Latihan ketinggian digunakan oleh ramai atlet yang berharap mempunyai daya saing semasa pertandingan olahraga. Walaupun ia berfaedah untuk berlatih di ketinggian untuk pertandingan yang diadakan di ketinggian yang tinggi, ia kelihatan kurang memberi kesan kepada peningkatan prestasi di paras laut. Untuk membuat keputusan mengenai latihan ketinggian yang tinggi, memahami kelebihan dan kekurangan yang berkaitan dengannya.
Tinggi dan hipoksia
Menurut Dunia Sains Sukan, "ketinggian tinggi" adalah perihalan yang diberikan kepada mana-mana lokasi di mana anda mula mengalami batasan yang pengambilan oksigen yang berkurangan disebabkan tempat ketinggian di badan anda. Ketinggian 6, 500 kaki ke atas dianggap ketinggian tinggi kerana perbezaan besar dalam kandungan oksigen. Tempat ketinggian tinggi juga dipanggil persekitaran hipoksik - "hipoksik" yang bermaksud "oksigen rendah."
Ia dalam darah
Badan anda mula menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi serta-merta, dan penyesuaian penuh berlaku dalam masa 15 hingga 20 hari. Apabila badan anda merasakan ia tidak menerima jumlah oksigen yang biasa, ia mula menghasilkan lebih banyak sel darah merah, yang membawa oksigen ke otot anda. Buah pinggang anda melepaskan hormon yang dikenali sebagai erythropoietin, yang merangsang pengeluaran sel darah merah. Peningkatan pengangkutan oksigen dari sel darah merah bermakna badan anda akan mengoptimumkan jumlah oksigen yang ada. Peningkatan sel darah merah dapat membantu meningkatkan kadar VO2 anda, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat diperoleh dan digunakan oleh tubuh anda semasa latihan sengit. Walau bagaimanapun, paras max VO2 lebih rendah pada altitud tinggi daripada paras laut.
Hidup Rendah Keretapi Rendah
Walaupun latihan ketinggian merangsang penghasilan sel darah merah, ia mendorong kesan buruk kerana ketidakupayaan untuk berlatih pada intensiti yang sama seperti paras laut. Menurut Penasihat Kebugaran Sukan, latihan atlet di 4000 kaki hanya boleh melatih pada 40 peratus daripada VO2 maks mereka di paras laut. Untuk mengimbangi kesan-kesan detraining, sesetengah telah bereksperimen dengan kesan model kereta api yang tinggi tinggi, rendah. Satu kajian oleh Levine dan Stray-Gundersen yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" mendapati bahawa dengan hidup di ketinggian yang tinggi tetapi latihan di aras laut, atlet meningkatkan VO2 max pada paras laut sebanyak lima peratus, yang secara langsung terus meningkat dalam jumlah jisim sel merah. Mereka juga meningkatkan kelajuan berjalan mereka. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan atlet, tingginya hidup dan rendah latihan tidak praktikal.
Bahagian Down of Training Tinggi
Terdapat beberapa keburukan untuk berlatih di ketinggian yang tinggi. Tekanan persekitaran hipoksia telah terbukti mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun. Ia juga perlu untuk mengelakkan overtraining pada ketinggian yang tinggi kerana tekanan yang ditimbulkan pada badan anda. Satu kajian yang dilaporkan dalam "Jurnal Sains Sukan dan Perubatan" mendapati para pemain ski di seluruh negara mempunyai peningkatan jumlah hormon stres kortisol, yang mungkin menunjukkan keadaan overtraining. Satu lagi masalah dengan latihan ketinggian tinggi adalah kehilangan jisim otot kerana peningkatan kadar metabolisme.
