Diet yang sihat adalah penting untuk wanita pada usia berapa pun. Tetapi sebagai seorang wanita menjadi lebih tua, keperluan dietnya berubah dan vitamin dan mineral tertentu menjadi lebih penting untuk kesihatan yang baik. Walaupun diet yang sihat sepatutnya termasuk pelbagai jenis makanan, wanita lebih dari 40 harus memberi perhatian khusus kepada apa yang mereka makan untuk memastikan mereka mendapat vitamin dan mineral yang mereka perlukan.
Makan Brokoli anda
Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Kebanyakan pertumbuhan tulang berlaku sepanjang tahun remaja dan awal dewasa untuk wanita, menjadikan kalsium sebagai sebahagian penting dari diet anda sepanjang hayat anda. Tetapi selepas 40, wanita mula mengalami sehingga kehilangan tulang 1 peratus setahun dan perlu meningkatkan pengambilan kalsium mereka. Makan makanan kaya kalsium seperti produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau dan jus oren yang dapat membantu memenuhi keperluan kalsium harian anda.
Snek pada Almonds
Magnesium mempunyai beratus-ratus fungsi di seluruh badan, tetapi peranannya dalam kesihatan tulang adalah penting bagi wanita lebih daripada 40 tahun. Ia terlibat dalam pembentukan tulang serta mengimbangkan konsentrasi hormon tertentu dan vitamin D, yang semuanya penting untuk pencegahan kehilangan tulang. Magnesium boleh didapati dalam almond dan kacang, brokoli, bayam, kacang, produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.
Soak Up the Sunshine
Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium, menjadikannya penting untuk kesihatan tulang. Apabila tahap vitamin D rendah, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk membangunkan osteoporosis dan keadaan lain seperti tekanan darah tinggi dan kanser tertentu. Badan anda membuat vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dengan makan telur, ikan dan susu yang diperkaya dan bijirin.
Meningkatkan Besi Anda
Keperluan besi harian adalah paling tinggi untuk wanita sebelum umur 50 tahun. Besi adalah penting untuk banyak sebab, termasuk pengeluaran protein dan memberikan oksigen ke sel. Wanita yang mengalami kehilangan haid berat berada dalam risiko kekurangan zat besi yang tinggi. Keperluan besi boleh dipenuhi dengan memakan banyak daging, ayam, makanan laut, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari.
Pergi Untuk Ikan
Risiko penyakit jantung meningkat kepada wanita kerana mereka berumur. Asid lemak omega-3 diketahui mengurangkan risiko ini. Ikan berminyak seperti salmon, trout dan makarel mempunyai lebih banyak asid lemak omega-3 daripada ikan tanpa lemak, seperti ikan kod dan ikan keli, tetapi asid lemak penting masih ada. Sekiranya makan ikan bukan pilihan, anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari walnut, minyak biji rami dan minyak biji rami. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen minyak ikan kerana anda mungkin tidak mendapat cukup asid lemak omega-3 dari diet sahaja.
