Untuk mengekalkan gaya hidup sihat, penting untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat untuk umur, ketinggian dan jantina anda. Apabila anda tidak mengawal berat badan anda, anda meletakkan badan anda berisiko untuk pelbagai masalah kesihatan dari kencing manis hingga bentuk kanser tertentu. Mengekalkan berat badan yang sihat bergantung kepada keseimbangan yang berterusan antara jumlah kalori yang anda ambil melalui diet dan jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti, termasuk senaman.
Calorie Deficit vs. Calorie Surplus
Dalam mengesan kalori untuk penurunan berat badan, matlamatnya adalah untuk mewujudkan defisit kalori. Defisit kalori berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti dan fungsi badan asas berbanding dengan makanan anda sepanjang hari. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, anda membuat lebihan kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila cuba mengekalkan berat badan anda, pastikan jumlah kalori yang anda ambil dan terbakar bersamaan dengan satu sama lain.
BMR
Untuk mengira matlamat kalori anda sama ada untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan, tolak jumlah kalori yang dibakar dengan kadar metabolik basal anda dari kalori diet anda terlebih dahulu. Kadar metabolik basal anda, atau BMR, adalah jumlah kalori badan anda terbakar dengan aktiviti seperti denyutan jantung atau pernafasan anda. Untuk mengira BMR anda, gunakan persamaan berikut -
Wanita BMR = 655 + (4, 35 x berat dalam pound) + (4.7 x tinggi dalam inci) - (4.7 x umur) Lelaki BMR = 66 + (6.23 x berat dalam pound) + (12.7 x ketinggian dalam inci) umur)
Kalori dibakar
Sebaik sahaja anda telah menurunkan BMR anda dari kalori makanan yang telah anda makan, tolak kalori yang dibakar daripada aktiviti seperti senaman. Jumlah kalori yang dibakar adalah berbeza-beza berdasarkan intensiti aktiviti, panjang latihan dan faktor lain seperti berat semasa anda. Alat-alat dalam talian seperti MyPlate Livestrong.com dapat membantu untuk mengukur lebih banyak jumlah kalori yang dibakar untuk melakukan senaman dan aktiviti yang sama.
Keputusan
Sebaik sahaja anda menolak BMR dan kalori anda dibakar dari aktiviti dari pengambilan kalori anda, anda akan berakhir sama ada dengan nombor positif atau negatif. Nombor negatif menandakan defisit kalori, yang menggalakkan badan anda menggunakan lemak badan untuk tenaga, menyebabkan penurunan berat badan. Nombor positif adalah lebihan kalori. Dengan lebihan, badan anda menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak, menghasilkan kenaikan berat badan. Sekiranya bilangannya agak hampir dengan sifar, anda akan mengekalkan berat badan semasa anda.
