Terlepas dari berat badan awal anda, kadar penurunan berat badan yang perlahan dan mantap biasanya terbaik untuk kejayaan jangka panjang, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. CDC mencadangkan kadar berat badan 1 hingga 2 pon seminggu. Sekiranya anda menimbang £ 240 dan perlu kehilangan £ 115 untuk mencapai berat badan ideal anda, namun, program penurunan berat badan yang cepat diawasi secara medis mungkin sesuai untuk anda.
Jumlah Pengambilan Kalori
Jika anda berat badan berlebihan dan berat £ 240, berhasrat untuk makan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada asupan biasa anda. Atau, jika doktor memberikan anda OK, membakar 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari dengan menjalankan, atau menggabungkan pengurangan kalori dengan peningkatan perbelanjaan kalori untuk mencipta defisit 500- hingga 1, 000 kalori - yang membantu menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu. Bagi kebanyakan lelaki dan wanita dewasa, diet berat badan yang mengandungi 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari seringkali sesuai, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Walau bagaimanapun, keperluan kalori penurunan berat badan secara individu mungkin lebih tinggi bergantung pada pengambilan biasa dan tahap aktiviti.
Penyesuaian Calorie
Apabila anda mula menurunkan berat badan, keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan - dan penyelenggaraan berat badan - beransur-ansur berkurangan. The National Heart, Lung and Blood Institute mencadangkan mengekalkan penurunan berat badan selama enam bulan selepas kehilangan 10 peratus berat badan awal anda - sebelum cuba mengurangkan berat badan tambahan. Sebagai contoh, jika berat badan awal anda adalah £ 240, bertujuan mengekalkan berat 216 pound sebelum kehilangan berat tambahan - kemudian mengira semula kalori keperluan berat badan yang baru.
Makanan Sangat Rendah-Kalori
Sekiranya kehilangan lebih daripada 2 paun mingguan untuk mencapai berat sasaran 125-pound bunyi yang diinginkan untuk anda dan anda berisiko tinggi untuk keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada diet rendah kalori adalah sesuai untuk anda. VLCDs sering mengandungi 800 kalori sehari atau kurang dan boleh menyebabkan kehilangan berat badan 3-5 pon seminggu, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Walau bagaimanapun, mengiktiraf bahawa kekurangan gizi, keletihan, loya dan pembentukan batu empedu berisiko apabila mengikuti diet kalori sangat rendah, oleh itu mengapa pengawasan perubatan diperlukan.
