Bagaimana cara membakar lemak anak lembu anda

Lemak betis lebih memalukan daripada berbahaya. Tidak seperti lemak dalam perut, ia tidak meningkatkan risiko penyakit kronik. Untuk membakar lemak, anda perlu menanam senaman ke dalam kehidupan harian anda semasa membuat pelarasan diet. Tetapkan matlamat untuk mewujudkan definisi yang lebih baik di kaki belakang anda semasa anda menurunkan berat badan. Gastrocnemius dan soleus adalah otot utama di kawasan betis anda.

Makan makanan ringan seketika untuk menggalakkan penurunan berat badan di seluruh badan anda.

Langkah 1

Hentikan makan apabila anda merasa puas. Berlebihan membawa kepada lebihan kilogram di seluruh badan anda. Kurangkan saiz bahagian anda supaya anda makan sedikit makanan. Chew perlahan-lahan untuk mencegah makan berlebihan.

Langkah 2

Makan makanan sihat dan bukannya makanan kalori kosong. Berikan rusuk bakar barbeku, jagung jagung, kentang panggang yang dimasak dan ayam goreng yang mendalam. Pilih makanan yang lebih rendah lemak, kalori, natrium dan gula, seperti dada ayam, daging lembu tanpa lemak, kalkun kalkun, ikan, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Langkah 3

Lakukan senaman kardiovaskular yang menekankan betis anda. Melompat tali, tangga mendaki, larian berbasikal dan bukit adalah contoh. Pilih salah satu daripada borang ini atau campurkan mereka bersama-sama dalam satu senaman. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit cardio jika anda ingin menurunkan berat badan. Lakukan tiga hari seminggu pada hari-hari yang berselang-seli. Latihan beberapa kali sehari untuk mendapatkan minit anda jika anda tidak dapat melakukannya sekaligus.

Langkah 4

Berdiri dengan lebar pinggang anda untuk menaikkan betis. Ini terutamanya berfungsi gastrosimu, iaitu otot dua bahagian tepat di bawah lutut anda. Angkat tumit anda di udara setinggi mungkin dan tahan untuk kedua penuh. Kurangkan tumit anda dengan perlahan dan ulangi 20 hingga 25 kali. Lakukan ini pada satu kaki untuk variasi. Berdirilah di hadapan dinding atau kerusi jika perlu.

Langkah 5

Duduk di hujung bangku untuk menaikkan betis untuk sekelip mata anda, yang anterior, atau di depan, gastrosimu. Letakkan dumbbell pada peha anda dan tahan sama ada menegak atau mendatar dengan kedua-dua tangan. Angkat tumit anda setinggi mungkin, tahan sekejap dan perlahan-lahan menurunkan tumit anda. Ulang selama 15 hingga 20 ulangan.

Langkah 6

Balikkan jari kaki anda ke luar untuk bekerja di luar bahagian otot betis dan peroneal anda. Peroneals merosakkan aspek luar syir anda. Berdiri dengan selipar hip selebar anda dan kaki anda di sudut. Bangkitlah ke jari-jari anda setinggi mungkin, tahan pulih dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Ulangi selama 20 hingga 25 ulangan.

Langkah 7

Jalankan satu set anak lembu dengan jari-jari kaki anda masuk ke dalam. Ini kerja bahagian dalaman anak lembu anda. Letakkan jari kaki anda di bahagian pinggul dan gerakkan tumit anda dan pada sudut. Bangkit ke jaring anda, tahan untuk kedua dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Ulang 20 hingga 25 kali.