Berlari adalah latihan yang sengit dan boleh menjadi keras pada kaki anda. Itulah sebabnya selepas mengalami lelah atau sakit kaki selepas berjalan tidak biasa. Terdapat pelbagai sebab dan pelbagai untuk kaki letih. Kasut berlari lama, berjalan di atas permukaan yang terlalu keras, overtraining, penghidratan yang kurang baik dan pemakanan yang tidak betul boleh menyumbang kepada kaki anda yang letih dan berat selepas berlari.
Nasib baik, terdapat banyak rawatan yang berkesan untuk menghidupkan kembali kaki yang letih kerana ada sebab. Rujuk doktor anda jika sakit di kaki anda bertahan atau bertambah buruk.
Dingin untuk kaki yang letih
Meresap kaki anda dalam mandi ais selepas anda berjalan dapat membantu menghidupkan kembali kaki yang letih. Selsema ini memudahkan pembengkakan dengan membantu membaiki air mata mikro dalam kapilari yang berlaku dari berlari dan menyebabkan kekakuan dan kesakitan.
Menurut kajian yang diterbitkan pada 2015 oleh Jurnal Perubatan Sukan, rendaman air sejuk menurunkan kelajuan konduksi saraf, membantu mengurangkan persepsi kesakitan selepas bersenam. Ia juga menyekat saluran darah, mengurangkan keradangan dan bengkak yang boleh menyumbang kepada kesakitan dan kaki yang letih selepas berlari.
Menghidupkan semula Kaki Lelah Dengan Urut
Urut adalah rawatan yang berkesan untuk kaki yang sakit selepas berlari. Urutan tisu mendalam meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan menghilangkan produk buangan, seperti asid laktik, dari otot. Urut juga membuka liang-liang dalam tisu otot, memecahkan tisu parut dan membebaskan produk sisa terkumpul dari otot sambil membenarkan air dan nutrien memasuki sel, mempercepat pemulihan.
Remedi Kaki Lelah: RICE
Salah satu kaedah yang cuba dan benar untuk merawat kaki letih ialah RICE. Bukan perkara panjang, tetapi rehat, ais, mampatan dan ketinggian untuk kaki anda:
- Rehat: Ambil satu atau dua hari dari berlari.
- Ais: Rendam dalam mandi ais atau gosokkan ais di kakimu untuk menyejukkannya.
- Mampatan: Kaus kaki dan lengan pemampatan menghantar darah yang biasanya akan dikumpulkan di dalam otot anda, menjadikannya sakit, kembali ke arah jantung anda untuk peredaran yang lebih baik.
- Ketinggian: Meningkatkan kaki anda di atas jantung anda akan meningkatkan peredaran kaki, membuang sampah dan membuat kaki berasa diremajakan.
Regangkan Otot Anda
Selepas berlari anda, bukannya bersambung dengan hari anda, ambil beberapa minit untuk meregangkan kaki letih anda. Peregangan adalah penting selepas berlari untuk mengelakkan kecederaan, mencegah kekejangan dan pemulihan kelajuan.
Head-to-Knee berpose di yoga membentangkan satu kaki pada satu masa. Duduk di atas lantai dan melanjutkan kaki kiri anda di hadapan anda. Bendakan lutut kanan anda dan letakkan bahagian bawah kaki kanan anda ke atas paha kiri atas anda. Biarkan bahagian luar kaki kanan anda terletak di atas lantai. Flex kaki kiri anda dan tangan anda ke kaki kiri anda.
