Petikan motivasi adalah lebih daripada sekadar kata-kata. Mereka boleh menjadi mantera berkesan untuk mendorong anda ke arah mendapatkan cita - dan tetap seperti itu. Oleh itu, buatlah ruang pada papan buletin anda, kosongkan magnet peti sejuk dan pasang petikan ini di mana sahaja mereka terikat untuk memberi inspirasi kepada anda setiap hari.
Petikan motivasi adalah lebih daripada sekadar kata-kata. Mereka boleh menjadi mantera berkesan untuk mendorong anda ke arah mendapatkan cita - dan tetap seperti itu. Oleh itu, buatlah ruang pada papan buletin anda, kosongkan magnet peti sejuk dan pasang petikan ini di mana sahaja mereka terikat untuk memberi inspirasi kepada anda setiap hari.
1. "Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan mula bersaing dengan diri sendiri."
Sangat mudah untuk mengingini saiz kawan anda 4 pakaian hitam kecil atau badan ripped teman anda, tetapi jurulatih peribadi yang diperakui Zuzka Light mengatakan iri kecergasan tidak sia-sia. Dia menggunakan petikan di atas sebagai motivasi untuk kliennya untuk mengenal pasti dan melebihkan diri mereka sendiri. "Semua orang berbeza, dan setiap badan berbeza, " kata Light, yang telah melatih selebriti seperti pelakon Tia Mowry dari acara Sister, Sister. "Menewaskan rekod peribadi anda dan mencapai matlamat anda sendiri adalah lebih bermanfaat daripada membandingkan diri anda dengan orang lain." Perlu inspirasi? Cahaya mencadangkan mencabar diri sendiri untuk menyerah minuman manis selama dua minggu memihak kepada air yang disemai lemon, atau cuba untuk berjalan kaki selama 10 minit jika masa terbaik anda untuk tarikh adalah 12 minit. Ini semua mengenai mengenal pasti had diri anda ─ dan menolak melepasi mereka.
Sangat mudah untuk mengingini saiz kawan anda 4 pakaian hitam kecil atau badan ripped teman anda, tetapi jurulatih peribadi yang diperakui Zuzka Light mengatakan iri kecergasan tidak sia-sia. Dia menggunakan petikan di atas sebagai motivasi untuk kliennya untuk mengenal pasti dan melebihkan diri mereka sendiri. "Semua orang berbeza, dan setiap badan berbeza, " kata Light, yang telah melatih selebriti seperti pelakon Tia Mowry dari acara Sister, Sister. "Menewaskan rekod peribadi anda dan mencapai matlamat anda sendiri adalah lebih bermanfaat daripada membandingkan diri anda dengan orang lain." Perlu inspirasi? Cahaya mencadangkan mencabar diri sendiri untuk menyerah minuman manis selama dua minggu memihak kepada air yang disemai lemon, atau cuba untuk berjalan kaki selama 10 minit jika masa terbaik anda untuk tarikh adalah 12 minit. Ini semua mengenai mengenal pasti had diri anda ─ dan menolak melepasi mereka.
Catherine Basu, pengasas Fit Armadillo di Houston, Texas, menyeru kebijaksanaan Thomas Edison untuk memberi penekanan yang amat diperlukan ketika melatih pelanggan dan pelari menurunkan berat badan. "Apabila pelanggan tidak melihat keputusan pada skala dengan segera, mereka boleh menjadi lemah, " kata Basu. "Ia perubahan kecil yang membuat perbezaan dari masa ke masa." Beliau menambah bahawa ia sering mengambil masa antara empat hingga lapan minggu untuk pelanggan mula merasakan perbezaan fizikal ─ dan selagi enam bulan sebelum mereka memperoleh tabiat yang betul untuk kesejahteraan yang sedang berjalan. Bagi mereka yang telah memukul dataran atau berasa kecewa bahawa mereka tidak melihat keputusan, Basu mengesyorkan memasukkan latihan selang satu hingga dua kali seminggu atau mengubah rutin anda untuk memasukkan bentuk latihan baru.
Catherine Basu, pengasas Fit Armadillo di Houston, Texas, menyeru kebijaksanaan Thomas Edison untuk memberi penekanan yang amat diperlukan ketika melatih pelanggan dan pelari menurunkan berat badan. "Apabila pelanggan tidak melihat keputusan pada skala dengan segera, mereka boleh menjadi lemah, " kata Basu. "Ia perubahan kecil yang membuat perbezaan dari masa ke masa." Beliau menambah bahawa ia sering mengambil masa antara empat hingga lapan minggu untuk pelanggan mula merasakan perbezaan fizikal ─ dan selagi enam bulan sebelum mereka memperoleh tabiat yang betul untuk kesejahteraan yang sedang berjalan. Bagi mereka yang telah memukul dataran atau berasa kecewa bahawa mereka tidak melihat keputusan, Basu mengesyorkan memasukkan latihan selang satu hingga dua kali seminggu atau mengubah rutin anda untuk memasukkan bentuk latihan baru.
3. "Sedikit sesuatu adalah lebih baik daripada banyak apa-apa."
Setiap tahun, The Walking Connection menjadi tuan rumah World Wide Walk, yang telah menarik peserta dari semua 50 buah negara Amerika Syarikat, semua wilayah Kanada dan 37 negara yang berbeza. Ia adalah sebahagian daripada komitmen pengasas bersama Jo Ann Taylor untuk mendapatkan orang yang bergerak ─ amalan yang telah dimodelkannya dengan berjalan setiap hari selama empat tahun yang lalu. Taylor menunjukkan bahawa kunci adalah konsisten dan bermula kecil. "Seseorang boleh bermotivasi awal untuk memulakan program kecergasan, tetapi jika ia tidak menjadi kebiasaan, ia tidak mempunyai kekuatan melekat, " katanya. "Latihan tambahan, seperti matlamat untuk berjalan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari, dapat dirasakan."
Setiap tahun, The Walking Connection menjadi tuan rumah World Wide Walk, yang telah menarik peserta dari semua 50 buah negara Amerika Syarikat, semua wilayah Kanada dan 37 negara yang berbeza. Ia adalah sebahagian daripada komitmen pengasas bersama Jo Ann Taylor untuk mendapatkan orang yang bergerak ─ amalan yang telah dimodelkannya dengan berjalan setiap hari selama empat tahun yang lalu. Taylor menunjukkan bahawa kunci adalah konsisten dan bermula kecil. "Seseorang boleh bermotivasi awal untuk memulakan program kecergasan, tetapi jika ia tidak menjadi kebiasaan, ia tidak mempunyai kekuatan melekat, " katanya. "Latihan tambahan, seperti matlamat untuk berjalan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari, dapat dirasakan."
4. "Kejatuhan adalah kemalangan. Tinggal adalah pilihan. "
Daripada semua petikan motivasi di dinding di Bolehkah Saya Pindah Lagi (ICMA) di Provo, Utah, petikan tertentu ini paling bergema dengan pelanggan, menurut pemilik Jack Mahoney. Pusat kesihatan dan kecergasan memenuhi keperluan mereka yang mengalami kesusahan mulai dari arthritis hingga fibromyalgia ke lupus. "Orang-orang ini perlu bekerja keras untuk melakukan perkara-perkara yang paling mudah dalam kehidupan… tetapi mereka memilih untuk bangun, " kata Mahoney. Kekuatan petikan motivasi sedemikian baru-baru ini dimasukkan ke dalam ujian dengan kajian enam pesakit arthritis yang berbeza mengambil bahagian dalam program yang direka ICMA selama 12 minggu. Program ini dipasangkan bersama dengan unsur-unsur kesedaran, meditasi, visualisasi dan muzik yang mengandungi pengakuan subliminal. Pada kesimpulannya, para peserta mengalami peningkatan dalam 86 dari 96 pengukuran yang diuji dalam kesihatan fizikal, sosial dan emosi.
Daripada semua petikan motivasi di dinding di Bolehkah Saya Pindah Lagi (ICMA) di Provo, Utah, petikan tertentu ini paling bergema dengan pelanggan, menurut pemilik Jack Mahoney. Pusat kesihatan dan kecergasan memenuhi keperluan mereka yang mengalami kesusahan mulai dari arthritis hingga fibromyalgia ke lupus. "Orang-orang ini perlu bekerja keras untuk melakukan perkara-perkara yang paling mudah dalam kehidupan… tetapi mereka memilih untuk bangun, " kata Mahoney. Kekuatan petikan motivasi sedemikian baru-baru ini dimasukkan ke dalam ujian dengan kajian enam pesakit arthritis yang berbeza mengambil bahagian dalam program yang direka ICMA selama 12 minggu. Program ini dipasangkan bersama dengan unsur-unsur kesedaran, meditasi, visualisasi dan muzik yang mengandungi pengakuan subliminal. Pada kesimpulannya, para peserta mengalami peningkatan dalam 86 dari 96 pengukuran yang diuji dalam kesihatan fizikal, sosial dan emosi.
5. "Jangan cakap Jangan berfikir, lakukan saja… sekarang!"
Mendapatkan blok mental boleh menjadi separuh pertempuran apabila cuba memulakan rutin kecergasan baru. "Bagi mereka yang tidak 'lakukan, ' seringkali ada titik rintangan fizikal, mental dan / atau emosi, " kata pakar prestasi Chris Weiler, yang mencipta kutipan di atas untuk pelanggannya. "Oleh itu, ramai orang ini menghabiskan banyak masa dalam pemikiran, perancangan dan 'mengetahui mereka harus' peringkat, tetapi sering gagal mengambil tindakan bermakna cukup lama untuk mempengaruhi perubahan tingkah laku." Untuk membangunkan tabiat yang berpanjangan, penyokong Weiler mengambil satu "langkah kecil yang boleh diambil tindakan" setiap hari ke arah objektif atau matlamat kecergasan anda yang dinyatakan. Tekankan tindakan dengan mengambil satu minit untuk menulis langkah tindakan berulang-ulang sehingga Anda mengisi satu halaman. Kemudian, "Bangun dan lakukanlah!" menggalakkan Weiler
Mendapatkan blok mental boleh menjadi separuh pertempuran apabila cuba memulakan rutin kecergasan baru. "Bagi mereka yang tidak 'lakukan, ' seringkali ada titik rintangan fizikal, mental dan / atau emosi, " kata pakar prestasi Chris Weiler, yang mencipta kutipan di atas untuk pelanggannya. "Oleh itu, ramai orang ini menghabiskan banyak masa dalam pemikiran, perancangan dan 'mengetahui mereka harus' peringkat, tetapi sering gagal mengambil tindakan bermakna cukup lama untuk mempengaruhi perubahan tingkah laku." Untuk membangunkan tabiat yang berpanjangan, penyokong Weiler mengambil satu "langkah kecil yang boleh diambil tindakan" setiap hari ke arah objektif atau matlamat kecergasan anda yang dinyatakan. Tekankan tindakan dengan mengambil satu minit untuk menulis langkah tindakan berulang-ulang sehingga Anda mengisi satu halaman. Kemudian, "Bangun dan lakukanlah!" menggalakkan Weiler
6. "Satu jam dari sekarang, adakah anda mahu berpeluh ─ atau maaf?"
Xen Strength Yoga Danielle Diamond biasanya bekerja dengan klien latihan peribadinya dua kali seminggu selama satu jam, tetapi apabila mereka tidak bersama, Diamond meninggalkan mereka dengan petikan di atas untuk memotivasi mereka untuk terus bergerak ─ dan berpose ─ dalam ketiadaannya. "Saya memberitahu mereka untuk bertanya kepada diri mereka sendiri jika mereka berasa buruk selepas mereka menolak untuk bekerja, " kata Diamond. " 'Sudah tentu tidak.' Tetapi mereka selalu berasa buruk sejam kemudian jika mereka telah membazirkan masa di Facebook dan bukannya pada tikar yoga mereka. " Membuat pilihan untuk bergerak pasti dapat memberi kuasa. Dalam kaji selidik 2014 yang dijalankan oleh Harris Interactive, 54 peratus orang yang berjaya menyelesaikan program kecergasan menjadi lebih bahagia.
Xen Strength Yoga Danielle Diamond biasanya bekerja dengan klien latihan peribadinya dua kali seminggu selama satu jam, tetapi apabila mereka tidak bersama, Diamond meninggalkan mereka dengan petikan di atas untuk memotivasi mereka untuk terus bergerak ─ dan berpose ─ dalam ketiadaannya. "Saya memberitahu mereka untuk bertanya kepada diri mereka sendiri jika mereka berasa buruk selepas mereka menolak untuk bekerja, " kata Diamond. " 'Sudah tentu tidak.' Tetapi mereka selalu berasa buruk sejam kemudian jika mereka telah membazirkan masa di Facebook dan bukannya pada tikar yoga mereka. " Membuat pilihan untuk bergerak pasti dapat memberi kuasa. Dalam kaji selidik 2014 yang dijalankan oleh Harris Interactive, 54 peratus orang yang berjaya menyelesaikan program kecergasan menjadi lebih bahagia.
7. "Tidak kira berapa perlahan anda pergi selagi anda tidak berhenti."
Kebijaksanaan Confucius dapat diterapkan pada hampir setiap bidang kehidupan ─ dan kebugaran tidak terkecuali. "Kami hidup dalam dunia ketagih dengan keputusan segera, " kata pelatih peribadi Maria Brilaki, pengasas laman web Fitness Reloaded. "Dikombinasikan dengan pemikiran yang tidak ada apa-apa, kami percaya bahawa jika kita tidak melakukan 30 atau 60 minit latihan sehari, maka tidak ada gunanya, Confucius menasihatkan bahawa kita tidak perlu bergerak cepat. Apa yang penting ialah kita tidak berputus asa. Itulah kemajuan sebenar. " Untuk itu, Brilaki percaya bahawa langkah harian yang kecil adalah penting untuk mengekalkan momentum ─ sama ada ia mengambil tangga daripada lif atau hanya menjalankan lima minit sehari. Mengetahui titik permulaan realistik anda dan lihat apa yang mungkin dari sana.
Kebijaksanaan Confucius dapat diterapkan pada hampir setiap bidang kehidupan ─ dan kebugaran tidak terkecuali. "Kami hidup dalam dunia ketagih dengan keputusan segera, " kata pelatih peribadi Maria Brilaki, pengasas laman web Fitness Reloaded. "Dikombinasikan dengan pemikiran yang tidak ada apa-apa, kami percaya bahawa jika kita tidak melakukan 30 atau 60 minit latihan sehari, maka tidak ada gunanya, Confucius menasihatkan bahawa kita tidak perlu bergerak cepat. Apa yang penting ialah kita tidak berputus asa. Itulah kemajuan sebenar. " Untuk itu, Brilaki percaya bahawa langkah harian yang kecil adalah penting untuk mengekalkan momentum ─ sama ada ia mengambil tangga daripada lif atau hanya menjalankan lima minit sehari. Mengetahui titik permulaan realistik anda dan lihat apa yang mungkin dari sana.
8. "Abs dibuat di dapur."
Sebagai pesaing kecergasan peringkat kebangsaan, Kristin Shaffer telah mendapati bahawa kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah kebiasaan makan yang bersih dan konsisten. "Ramai orang, wanita khususnya, berpegang pada kepercayaan salah bahawa mereka boleh melakukan diet yang tidak baik, tetapi ini tidak benar, " kata Shaffer, yang juga pengasas laman komuniti dalam talian Gambar & Bikini dan FAB University. Untuk mengamalkan pendekatan yang betul untuk makan, Shaffer menggalakkan orang ramai menghabiskan beberapa jam setiap minggu untuk menyediakan makanan terlebih dahulu dan memisahkannya ke dalam bekas individu. "Anda hanya ambil bekas anda penuh dengan rawatan yang sihat dan pergi, " kata Shaffer. "Itulah jenis makanan segera saya."
Sebagai pesaing kecergasan peringkat kebangsaan, Kristin Shaffer telah mendapati bahawa kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah kebiasaan makan yang bersih dan konsisten. "Ramai orang, wanita khususnya, berpegang pada kepercayaan salah bahawa mereka boleh melakukan diet yang tidak baik, tetapi ini tidak benar, " kata Shaffer, yang juga pengasas laman komuniti dalam talian Gambar & Bikini dan FAB University. Untuk mengamalkan pendekatan yang betul untuk makan, Shaffer menggalakkan orang ramai menghabiskan beberapa jam setiap minggu untuk menyediakan makanan terlebih dahulu dan memisahkannya ke dalam bekas individu. "Anda hanya ambil bekas anda penuh dengan rawatan yang sihat dan pergi, " kata Shaffer. "Itulah jenis makanan segera saya."
9. "Makan lebih banyak, bergerak kurang."
Kenapa anda perlu mengamalkan sebalik mantra "Kurang makan, gerakkan lebih banyak?" Julie Fredrickson, pengasas bersama Fitness Minimum Fitness, percaya kebijaksanaan lama tidak realistik atau berkesan bagi mereka yang mempunyai gaya hidup mudah alih yang sibuk. "Kami mendapati bahawa mantra tradisional sebenarnya sebenarnya bertentangan dengan apa yang berfungsi dengan baik apabila anda sentiasa berlebihan dengan lebih banyak perkara yang perlu dilakukan, " kata Fredrickson. Sebaliknya, beliau menasihatkan pelanggan untuk memberi tumpuan kepada latihan pulangan yang tinggi seperti lif gabungan, dan untuk membakar badan mereka dengan lebih banyak makanan protein tinggi dan sayur-sayuran berserabut, daripada sekadar membendung pengambilan makanan. Keputusan? Rutin kecergasan dan pemakanan yang lebih lestari.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesKenapa anda perlu mengamalkan sebalik mantra "Kurang makan, gerakkan lebih banyak?" Julie Fredrickson, pengasas bersama Fitness Minimum Fitness, percaya kebijaksanaan lama tidak realistik atau berkesan bagi mereka yang mempunyai gaya hidup mudah alih yang sibuk. "Kami mendapati bahawa mantra tradisional sebenarnya sebenarnya bertentangan dengan apa yang berfungsi dengan baik apabila anda sentiasa berlebihan dengan lebih banyak perkara yang perlu dilakukan, " kata Fredrickson. Sebaliknya, beliau menasihatkan pelanggan untuk memberi tumpuan kepada latihan pulangan yang tinggi seperti lif gabungan, dan untuk membakar badan mereka dengan lebih banyak makanan protein tinggi dan sayur-sayuran berserabut, daripada sekadar membendung pengambilan makanan. Keputusan? Rutin kecergasan dan pemakanan yang lebih lestari.
10. "Badan musim panas diperolehi pada musim sejuk."
Walaupun meneroka landskap bersalji mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan, bekerja di dalam sejuk boleh menghasilkan badan panas ─ dan mungkin meningkatkan prestasi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" menentukan bahawa ketika suhu meningkat, prestasi pelari perlahan. Mengambil bahagian luar untuk beberapa senaman cuaca sejuk yang cepat juga boleh membantu badan anda membakar lebih banyak tenaga dan mengelakkan kenaikan berat badan.
Kredit: Dirima / iStock / Getty ImagesWalaupun meneroka landskap bersalji mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan, bekerja di dalam sejuk boleh menghasilkan badan panas ─ dan mungkin meningkatkan prestasi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" menentukan bahawa ketika suhu meningkat, prestasi pelari perlahan. Mengambil bahagian luar untuk beberapa senaman cuaca sejuk yang cepat juga boleh membantu badan anda membakar lebih banyak tenaga dan mengelakkan kenaikan berat badan.
Walaupun Edward Stanley, Earl of Derby, pertama kali menciptakan sentimen ini pada tahun 1873, ia telah hidup selama lebih dari satu abad, berkat keupayaannya untuk meletakkan orang di jalan menuju kebugaran dan kesejahteraan. Kajian-kajian yang tidak banyak telah bersetuju dengan dakwaan Stanley, menunjukkan bahawa memilih untuk menjadi aktif dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Sebagai contoh, penyelidik Harvard mendapati bahawa tingkah laku sedentary seperti menonton TV berpanjangan dikaitkan dengan "risiko ketara yang lebih tinggi" daripada obesiti dan diabetes jenis 2. Berita baik? Aktiviti ringan hingga sederhana didapati jauh menurunkan risiko penderitaan tersebut. Moral cerita: Cari cara untuk bergerak setiap hari!
Kredit: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesWalaupun Edward Stanley, Earl of Derby, pertama kali menciptakan sentimen ini pada tahun 1873, ia telah hidup selama lebih dari satu abad, berkat keupayaannya untuk meletakkan orang di jalan menuju kebugaran dan kesejahteraan. Kajian-kajian yang tidak banyak telah bersetuju dengan dakwaan Stanley, menunjukkan bahawa memilih untuk menjadi aktif dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Sebagai contoh, penyelidik Harvard mendapati bahawa tingkah laku sedentary seperti menonton TV berpanjangan dikaitkan dengan "risiko ketara yang lebih tinggi" daripada obesiti dan diabetes jenis 2. Berita baik? Aktiviti ringan hingga sederhana didapati jauh menurunkan risiko penderitaan tersebut. Moral cerita: Cari cara untuk bergerak setiap hari!
12. "Matlamat tanpa tarikh akhir hanya mimpi."
Angelique Millis, seorang jurulatih yang disahkan dan pencipta Fit dalam 30 senaman, tahu apa yang ia suka untuk mencuba. Beliau kehilangan 40 paun setelah mendapat berat di kolej dan kini kredit menetapkan penetapan matlamat yang berkesan untuk perjalanan berat badannya yang berjaya. "Penetapan matlamat adalah satu bahagian penting dalam transformasi saya, " kata Millis. "Tanpa matlamat, tidak ada ukuran kemajuan yang tepat untuk mendapatkan apa yang anda mahu daripada kehidupan." Millis mencadangkan meluangkan masa untuk mencipta strategi penurunan berat badan dengan menetapkan matlamat dan menggariskan langkah-langkah untuk melaksanakannya. Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat, anda juga boleh merangka diri anda dengan kejayaan dengan gambar motivasi dan peringatan sasaran visual. Satu kajian oleh penyelidik berpusat di Belanda, Esther Papies mendapati bahawa pemakanan yang diberikan peringatan halus tentang matlamat mereka adalah lebih baik pada pengawalan diri apabila tergoda untuk makan dengan buruk.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, seorang jurulatih yang disahkan dan pencipta Fit dalam 30 senaman, tahu apa yang ia suka untuk mencuba. Beliau kehilangan 40 paun setelah mendapat berat di kolej dan kini kredit menetapkan penetapan matlamat yang berkesan untuk perjalanan berat badannya yang berjaya. "Penetapan matlamat adalah satu bahagian penting dalam transformasi saya, " kata Millis. "Tanpa matlamat, tidak ada ukuran kemajuan yang tepat untuk mendapatkan apa yang anda mahu daripada kehidupan." Millis mencadangkan meluangkan masa untuk mencipta strategi penurunan berat badan dengan menetapkan matlamat dan menggariskan langkah-langkah untuk melaksanakannya. Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat, anda juga boleh merangka diri anda dengan kejayaan dengan gambar motivasi dan peringatan sasaran visual. Satu kajian oleh penyelidik berpusat di Belanda, Esther Papies mendapati bahawa pemakanan yang diberikan peringatan halus tentang matlamat mereka adalah lebih baik pada pengawalan diri apabila tergoda untuk makan dengan buruk.
Sama ada cuba kehilangan 10 atau 100 paun, ahli Weight Watchers bersandar pada mantra ini sebagai peringatan bahawa mengamalkan tabiat yang sihat baru adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkekalan. "Ramai orang mendekati penurunan berat badan sebagai diet, " kata pemimpin Lisa Crozier, yang kehilangan 30 pound dengan program itu. "Mereka membuat perubahan yang cepat dan ekstrem, biasanya melibatkan kekurangan dan memerlukan kemahuan manusia, dengan harapan dapat melihat hasil yang cepat, maka mereka sering tidak dapat bertahan dengan langkah-langkah drastis dan menyerah, merasa kalah." Sebagai alternatif, Crozier mengesyorkan bermula dengan perubahan gaya hidup yang kecil dan sederhana yang lebih mudah untuk mengekalkan ─ seperti membeli-belah untuk makanan sihat secara teratur; memakai monitor aktiviti; membuat elaun untuk induksi kendiri yang dikawal oleh bahagian; dan mencari komuniti orang yang suka berfikir juga berusaha untuk kesihatan dan penurunan berat badan.
Kredit: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesSama ada cuba kehilangan 10 atau 100 paun, ahli Weight Watchers bersandar pada mantra ini sebagai peringatan bahawa mengamalkan tabiat yang sihat baru adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkekalan. "Ramai orang mendekati penurunan berat badan sebagai diet, " kata pemimpin Lisa Crozier, yang kehilangan 30 pound dengan program itu. "Mereka membuat perubahan yang cepat dan ekstrem, biasanya melibatkan kekurangan dan memerlukan kemahuan manusia, dengan harapan dapat melihat hasil yang cepat, maka mereka sering tidak dapat bertahan dengan langkah-langkah drastis dan menyerah, merasa kalah." Sebagai alternatif, Crozier mengesyorkan bermula dengan perubahan gaya hidup yang kecil dan sederhana yang lebih mudah untuk mengekalkan ─ seperti membeli-belah untuk makanan sihat secara teratur; memakai monitor aktiviti; membuat elaun untuk induksi kendiri yang dikawal oleh bahagian; dan mencari komuniti orang yang suka berfikir juga berusaha untuk kesihatan dan penurunan berat badan.
14. "Hidup bermula pada akhir zon selesa anda."
Pengarang Neale Donald Walsch tidak bercakap mengenai kecergasan, tetapi kata-kata ini sudah pasti digunakan. Bagi mereka yang baru masuk ke dalam alur, memulakan rutin kecergasan boleh mencabar, dan kadang-kadang walaupun usaha tidak selesa. Walau bagaimanapun, kehidupan mungkin benar-benar bermula ─ atau sekurang-kurangnya memanjangkan ─ sebaik sahaja anda memulakan latihan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
Kredit: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesPengarang Neale Donald Walsch tidak bercakap mengenai kecergasan, tetapi kata-kata ini sudah pasti digunakan. Bagi mereka yang baru masuk ke dalam alur, memulakan rutin kecergasan boleh mencabar, dan kadang-kadang walaupun usaha tidak selesa. Walau bagaimanapun, kehidupan mungkin benar-benar bermula ─ atau sekurang-kurangnya memanjangkan ─ sebaik sahaja anda memulakan latihan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
15. "Berhenti bersuara esok."
Apabila dibentangkan dengan burger berair atau pizza lazat, mudah untuk mengatakan "Saya akan memulakan diet itu… esok." Anda tidak bersendirian ─ diet dan penangguhan kecergasan adalah perkara biasa, dan sering menyebabkan kitaran tingkah laku negatif. "Sangat mudah untuk ditangkap dengan sesuatu, berasa letih atau terlalu terganggu, " kata Katie Shattuck dari laman web kecergasan dalam talian MoveMeFit. "Apa pun alasannya, kita semua berkata, 'Saya akan lebih baik esok.' Kemudian besok datang dan kami melakukan perkara yang sama. " Untuk menolak procrastination, cobalah untuk mengelakkan situasi pemicu dan menetapkan tarikh akhir ─ dan sebaliknya imbasi ganjaran yang akan memberi anda insentif untuk memenuhi tarikh akhir tersebut.
Apabila dibentangkan dengan burger berair atau pizza lazat, mudah untuk mengatakan "Saya akan memulakan diet itu… esok." Anda tidak bersendirian ─ diet dan penangguhan kecergasan adalah perkara biasa, dan sering menyebabkan kitaran tingkah laku negatif. "Sangat mudah untuk ditangkap dengan sesuatu, berasa letih atau terlalu terganggu, " kata Katie Shattuck dari laman web kecergasan dalam talian MoveMeFit. "Apa pun alasannya, kita semua berkata, 'Saya akan lebih baik esok.' Kemudian besok datang dan kami melakukan perkara yang sama. " Untuk menolak procrastination, cobalah untuk mengelakkan situasi pemicu dan menetapkan tarikh akhir ─ dan sebaliknya imbasi ganjaran yang akan memberi anda insentif untuk memenuhi tarikh akhir tersebut.
16. "Tidak pernah terlambat untuk menjadi siapa anda mungkin."
Pengajar Maria Groten, di Austin, Ride Indoor Cycling di Texas, selalu menawarkan kata-kata di atas (disebabkan oleh pengarang George Eliot) sebagai penghantar motivasi untuk pelajarnya selepas mereka telah berpeluh dan berputar ke akhir kelas yang mencabar. "Saya suka petikan ini kerana ia mengingatkan saya bahawa kehidupan tidak akan berakhir apabila kita semakin tua, " kata Groten. "Tidak pernah terlambat untuk mimpi menjadi kenyataan." Dan tidak pernah terlambat untuk mula bekerja: Satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2013 dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa lelaki dan wanita berusia lebih dari 63 tahun yang mula berolahraga di kemudian hari masih mengalami manfaat kesihatan yang signifikan, seperti penyakit yang tinggal- percuma, mengelakkan kemurungan dan mengekalkan fungsi otak yang sihat.
Pengajar Maria Groten, di Austin, Ride Indoor Cycling di Texas, selalu menawarkan kata-kata di atas (disebabkan oleh pengarang George Eliot) sebagai penghantar motivasi untuk pelajarnya selepas mereka telah berpeluh dan berputar ke akhir kelas yang mencabar. "Saya suka petikan ini kerana ia mengingatkan saya bahawa kehidupan tidak akan berakhir apabila kita semakin tua, " kata Groten. "Tidak pernah terlambat untuk mimpi menjadi kenyataan." Dan tidak pernah terlambat untuk mula bekerja: Satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2013 dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa lelaki dan wanita berusia lebih dari 63 tahun yang mula berolahraga di kemudian hari masih mengalami manfaat kesihatan yang signifikan, seperti penyakit yang tinggal- percuma, mengelakkan kemurungan dan mengekalkan fungsi otak yang sihat.
Petikan Yang Memotivasi Anda Paling Banyak?
Adakah anda menggunakan petikan motivasi untuk membantu mencapai matlamat kecergasan anda? Jika ya, apakah sebut harga kegemaran anda? Mengapa ia membantu untuk memberi motivasi kepada anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kami ingin mendengar daripada anda!
Adakah anda menggunakan petikan motivasi untuk membantu mencapai matlamat kecergasan anda? Jika ya, apakah sebut harga kegemaran anda? Mengapa ia membantu untuk memberi motivasi kepada anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kami ingin mendengar daripada anda!
