Kesakitan dada boleh disebabkan oleh banyak perkara yang bermula dari kejang otot atau ketegangan, baik, serangan jantung. Sekiranya masalah itu berotot, anda mungkin merasakan kesakitan apabila anda menggerakkan tangan anda, menghadapi masalah untuk mencapai ke atas, atau mengalami kebas di dalam lengan atau pergelangan tangan anda. Anda juga dapat melihat bahu anda dibulatkan ke hadapan.
Jika tanda-tanda ini terdengar sedih, ia adalah agak selamat untuk menganggap bahawa penjahat adalah pectoralis kecil. Ia adalah otot kecil yang menyembunyikan di bawah pektoralis utama - otot dada besar. Ia melekat pada rusuk ketiga, keempat dan kelima dan tugasnya adalah untuk menggerakkan bilah bahu ke atas dan ke bawah.
Ketat dan Lemah
Pec minor adalah otot kecil, tetapi apabila ia menjadi ketat, ia menjadi bermakna dan boleh meletakkan anda dalam dunia yang terluka. Oleh itu, urutan perniagaan pertama adalah untuk tidak menguatkan seberapa banyak yang diperlukan untuk meregangkan dan membeli rantau thoracik anda dengan lebih sedikit kebebasan. Pek minor yang dipendekkan adalah sebab biasa untuk menerima terapi fizikal, tetapi ada banyak yang anda boleh lakukan untuk membetulkan masalah anda sendiri.
Tetapi tunggu, ada lagi! Sahabat biasa untuk pec kecil kecil ketat adalah serratus anterior lemah, bersama dengan otot belakang belakang yang lain - trapezius rendah, rhomboid dan pemutar cuff mungkin boleh menggunakan sedikit bantuan juga. Apabila otot-otot ini lemah, mereka membenarkan pec kecil untuk menjadi pembuli, menarik segalanya dengan menyedihkan.
Menegangkan Minor Pec
Pintu jamb pintu adalah salah satu cara terbaik memanjangkan pec kecil dan mudah.
Cara: Berdiri di ambang pintu dan letakkan lengan atas kanan pada bingkai pintu dengan siku anda tertekuk pada sudut 90 darjah. Lean ke hadapan dengan seluruh badan anda dan putar bahu anda dari pintu sehingga anda merasakan peregangan yang baik di bahagian depan bahu kanan. Tahan 15 hingga 20 saat, kemudian ulangi regangan. Ulangi di sisi lain. Adakah lima wakil tiga kali sehari.
Push-Up Plus
Walaupun anda mungkin merasakan kesakitan di dada anda, menguatkan otot punggung belakang anda adalah penting untuk menarik kembali bahu anda dan membuka dada anda ke dunia. Sesiapa sahaja di mana sahaja, di mana sahaja latihan yang dilakukan hanya itu ditambah push-up, yang kadang-kadang dipanggil push-up antratus anterior. Anterior serratus menentang kecil pectoralis, dan pengukuhannya membantu menghasilkan keseimbangan antara keduanya.
Cara: Pergi ke kedudukan papan dengan lengan anda pada lebar bahu dan lakukan push-up biasa. The "plus" datang apabila anda telah menyelesaikan rep dan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya pada kedudukan teratas. Sekarang, dengan telapak tangan anda menekan dengan kuat ke tanah, memperluaskan bilah bahu anda dan memperlihatkannya ke arah siling. Untuk menguatkan pengaktifan anterior serratus, mengekalkan kedudukan ini selama satu atau dua saat.
: Bagaimana Melegakan Punggung Belakang Atas dengan Latihan
