Latihan berenang adalah senaman kardio yang baik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda. Ia juga meningkatkan kapasiti paru-paru dan menguatkan otot anda. Anda boleh berenang di kolam renang tempatan atau di dalam badan semulajadi jika anda mempunyai mereka yang berdekatan.
Petua
Kolam adalah pilihan yang sangat baik dan rendah kesan untuk senaman kardio. Ia mudah pada sendi anda, meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan merupakan bentuk senaman penguatan badan penuh.
Faedah Kencing Manis
Kolam menaikkan kadar jantung anda, meningkatkan peredaran dan memperkuat otot jantung. Tidak seperti bentuk kardio berasaskan darat, apabila anda berenang, badan anda hampir mendatar di dalam air. Ini membolehkan lebih banyak darah anda bergerak kembali ke hati anda daripada menggabungkan kaki anda, menasihati Harvard Health Publishing.
Seperti bentuk latihan kardio lain, berenang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok. Ia juga membantu meningkatkan tidur dan kognisi.
Berenang untuk Cardio vs. Running
Berenang dan berjalan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Seperti berenang, berjalan adalah aktiviti kardiovaskular yang sangat baik, tetapi ia meletakkan banyak tekanan pada sendi anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau keadaan seperti arthritis, berenang adalah alternatif yang baik untuk latihan kardio dan kekuatan.
Semasa berenang mengambil tekanan dari tulang dan sendi, anda memerlukan tekanan untuk mengekalkan kekuatan tulang dan kesihatan. Running adalah aktiviti menanggung berat yang membantu membina tulang, tetapi jika terlalu keras pada sendi anda, anda juga boleh menambah berenang dengan aktiviti lain seperti latihan berat badan atau berjalan kaki.
Manfaat Berenang lain
Kolam juga merupakan aktiviti pembinaan kekuatan yang sangat baik kerana rintangan yang ditawarkan ketika anda bergerak melalui air. Bucknell University menasihati bahawa air menyediakan sehingga 14 persen lebih banyak rintangan untuk otot anda daripada pergerakan keluar dari air. Rintangan yang sama menghalang pergerakan mendadak, tersekat, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Faedah psikologi berenang termasuk mengurangkan tekanan dan kecemasan dan tahap tenaga yang lebih besar. Kolam adalah menyeronokkan dan menawarkan peluang untuk bertemu orang baru dalam komuniti renang.
Petua
Melabur dalam sepasang goggle yang baik. Ini akan mengelakkan kerengsaan mata dari klorin atau garam di kolam renang dan membuat senaman anda lebih menyeronokkan.
Kolam Latihan Cardio untuk Pemula
Harvard Health Publishing mengesyorkan bahawa perenang baru bermula dengan berenang hanya lima hingga 10 minit. Berjalan atau berlari di kolam renang adalah alternatif yang baik untuk pusingan, terutamanya jika tayar senjata anda tetapi anda mahu meneruskan senaman anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana. Perlahan-lahan menambah masa dan intensiti renang anda untuk mencapai matlamat itu.
Berenang dalam persekitaran yang selamat dan jangan berenang sendiri, terutamanya jika anda berenang di sebuah tasik atau di lautan. Ambil rehat dan jangan terlalu berlebihan, terutamanya semasa berenang di dalam air. Seperti mana-mana jenis senaman lain, ingatlah untuk minum air dan tinggal terhidrat.
Amaran
Ambil pelajaran renang sebelum memulakan program latihan renang jika anda tidak tahu bagaimana untuk berenang atau tidak yakin dengan teknik anda.
