Selepas senaman yang berat, badan anda akan berasa lebih teruk daripada ketika anda mula. Kesakitan otot adalah perkara biasa, terutamanya jika anda melakukan senaman yang berbeza atau lebih berat daripada biasanya. Kesakitan otot biasanya berlaku sehari atau dua selepas bersenam dan hilang dalam masa seminggu. Sehingga itu, anda boleh mengurangkan kesakitan dengan ubat-ubatan di rumah dan penjagaan di atas meja. Rujuk doktor anda jika kesakitan otot berlangsung lebih lama daripada seminggu.
Kepentingan
Apabila anda bekerja keras otot, beri masa untuk berehat dan membaikinya. Jika anda terus bersenam ketika otot anda lelah, anda akan mengalami rasa sakit atau kecederaan lanjut. Kesakitan otot yang dilokalisasikan, atau hanya menjejaskan beberapa otot, biasanya berlaku selepas bersenam. Kesakitan otot sistemik, sebaliknya, berlaku di seluruh badan dan umumnya disebabkan oleh jangkitan, seperti penyakit lupus atau Lyme. Jika anda mengalami sakit otot sistemik, rujuklah doktor anda untuk menentukan puncanya.
Rawatan rumah
Untuk beberapa hari pertama selepas sakit otot bermula, ais biasanya lebih berkesan daripada haba untuk mengurangkan kesakitan otot. Isikan tab mandi anda separuh ke bawah dengan air sejuk. Tambah baldi ais lengkap dan masuk ke dalam tab mandi, simpan dada anda di atas air. Tinggal di dalam air selama satu minit. Ulang setiap jam untuk tiga hari pertama.
Selepas tiga hari pertama, haba akan berasa lebih baik pada otot-otot yang sakit. Isikan botol air panas, kemudian letakkan pada otot sakit selama 15 minit pada satu masa. Ulang setiap jam.
Pemulihan Over-the-Counter
Sapukan krim berminat dengan ubat yang mengandungi aspirin untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak semasa otot anda sembuh. Mengambil ubat penahan sakit mulut seperti ibuprofen, aspirin dan acetaminophen juga akan membantu mengurangkan kesakitan buat sementara waktu. Walaupun anda mungkin mendapat kelegaan dengan krim pemanasan over-the-counter, mereka boleh mengganggu kulit sensitif. Uji sedikit pada kulit anda sebelum menggosoknya pada otot anda.
Amaran
Jika sakit otot anda disertai dengan gejala lain, seperti leher kaku, pening, demam atau kesukaran bernafas, hubungi pejabat doktor anda. Jika anda telah membenarkan otot anda berehat tetapi anda masih mengalami sakit setiap kali anda bersenam, anda juga harus menghubungi doktor anda. Anda mungkin mengalami kecederaan, seperti ketegangan otot atau lekukan. Dalam sesetengah kes, beberapa ubat boleh menyebabkan sakit otot. Jika anda mengalami kesakitan otot selepas bersenam dan anda baru sahaja mula mengambil ubat baru, berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah ini boleh menjadi kesan sampingan.
