Diet F-Plan dilancarkan pada tahun 1983, dengan serat sebagai tumpuan utama untuk penurunan berat badan. Penulis Diet F-Plan, Audrey Eyton, memohon agar anda makan antara 40 dan 50 gram setiap hari, melebihi cadangan Institut Perubatan 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita. Diet F2 adalah versi terkini pelan asal ini; Pelan ini, yang menuntut keputusan yang lebih cepat, mula-mula diterbitkan dalam bentuk buku pada tahun 2006. Sarapan khas termasuk separuh daripada limau gedang, yang mempunyai kelaparan dan penstabilan insulin. Jika limau gedang bukan pilihan untuk anda, diet masih boleh diikuti dengan kejayaan.
Makanan Biasa
Dalam pelan sampel di F2 Diet, anda biasanya akan memulakan hari dengan setengah limau gedang, mangkuk bijirin serat tinggi, susu skim, pisang ringan masak dan minuman probiotik. Grapefruit dan bijirin banyak ditetapkan setiap hari. Semasa makan tengah hari, anda menikmati sup F2 yang dibuat khas dengan roti gandum, hummus dan tomato gandum; Pencuci mulut adalah epal. Pada waktu makan malam, anda akan makan pasta gandum, saus marinara, salad hijau dan juga ais krim dengan beri. Grapefruit benar-benar adalah sebahagian kecil daripada pelan makan sepanjang hari, walaupun ia adalah standard - bersama dengan sup khas atau salad, roti serat tinggi dan makanan yang mengandungi probiotik - dimakan setiap hari.
Alternatif Grapefruit
Buah-buahan jeruk hanya kira-kira apa-apa sahaja boleh digantikan untuk limau gedang. Walaupun oren mempunyai sedikit lebih banyak gula semulajadi, mereka mempunyai lebih banyak serat - 4.4 gram dalam satu jeruk besar vs 0.9 gram separuh daripada limau gedang yang besar. Tangerines dan tangelos adalah pilihan lain dengan rasa manis dan kandungan serat yang ketara. Pomelos, yang rasa seperti limau gedang dengan sedikit manis, gigitan lebih lembut, adalah pilihan lain. Buah Ugli, buah jeruk yang berasal dari Jamaica, hampir sama besar dengan limau gedang tetapi mempunyai rasa yang lebih manis, lebih halus dan boleh menjadi sub.
Pilihan Berry
Satu 1/2 cawan hidangan raspberi atau blackberry menawarkan hampir empat kali serat separuh daripada limau gedang dan tidak mempunyai aftertaste pahit yang mungkin menyebabkan anda menghindar dari pilihan sitrus. Memilih raspberi atau beri hitam juga menyimpan gram karbohidrat dan gula anda. Di samping itu, secawan strawberi menyediakan lebih banyak serat dan vitamin C yang mencukupi, salah satu vitamin utama yang ditawarkan oleh limau gedang.
Pertimbangan Kesihatan
Sekiranya anda mencari alternatif kepada limau gedang kerana anda menggunakan ubat yang menghalang pengambilan buah, elakkan pomelos, tangelos dan buah ugli sebagai pengganti. Semua ini telah dibiakkan dengan limau gedang dan boleh mengandungi sebatian yang sama yang menyebabkan ubat-ubatan, seperti ubat statin dan ubat penurun tekanan darah, untuk menahan kerosakan dalam badan. Hasilnya, ubat-ubatan boleh tinggal di dalam sistem anda terlalu lama dan berpotensi meningkatkan risiko anda merosakkan kerosakan hati dan kegagalan buah pinggang. Daripada limau gedang, anda mungkin memilih buah oren atau buah serat yang tidak sitrus.
