Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 1 hingga 2 paun seminggu. Satu paun lemak bersamaan dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi untuk menurunkan 2 hingga 4 pound dalam dua minggu, anda perlu mengurangkan 7, 000 hingga 14, 000 kalori dari diet anda. Anda boleh menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari untuk membakar kalori tambahan, walaupun membuat perubahan pada diet anda juga boleh membantu. Minum lebih banyak air dan berhenti memakan minuman berkalori tinggi. Menjelang akhir dua minggu, anda boleh menjadi beberapa pound lebih ringan.
Minum sebelum makan
Pada tahun 2010, penyelidikan telah dibentangkan pada Mesyuarat Nasional ke-40 Persatuan Kimia Amerika mengenai penggunaan air dan penurunan berat badan. Penyelidik membincangkan kajian mereka, yang termasuk dua kumpulan orang dewasa. Kedua-dua kumpulan mengikuti diet rendah kalori, tetapi satu kumpulan juga minum dua gelas air 8-ounce sebelum makan. Pada akhir tempoh kajian selama 12 minggu, para penyelidik melihat bahawa peserta kajian yang minum air sebelum setiap makan hilang secara purata 5 pound lebih - 15.5 paun total - daripada anggota kumpulan yang lain. Mereka mendakwa bahawa air minum mengisi perut anda tanpa menambah kalori, membuat anda mahu makan kurang. Jika anda mengikuti strategi itu selama dua minggu, anda boleh kehilangan lebih dari 1 paun seminggu.
Langkau Semua Minuman Lain
Singkirkan semua jenis minuman lain dalam diet anda dan teruskan minum air kosong atau air seltzer. Satu 12-ounce boleh cola biasa mempunyai lebih daripada 130 kalori, manakala sebatian limon-kapur atau bir akar mempunyai lebih daripada 155 kalori. Jika anda biasanya mempunyai beberapa tin soda setiap hari, anda boleh mencukur 260 kalori atau lebih setiap hari dengan hanya minum air. Menjelang akhir dua minggu, anda akan mengelakkan daripada mengambil 3, 640 kalori atau lebih - menambah sehingga kira-kira 1 paun berat badan anda boleh hilang. Jus adalah sesuatu yang lain yang anda mahu melangkau sehingga anda memenuhi matlamat berat badan anda. Gelas jus 8 ounce mengandungi sekurang-kurangnya 120 kalori. Sekiranya anda jus pagi anda selama dua minggu, anda akan menyimpan lebih kurang 1, 680 kalori, atau lebih kurang setengah paun.
Sip Apabila Anda Lapar
Kadang-kadang kelaparan adalah salah untuk dahaga. Otak anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan sesuatu di perut anda, tetapi pada hakikatnya, anda hanya sedikit kering. Pada masa yang akan datang, anda akan mengalami kelaparan pada tengah hari dan berasa letih, minum sebotol air, melakukan tugas yang singkat, kemudian lihat jika anda masih lapar. Anda mungkin tidak semestinya memerlukan makanan ringan, membantu anda mencukur beberapa kalori dari diet anda pada hari itu. Sekiranya anda boleh melangkau snek mesin 250-calorie yang biasa anda hanya dengan tetap terhidrasi, yang menambah sehingga 3, 500 kalori, atau 1 paun, selepas dua minggu.
Jangan Pergi ke Laut
Menurut Institut Perubatan, jumlah cecair yang dicadangkan adalah sekitar 13 cawan untuk lelaki dan 9 cawan untuk wanita. Jumlah ini termasuk air yang anda minum, cecair dari minuman lain dan kelembapan dari makanan. Anda pasti boleh minum lebih banyak daripada jumlah ini, tetapi jangan pergi ke laut. Walaupun jarang berlaku, anda mungkin mengambil lebih banyak air daripada yang anda perlukan. Ini boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil hyponatremia, yang menyebabkan darah anda menjadi cair, meminimumkan tahap elektrolit anda. Dalam kes yang teruk, hyponatremia boleh menjejaskan fungsi jantung dan otot anda, mungkin menyebabkan koma.
