Montelukast, atau Singulair, adalah ubat asma yang digunakan untuk memudahkan pernafasan, sesak dada, berdehit dan batuk. Ia merawat kesukaran bernafas semasa senaman dan rhinitis alah. Walaupun syarikat farmaseutikal tidak melaporkan kenaikan berat badan sebagai kesan sampingan, laporan anekdot mencadangkan ia boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Langkah 1
Kurangkan berat badan perlahan-lahan. Matlamat berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Sekiranya anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda lebih cenderung untuk mendapatkan kembali berat badan, menurut MayoClinic.com.
Langkah 2
Kurangkan kalori. Perhatikan berapa banyak kalori yang biasanya anda makan dalam sehari menggunakan jurnal makanan, kemudian buat matlamat untuk mengurangkan jumlah itu. Mengambil 500 kalori dari jumlah itu akan menghasilkan 1-lb. penurunan berat badan setiap minggu, tanpa pemfaktoran dalam senaman. Jurnal makanan juga boleh membantu jika anda cuba menentukan jika makanan tertentu menyebabkan suar asma.
Langkah 3
Makan kalori yang rendah, makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga amat bermanfaat untuk pesakit asma, kerana ia mengandungi antioksidan seperti vitamin A dan C, menurut MayoClinic.com. Antioksidan membantu mengurangkan keradangan paru-paru yang disebabkan oleh radikal bebas, atau bahan kimia yang menyebabkan kerosakan sel.
Langkah 4
Ambil sayur-sayuran berdaun, yang rendah kalori dan juga boleh mengurangkan keradangan paru-paru. Mereka kaya dengan vitamin E, antioksidan yang boleh membantu menangkis serangan asma, menurut Go Ask Alice, sebuah perkhidmatan maklumat kesihatan Columbia University.
Langkah 5
Makan tomato dan buah-buahan dan sayur-sayuran merah yang lain. Lycopene, antioksidan yang memberikan warna tomato mereka, mungkin juga mempunyai kesan perlindungan terhadap serangan asma. Tomato sederhana adalah makanan ringan kalori, dengan kira-kira 20 kalori.
Langkah 6
Snek pada kacang dan biji, yang penuh dengan memuaskan lemak "baik". Selenium, yang terdapat di kacang Brazil, adalah antioksidan yang lain. Juga cuba rendah kalori, pilihan makanan ringan padat seperti yogurt rendah lemak, smoothie, popcorn, campuran jejak dan buah-buahan kering.
Langkah 7
Ambil makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti sup. Sekiranya anda memulakan makan dengan sup, anda mungkin mengambil sedikit kalori secara keseluruhan, menurut kajian 1999 oleh Barbara J. Rolls dan rakan-rakan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition."
Langkah 8
Keluarkan daging merah lemak tinggi memihak kepada daging tanpa lemak seperti sirloin, ikan, ayam belanda dan ayam. Daging tanpa lemak mempunyai kalori yang kurang dan kurang lemak jenuh. Lemak tepu yang berlebihan adalah faktor risiko penyakit jantung, dan lemak yang terlalu banyak adalah faktor risiko untuk obesiti. Ikan adalah pilihan yang baik untuk orang yang menghidap asma kerana asid lemak omega-3 yang terdapat di dalamnya mungkin akan melawan serangan asma, menurut Go Ask Alice dari Universiti Columbia.
Langkah 9
Senaman secara teratur. Mulailah secara beransur-ansur sekiranya anda tidak kerap bersenam untuk mencegah kecederaan. Meningkatkan keupayaan rutin semasa anda jika anda sudah kerap melakukan aktiviti fizikal. Cuba tambah serangan kecil aktiviti fizikal ke hari anda. Ambil langkah bukan lif, atau berjalan kaki ke destinasi anda dan bukannya memandu.
Langkah 10
Ambil langkah berjaga-jaga kerana senaman adalah pencetus asma biasa. Simpan inhaler dan dapatkan ubat yang telah ditetapkan. Doktor anda boleh mengesyorkan mengambil ubat-ubatan bertindak cepat sebelum bertindak. MayoClinic.com mencadangkan supaya gejala di bawah kawalan oleh pemanasan sebelum bersenam dan mengelakkan senaman berat apabila anda mempunyai sejuk. Pilih persekitaran lembap apabila anda bersenam. Elakkan alergen seperti debunga. Belajar untuk bernafas melalui hidung anda untuk memanaskan udara sebelum menyerang paru-paru anda. Simpan hidung dan mulut anda dalam cuaca sejuk.
Langkah 11
Makan makanan yang tinggi dalam pengisian serat. Termasuk sedikit protein dan lemak dalam setiap hidangan juga. Protein dan lemak kedua-dua meningkatkan kenyang. Pilih lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam alpukat dan minyak zaitun, atas lemak yang tidak sihat yang terdapat dalam makanan goreng dan makanan ringan yang dibungkus.
Langkah 12
Makan sarapan. Makan sarapan pagi mengurangkan kelaparan pada waktu siang, memberi anda tenaga untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian dan memberi anda peluang untuk membuat pilihan yang sihat sepanjang hari, menurut MayoClinic.com.
Langkah 13
Makan makanan yang kecil dan kerap, yang akan membuat anda tidak terlalu lapar pada satu titik dan menyimpan gula darah anda stabil. Berlebihan juga merupakan pencetus untuk asma, menurut Go Ask Alice dari Columbia University.
