Walaupun sendi kadang-kadang membuat bunyi menelan atau timbul yang tidak perlu dibimbangkan, otot biasanya tidak. Biasanya, bunyi atau sensasi pop di dalam otot betis anda adalah tanda pasti otot otot. Jika ia disertai dengan rasa sakit yang tajam yang membuat anda berhenti, kemungkinan anda berurusan dengan otot yang ditarik.
Petua
Koyakan otot menyebabkan bunyi yang muncul pada masa kecederaan.
Calf Muscle Tear
Pelari terutamanya terdedah kepada air mata betis pedih, yang berlaku apabila terlalu banyak daya ditempatkan pada otot atau serat otot adalah overstretched. Menurut ahli fisioterapi klinikal John Miller, air mata betis sering terjadi apabila pelari menukar arah atau meningkatkan kelajuan mereka secara tiba-tiba. Tetapi, jika keadaan yang betul, anda boleh merosakkan otot betis anda walaupun di joging tetap.
Gred of Severity
Kecederaan otot anak lelaki dinilai oleh keterukan dan gejala mereka. Terdapat tiga gred terikan betis.
Gred I adalah kecederaan kecil di mana hanya beberapa serat otot yang terjejas. Terdapat kesakitan pada masa kecederaan, tetapi tidak cukup parah untuk melarang pelari dari terus berlari.
Gred II adalah kecederaan yang lebih sederhana, yang mempengaruhi bilangan serat otot yang lebih besar. Terdapat lebih banyak kesakitan pada masa kecederaan, dan mungkin ada kehilangan fungsi otot yang menyebabkan pelari harus berhenti berlari.
Gred III adalah kecederaan teruk, yang melibatkan air mata lengkap otot atau pemisahan otot dan tendon yang melekat pada tulang. Pop yang didengar atau dirasakan adalah pemisahan otot yang sebenarnya. Terdapat kesakitan yang hebat pada masa kecederaan dan kehilangan fungsi otot yang lengkap.
Mendiagnosis Tusukan Otot Anak Lembu
Air mata Gred III memerlukan perhatian perubatan segera. Doktor anda atau profesional perubatan lain mungkin akan bertanya kepada anda jika anda mendengar pop apabila kecederaan itu berlaku. Ini biasanya dianggap sebagai ciri-ciri air mata yang lengkap.
Di samping itu, doktor anda akan memeriksa otot untuk melihat jika tapak air mata kelihatan atau terasa. Dia mungkin melakukan latihan fizikal untuk mengukur sejauh mana fungsi otot, jika ada apa-apa.
Jika dia masih tidak dapat menentukan sama ada terdapat air mata yang lengkap, dia boleh menempah ujian tambahan seperti X-ray, pengimejan resonans magnetik dan ultrasound.
Rawatan otot anak ayam
Dalam tempoh 24 hingga 48 jam pertama air mata betis, matlamat utama rawatan adalah untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Ini biasanya melibatkan protokol yang dikenali sebagai RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Sekiranya anda menerima rawatan perubatan, anda akan diberikan arahan tentang bagaimana untuk melakukan RICE di rumah, tetapi biasanya termasuk:
- Berhenti aktiviti dan tinggalkan kaki seberapa banyak yang mungkin.
- Memohon pek ais ke otot betis selama 10 hingga 20 minit pada satu-satu masa setiap jam atau sesering mungkin.
- Bungkus anak lembu dengan selesa dengan pembalut elastik.
- Meningkatkan betis ke atau di atas tahap jantung.
Teruskan rawatan ini sekurang-kurangnya 24 jam selepas kecederaan atau selagi doktor anda mengarahkan.
Fase Rawatan Seterusnya
Doktor anda akan menentukan apa rawatan lanjut yang diperlukan oleh otot betis anda. Pembedahan jarang diperlukan untuk air mata betis, nota Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Menurut Miller, kebanyakan otot betis air mata secara semula jadi menyembuhkan diri mereka dengan kolagen parut kolagen. Fasa ini boleh mengambil masa kira-kira enam minggu. Pada masa ini, matlamatnya adalah untuk memanjangkan dan menyelaraskan bekas luka, yang boleh menghalang air mata lain pada masa akan datang. Untuk melakukan ini, Miller mengesyorkan urut, pelepasan myofascial diri (rolling) dan regangan.
Memulihkan Kekuatan Otot
Sebaik sahaja anda mencapai pelbagai gerakan dan kelebihan otot, anda boleh mula membina kekuatan dengan latihan yang disasarkan. Latihan yang berbeza adalah sesuai pada tahap penyembuhan yang berlainan. Biasanya pada peringkat pertama, anda akan bekerja pada kekuatan sepusat diikuti oleh kekuatan eksentrik, kata Miller. Concentric adalah ketika otot berkontraksi, dan eksentrik adalah ketika otot semakin panjang.
Sebagai contoh, menimbulkan betis termasuk tindakan otot sepusat dan eksentrik. Untuk melakukan peningkatan anak lembu sepusat, berdiri dengan tumit anda menggantung langkah dan naik ke jari kaki anda; ini menyebabkan otot betis berkurangan. Untuk menaikkan anak lembu yang eksentrik, berdiri di jari kaki anda dan menurunkan tumit anda, yang menyebabkan panjangnya otot.
Miller mengatakan bahawa kerana otot betis yang terkoyak boleh melarang anda daripada terlibat dalam aktiviti selama beberapa minggu, anda mungkin perlu juga memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot yang lain di bahagian bawah badan anda - di kedua-dua kaki - serta otot teras anda.
Kembali ke Running
Hanya ahli terapi atau doktor fizikal anda yang boleh memberitahu anda apabila anda sudah bersedia untuk mula berlari lagi. Walau bagaimanapun, sebelum itu, anda boleh mendapat manfaat daripada melakukan beberapa latihan khusus sukan yang akan menyediakan anda dengan lebih baik untuk tuntutan fizikal yang menjalankan tempat pada otot betis.
Anda boleh mula dengan hanya melakukan hop kecil pada satu kaki. Kemudian, anda boleh membuat hop melompat lebih besar - hanya jika otot betis anda sudah siap. Latihan lain yang berkesan untuk meningkatkan daya dan ketangkasan termasuk latihan tangga, shuffle sisi, latihan halangan dan latihan angka-8.
Meningkatkan Mileage Anda
Apabila anda keluar untuk beberapa kendalian pertama anda, perlahan-lahan. Anda akan perlu untuk bekerja kembali ke tahap jarak dan intensiti sebelumnya, terutamanya jika anda telah keluar dari permainan untuk jangka masa yang panjang.
Podiatrist dan pakar perubatan sukan Stephen M. Pribut mengesyorkan bermula pada 30 hingga 50 peratus daripada perbatuan normal anda pada minggu pertama dan kemudian meningkat kepada 40 hingga 60 peratus normal pada minggu kedua anda jika otot betis anda berasa baik.
Menjelang minggu tiga, anda boleh pergi ke 80 peratus dari perbatuan biasa anda dan menyambung semula 100 peratus dari perbatuan anda yang biasa dengan empat minggu. Selepas itu, Dr. Pribut berkata anda boleh menambah dengan teliti beberapa larian yang lebih mencabar.
