Bagaimana menurunkan berat badan dengan berpuasa dengan selamat

Puasa mempunyai reputasi buruk sebagai kaedah penurunan berat badan, tetapi sesetengah orang mendapati ia sangat berkesan. Teknik ini membolehkan dieter menumpukan pada perkara-perkara selain daripada makanan dan ketika makan berikutnya akan datang. Ia juga menghilangkan keperluan untuk mengira kalori, mata atau karbohidrat. Dipikirkan dengan pantas adalah tidak berbahaya tetapi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Menguruskan pemakanan dan tenaga anda semasa berpuasa membuat perbezaan besar dalam keberkesanan pelan penurunan berat badan dan bagaimana perasaan anda semasa melakukannya. Gunakan aplikasi kalori kalori untuk memastikan anda masih mendapat pemakanan yang mencukupi daripada makanan yang anda makan.

Kaki wanita berdiri pada skala. Kredit: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images

Ikuti langkah-langkah ini untuk mengurangkan berat badan dengan selamat semasa berpuasa

Langkah 1

Gunakan puasa sekejap. Terdapat pelbagai cara untuk menggunakan puasa seketika dalam penurunan berat badan. Anda berpuasa untuk tempoh tertentu, misalnya, 20 jam dan kemudian mempunyai tetingkap dua hingga empat jam di mana anda boleh makan. Satu lagi jenis puasa yang berselang-seli melibatkan makan biasanya satu hari dan tidak makan pada seterusnya. Anda tidak mengira kalori.

Langkah 2

Buat setiap kiraan kalori. Apabila berpuasa, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kalori yang anda makan semasa waktu mati. Mengisi makanan ringan atau soda manis bukan sahaja menafikan manfaat puasa, tetapi juga tidak akan memberikan tubuh anda dengan nutrien yang perlu berfungsi. Makan protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kompleks akan memberi tenaga kepada tubuh anda untuk mengekalkan anda sepanjang tempoh puasa.

Langkah 3

Kurangkan senaman. Latihan sengit biasanya merupakan tambahan hebat kepada gaya hidup yang sihat, tetapi jika anda sangat menyekat kalori, hadkan latihan anda untuk berjalan-jalan yang lembut atau aktiviti ringan dan menyeronokkan yang lain. Senaman yang kuat semasa berpuasa boleh membawa kepada peningkatan risiko kecederaan dan pasti akan menjadikannya lebih sukar untuk berpegang dengan cepat.

Langkah 4

Dengarlah tubuh awak. Malah pelan terbaik mungkin tidak berfungsi. Sekiranya anda merasa sakit, mengalami sakit kepala, mengalami kesulitan menumpukan perhatian atau tidak lelah, puasa mungkin tidak berfungsi untuk anda. Dengarkan badan anda dan dapatkan program diet lain yang lebih sesuai untuk gaya hidup anda.

Langkah 5

Cepat untuk tempoh atau masa yang ditetapkan. Puasa bukanlah satu aktiviti yang perlu berterusan selama-lamanya. Tentukan pada awal berapa lama anda akan kekal pada puasa. Mengambilnya satu hari pada satu masa boleh menjadi tidak produktif, kerana apabila berat badan mula jatuh, anda akan mendapat insentif yang lebih tinggi untuk kekal pada rancangan itu. Ini boleh menyebabkan corak makan bercelaru. Mempunyai tarikh tamat definitif untuk program puasa menjadikannya lebih mudah untuk tetap mematuhi diet.