Membina otot cengkaman tangan mempunyai beberapa aplikasi praktikal daripada membuka pintu untuk bermain beberapa sukan, termasuk tenis, golf dan pendakian batu. Anda boleh mengamalkan kekuatan cengkaman tangan dengan menggunakan grippers tangan atau melakukan latihan lain, seperti memerah bola.
Gambaran Keseluruhan Genggaman Tangan
Genggaman tangan yang kuat melibatkan fleksi sendi jari dan gabungan otot flexor dan extensor. Menurut Tufts University Nutrition Collaborative dan kajian Julai 2017 di Acta Medica Indonesiana , beberapa faktor yang mempengaruhi kekuatan cengkaman termasuk:
- Kekuatan otot
- Seks
- Status pemakanan
- Penguasaan tangan
- Keletihan
- Masa hari
- Umur
- Sakit
- Pergerakan terhad
- Penyakit kronik tertentu, seperti penyakit jantung koronari
Kajian di Acta Medica Indonesiana menyimpulkan bahawa pesakit-pesakit yang berumur lebih dari 75 tahun dengan kekurangan zat makanan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapatkan kekuatan cengkaman yang rendah.
Anda boleh menguji kekuatan cengkaman tangan anda dengan menggunakan dinamometer tangan - yang menurut Harvard Health Publishing, mengukur kekuatan maksimum di mana seseorang boleh memerah dua pegangan bersama - dan menilai hasilnya.
Cara Menggunakan Grippers Tangan
Video pengajaran oleh Kootek, yang menghasilkan grippers tangan, menunjukkan cara menggunakan penggenggam tangan untuk membina kekuatan cengkaman dengan senaman yang memerlukan berulang-ulang memerah dan bersantai. Mulakan dengan memutarkan tombol untuk melaraskan rintangan. Terdapat beberapa cara anda boleh meletakkan penggenggam tangan, termasuk:
- Letakkan ibu jari anda pada satu sisi penggenggam dan indeks anda dan jari tengah pada yang lain; kemudian memerah.
- Dengan gripper terbalik, letakkan telapak tangan anda pada satu sisi dan jari merah jambu dan jari cincin anda yang lain; kemudian memerah.
- Sapuan hanya dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Sapukan hanya dengan ibu jari dan jari tengah anda.
- Tolak hanya dengan ibu jari anda, dengan empat jari lain yang dibalut dengan pegangan bawah cengkaman. Kemudian sebarkan cengkaman dan lakukan latihan dengan empat jari anda yang dibalut di bahagian atas.
- Letakkan cengkaman di dalam satu tangan dan memerah untuk senaman seluruh tangan; kemudian balikan cengkaman di dalam tangan anda dengan sisi yang bertentangan dengan cengkeraman menghadap ke atas.
Latihan Grip Tangan Alternatif
Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa latihan penguatan cengkaman akan membantu anda melakukan aktiviti seharian dengan mudah, seperti balang pembukaan, berjalan anjing dan berjabat tangan. Latihan yang menguatkan cengkaman tangan anda tetapi tidak melibatkan penggunaan penggenggam tangan termasuk:
- Latihan band getah: Menenun pita getah di sekitar jari anda; kemudian buka dan tutup tangan anda sebanyak mungkin. Anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja, termasuk di bilik kecil anda di tempat kerja dan di rumah semasa anda menonton video.
- Mencincang bola tenis: Berpegang pada bola tenis dan perasnya untuk seberapa banyak pengulangan yang anda bisa. Rehat selama 90 saat; kemudian terus meremas.
- Push-up jari jari: Melakukan push-up biasa, kecuali tangan anda tidak rata di atas lantai, hanya menggunakan hujung jari anda sebagai titik hubungan. Selesaikan banyak push-up fingertip yang anda boleh.
Harvard Health Publishing juga mencadangkan latihan cengkaman yang menguatkan ibu jari dan jari, dan meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan dan pelbagai gerakan, termasuk:
- Pengetuk: Squeeze bola tekanan antara ibu jari dan jari, tahan selama 30 hingga 60 saat kemudian ulangi dengan tangan yang bertentangan.
- Kain wringing: Basah tuala kecil atau kain kemudian wring keluar air menggunakan kedua-dua tangan. Ulangi gerakan ini berkali-kali.
