Mengangkat berat adalah cara yang baik untuk membina otot dan menjadi lebih kuat. Menggunakan borang yang betul dan berat yang sesuai untuk setiap angkat adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Walaupun anda mungkin mengalami kesakitan otot, terutamanya apabila memulakan rutin mengangkat baru, sakit lengan bawah dari mengangkat tidak normal. Hentikan dan berunding dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan semasa bersenam, terutamanya jika sakit itu teruk atau tiba-tiba.
Petua
Sekiranya gigi lengan anda menyakitkan apabila mengangkat berat, ia mungkin disebabkan oleh kesakitan biasa, bentuk berat angkat berat, atau kecederaan yang lebih serius.
Sakit Lengan Dari Mengangkat
Sakit di tangan ketika mengangkat mungkin akibat kesakitan otot normal, atau kesakitan otot yang tertunda. Walaupun anda tidak memfokuskan diri untuk mengembangkan lengan bawah, otot-otot ini berfungsi untuk mengatasi berat badan. Kesakitan normal ini berlaku satu hingga tiga hari selepas senaman.
Anda boleh melegakan kesakitan dengan pergerakan lembut dan senaman, ubat sakit punggung dan urut urut. Kesakitan harus mulai menghilang dalam masa beberapa hari.
Sekiranya kesakitan sangat teruk, anda tidak boleh melakukan aktiviti harian biasa atau anda mempunyai gejala lain seperti air kencing gelap atau gejala seperti selesema, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Ini mungkin tanda kecederaan atau keadaan yang lebih serius seperti rhabdomyolysis, yang berlaku apabila otot memecah dan melepaskan protein ke dalam aliran darah dan merosakkan buah pinggang.
Borang Miskin Apabila Mengangkat
Kesakitan lengan ketika mengangkat berat mungkin hasil dari bentuk yang buruk. Sekiranya anda tidak menggenggam berat badan dengan betul atau mengangkat dengan cara yang meletakkan sendi anda daripada penjajaran, ini boleh menyebabkan kesakitan dan membawa kepada kecederaan yang lebih serius.
Pastikan anda bernafas semasa anda melakukan senaman dan angkat dan menurunkan berat badan dengan gerakan yang lancar dan terkawal. Pergerakan gergasi boleh merosakkan sendi dan otot anda.
Tendonitis Pain di Forearm
Berlebihan dari pergerakan berulang atau bentuk yang tidak wajar apabila mengangkat boleh menyebabkan kecederaan atau keradangan pada otot dan tendon lengan bawah. Tendonitis di pergelangan tangan dekat ibu jari dipanggil penyakit de Quervain dan rasa sakit dapat meluas ke dalam lengan bawah. Anda juga boleh mengembangkan tendonitis di siku, kadang-kadang dipanggil siku tenis atau siku pegolf, yang juga boleh menyebabkan rasa sakit yang meluas ke dalam lengan bawah.
Gejala tendonitis lain termasuk pembengkakan, kemerahan, haba dan kelemahan pada sendi terjejas. Tendonitis biasanya boleh dirawat dengan rawatan di rumah termasuk rehat, ais dan ubat anti-radang. Doktor anda mungkin mengesyorkan memakai pendakap untuk aktiviti tertentu bergantung kepada lokasi kecederaan. Dalam kes yang lebih teruk, terapi fizikal mungkin disyorkan.
