Bayangkan dapat merayap dengan salad kegemaran anda, gobble sebanyak yang anda inginkan dan dengan mudah mengurangkan berat badan. Malangnya, itu tidak mudah. Walaupun terdapat makanan yang boleh dimakan banyak dan menurunkan berat badan, termasuk sayur-sayuran, faktor lain juga penting.
Petua
Menikmati banyak sayuran boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka penuh dengan serat dan kalori rendah. Walau bagaimanapun, jika anda mencelupkan sayur-sayuran anda dalam berpakaian, memotongnya dalam mentega atau menghiasnya dengan krim masam, anda mungkin tidak akan mendapat keputusan penurunan berat badan yang anda cari.
Faktor Menentukan Berat Badan
Apa yang anda makan bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan. Umur, jantina, saiz badan dan tahap aktiviti fizikal menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan berat badan, menurut Harvard T. Chan School of Public Health. Apa yang berfungsi untuk satu orang, mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, jadi pastikan anda memberi tumpuan kepada gambar besar, dan bukan hanya apa yang ada pada piring anda.
Makan seberapa banyak sayur-sayuran yang anda mahu menurunkan berat badan akan membuat anda menjadi permulaan yang baik. Sayuran adalah sumber baik kedua-dua serat dan air, kedua-duanya mengambil ruang di perut anda dan membantu anda berasa kenyang dan kenyang. Semakin banyak wortel, ungu dan brokoli yang anda nikmati, semakin kecil kemungkinan anda akan menginginkan bahawa malame fudge hot sundae atau cupcake frosted.
: Inilah Apa yang Melayan Saiz 10 Sayuran Sebenarnya Sepertinya
Gunakan Perasa Sihat
Bagaimana anda mempersiapkan sayur-sayuran anda boleh memberi impak yang besar terhadap berat badan anda. Sebagai contoh, kentang mengandungi lebih banyak serat daripada mangkuk oat dan lebih banyak kalium daripada pisang. Walau bagaimanapun, topping tradisional seperti krim masam dan bungkus mentega pukulan apabila ia berkaitan dengan lemak dan kalori yang berlebihan. Sebaliknya, gaunkan kentang anda dengan kacang hitam, herba segar atau sudu salsa.
Buat Pengganti Pintar
Kali berikutnya anda membuat goreng sayuran, gunakan air dan bukannya minyak. Untuk meningkatkan rasa, tambah bumbu yang anda nikmati - serbuk serbuk bawang putih di sini, percikan tamari di sana, dan tidak lama lagi anda akan mempunyai pesta beraroma.
Melemparkan pakaian peternakan ladang tinggi lemak, kolesterol, dan pertimbangkan untuk menggunakan cuka balsamic atau jus lemon yang baru diperah untuk salad bersuara seterusnya. Daripada minum soda, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menukarnya kepada teh ais atau buah-buahan segar dalam air yang berkilauan.
Nikmati Makanan Berasaskan Ladang
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa lebih daripada 1.9 bilion orang dewasa di seluruh dunia mempunyai berat badan yang berlebihan. Kajian semula kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2018 di BMJ Terbuka Diabetes & Penjagaan bahawa diet berasaskan tumbuhan, berpusat di sekitar buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, benih dan kekacang, boleh membantu menguruskan berat badan dan diabetes jenis 2. Di samping itu, percubaan klinikal rawak yang diterbitkan pada November 2018 dalam Pemakanan dan Diabetes mengikuti pemakanan sebanyak 75 orang selama 16 minggu dan menyimpulkan bahawa diet berasaskan tumbuhan adalah strategi yang berkesan dalam rawatan obesiti.
Makanan berasaskan tumbuhan adalah nutrien-padat, tetapi secara semula jadi rendah kalori dan lemak tepu, dengan kolesterol sifar. Sebagai contoh, menurut USDA, 100 gram bayam hanya mempunyai 23 kalori, sementara jumlah tender ayam yang sama - jauh kurang daripada hidangan biasa - mempunyai kalori sebanyak 271 kali.
: 12 Makanan Comfort Classic Made Vegan
