Ketika Joseph Pilates mengembangkan metodologi senamannya, ia dipengaruhi oleh gimnastik, yoga, seni bela diri, tinju, binaraga dan menyelam, serta falsafah Timur dan Barat. Pilates percaya bahawa badan yang sihat seharusnya biasa - bukan keadaan luar biasa - dan "kecergasan fizikal adalah keperluan pertama kebahagiaan." Sama ada anda berlatih di atas tikar atau pelbagai alat, pakaian yang sesuai, dari kepala ke kaki, sangat penting untuk latihan Pilates anda.
Borang dan Penjajaran
Semua latihan Pilates diasaskan pada prinsip pergerakan yang tepat, mengawal dan mengaktifkan pengaktifan otot, sebab itulah yang terbaik untuk mengamalkan Pilates di bawah arahan dan pengawasan jurulatih yang disahkan. Bentuk dan penjajaran yang tepat dari setiap bahagian tubuh anda adalah komponen penting dari setiap pergerakan. Jurulatih membimbing dan membetulkan kedudukan tulang belakang, kepala, bahu, pelvis, anggota badan dan hujung yang betul. Dalam banyak latihan, penjajaran kaki yang tidak betul boleh menyebabkan keabnormalan postur yang membawa kepada pampasan musculoskeletal di seluruh badan anda. Tudung Achilles pada kaki berselaras dengan neutral adalah tegak lurus ke lantai. Kaki kosong membolehkan para pengajar pandangan penjajaran kaki terhalang.
Kerja Radas
Melangkah ke belakang di atas tikar membolehkan artikulasi penuh kaki dan buku lali anda selain memberi pelatih visual pada penjajaran anda dari asas. Pergerakan dalam Pilates menggabungkan aliran, jadi tidak biasa untuk kaki anda berada dalam kedudukan yang neutral; plantarflexed, atau jari kaki menunjuk; atau dorsiflexed - jari kaki ditarik ke arah kaki anda - satu latihan. Keperluan untuk dapat menggerakkan kaki anda secara bebas menjadi lebih jelas pada pembaharu sejagat, salah satu peralatan yang paling banyak digunakan. Kerja kaki adalah siri latihan radikal asas yang banyak pelatih memilih untuk berlatih dengan pelanggan mereka semasa pemanasan pada pembaharu. Gelombang kaki memberi tumpuan kepada penjajaran pelvis, tulang belakang, kaki dan kaki.
Pilihan Kasut
Walaupun kaki telanjang adalah norma untuk latihan tikar dan peralatan, mungkin terdapat situasi di mana anda lebih suka menutupi kaki anda. Di dalam iklim yang lebih sejuk, sebagai contoh, ia boleh menjadi tidak selesa untuk bekerja dengan kaki telanjang semasa musim sejuk, terutamanya dalam studio rancangan. Sesetengah pengamal lebih suka menutup kaki mereka sebagai perkara kebersihan diri. Kaus kaki yang dibuat khusus untuk Pilates atau yoga adalah cara yang paling ideal untuk menutup kerana mereka tidak menghalang pergerakan kaki. Sarung kaki ini memukul tepat di bawah pergelangan kaki supaya pengajar anda masih boleh menyemak penjajaran anda, dan getah untuk cengkaman yang lebih baik. Pengilang juga menghasilkan kasut Pilates, yang serupa dengan profil ke kaus kaki, tetapi diperbuat daripada kulit lembut dan lembut.
Pertimbangan
Anda tidak perlu membuat sepasang kaus kaki atau sepasang kasut Pilates yang mahal untuk memberi anda ketenangan fikiran mengenai kebersihan kaki kosong dalam kelas tikar kumpulan atau pada alat. Pakai kasut anda ke dan dari kelas, dan bawa tikar anda sendiri. Kerana alat Pilates mahal dan memerlukan bimbingan pakar untuk digunakan, kebanyakan pelatih dan kemudahan menjaga dengan baik, yang biasanya memerlukan membersihkannya dengan kain lap disinfektan antara klien. Jika kakitangan studio di mana anda bekerja tidak menghapus peralatannya, mintalah seseorang berbuat demikian sebelum sesi latihan anda.
