Payudara ayam mungkin kelihatan seperti pilihan makanan segera yang sihat tetapi tidak jika anda menggali payudara KFC Extra Crispy Chicken, kata HealthGuide.org. Pada 440 kalori, 970mg natrium dan 27g lemak, sekeping ayam tunggal ini membekalkan 22 peratus kalori kalori untuk hari itu; Pengambilan natrium maksimum 40 peratus; dan 41 peratus pengambilan lemak maksimum, berdasarkan diet orang dewasa 2, 000 kalori, menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. Nasib baik, dengan sedikit perancangan dan fleksibiliti, anda boleh menikmati hidangan yang lebih sihat di KFC.
Buat Pilihan Makanan Sihat di KFC
Langkah 1
Sediakan pelan makan untuk hari itu. Sekiranya anda biasa makan 2, 000 kalori sehari, tentukan berapa kalori yang boleh anda berikan untuk makan KFC. Melakukan pelarasan kepada makanan sepanjang hari, jika perlu, sekiranya anda merancang untuk makan makanan yang lebih besar daripada biasa di restoran.
Langkah 2
Semak panduan pemakanan yang terdapat di laman web KFC sebelum anda meninggalkan rumah atau meminta salinan di restoran. Carta memberikan maklumat terperinci tentang setiap item menu, termasuk kalori, lemak, natrium, karbohidrat, serat, gula dan protein setiap hidangan.
Langkah 3
Pilih makanan anda sebelum anda meninggalkan rumah, jika boleh. Jika anda tidak dapat merancang lebih awal, buatlah pilihan anda sebelum anda menghampiri kaunter untuk mengelakkan bencana diet menit-minit terakhir. Gunakan garis panduan nutrisi KFC untuk menentukan item yang sesuai dengan pelan makan harian anda.
Langkah 4
Pilih hidangan anda dengan berhati-hati. Jika anda mesti mempunyai dada ayam, merancang untuk mengeluarkan kulit untuk membawanya ke dalam rangkaian kesihatan 140 kalori, 2g lemak, dan 520mg natrium, kata Panduan Bantuan. Atau cubalah susu panggang pada 190 kalori, lemak 6g dan 550mg natrium, menurut KFC. Tidak hairanlah, sandwic BBQ seberat 300 kalori, lemak 6g dan 1.5g lemak, menurut Dr. Gourmet. Dan jangan lupa peha dan kaki panggang yang kurang dalam kalori dan lemak berbanding daging putih, menurut KFC. Wrap dan salad ayam panggang, yang disajikan tanpa berpakaian lemak tinggi atau sos, adalah pilihan yang lebih sihat.
Langkah 5
Elakkan hidangan sampingan seperti kentang goreng atau baji kentang yang menambah kalori kosong dan lemak untuk diet anda. Sebaliknya, pilih kentang lecek tanpa kuah pada 90 kalori, 3g lemak dan 320mg natrium; kacang hijau pada 20 kalori, lemak 0g dan 320 mg natrium; atau jagung pada tongkol pada 70 kalori, 0.5g lemak dan tiada natrium setiap 3 inci, menurut Dr. Gourmet. Satu biskut tunggal atau hidangan coleslaw, salad kentang atau salad makaroni menambah 180 hingga 200 kalori dan 8 hingga 11g lemak untuk hidangan anda. Pilihan yang lebih baik termasuk kacang bakar - 00 kalori dan 1.5g lemak - atau salad sampingan dengan pakaian tanpa lemak - di bawah 50 kalori dan tidak ada lemak.
Langkah 6
Minum air atau teh ais tanpa gula untuk pilihan minuman sihat. Kolak biasa menambah 400 kalori untuk 32 oz. saiz dan 800 kalori untuk 64 oz. saiz, menurut KFC. Soda diet bebas kalori mungkin dimuatkan ke dalam pelan diet anda tetapi semak kandungan natrium jenama kegemaran anda sebelum membuat keputusan.
Langkah 7
Langkau pencuci mulut atau bawa sekeping buah dengan anda. Jika anda mesti mempunyai pencuci mulut, periksa panduan nutrisi untuk kalori, kandungan lemak dan gula. Slice pecan pie menyediakan 410 kalori, 22g lemak dan 22g gula setiap hidangan, menurut KFC, menjadikannya kalori tertinggi di kalangan pilihan pencuci mulut. Kandungan gula tertinggi, bagaimanapun, tergolong dalam cawan lemon parfait pada 390 kalori, 14g lemak dan 47g gula yang berkurangan. Satu kismis kismis oatmeal - 50 kalori, 6g lemak dan 15g gula - menjadikan pencuci mulut yang cukup sihat.
Petua
Amaran
Ikuti garis panduan nutrisi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda menjalani diet terhad. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak boleh makan di restoran tertentu tanpa melebihi maksimum kalori, lemak, natrium, gula atau nutrien yang dibenarkan setiap hari, memilih satu lagi pertubuhan.
