadikan ukuran hidangan lemak anda tentang saiz ibu jari anda.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah pada tahun 2017 menunjukkan bahawa apabila orang mengikuti corak makan yang sihat dan menyediakan makanan di rumah, mereka lebih cenderung untuk mengekalkan penurunan berat badan. Tabiat lain dalam kajian yang menyokong penyelenggaraan berat badan yang sihat memakan pada kadar yang lebih perlahan dan makan lebih banyak bahagian yang lebih kerap.
2. Latihan
Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda adalah penting untuk kejayaan penurunan berat badan dan untuk menjaga berat badan itu. Menggabungkannya dengan diet yang sihat dan anda akan melihat peningkatan dalam berat badan anda dan kesihatan keseluruhan.
Latihan tidak perlu berlaku di gim atau membuat anda merasa terharu. Cari aktiviti yang anda nikmati dan lakukan lima atau enam hari seminggu - mencuba sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan hari. Jika anda boleh berbuat lebih banyak, anda akan menyumbangkan lebih banyak lagi kepada penurunan berat badan.
3. Mengurangkan Tekanan
Tekanan menyumbang kepada kenaikan berat badan dan boleh berdiri di jalan upaya penurunan berat badan anda. Apabila anda ditekankan, anda cenderung untuk membuat pilihan makanan dan minuman yang kurang optimum. Anda mungkin merasa tidak mempunyai masa atau motivasi untuk bersenam. Tambahan pula, tekanan menimbulkan malapetaka pada hormon dan pola tidur anda, yang seterusnya dapat mengurangkan berat badan.
Mengurangkan tekanan dengan menggunakan ritual penjagaan diri, termasuk yoga, pengantaraan dan urutan. Hanya membenarkan masa untuk diri sendiri - mendelegasikan lebih banyak dan mengatakan "tidak" kepada tugas yang tidak penting di tempat kerja atau di rumah juga dapat membantu.
: Bagaimana Stres Mempengaruhi Berat Badan
