Penambahan berat badan boleh menjadi kesan sampingan persenyawaan in vitro, atau IVF, kata National Institutes of Health. Wanita yang mengalami sindrom hipertensi ovari, atau OHSS, kerana prosedur mungkin mendapat sebanyak 10 paun dalam masa kurang dari seminggu. Kunci untuk menurunkan berat badan selepas IVF adalah sama dengan sesiapa yang bertujuan untuk kehilangan lebihan pound: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan mengurangkan jumlah pengambilan anda atau berolahraga lebih banyak. Pendekatan yang ideal adalah untuk melakukan kedua-duanya, tetapi untuk melakukannya dengan cara yang tidak menjejaskan keperluan pemakanan anda. Dapatkan nasihat doktor anda tentang kehilangan berat badan selepas IVF.
Makan lebih banyak
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah kalori yang rendah dan serat yang tinggi, yang dapat membantu anda merasakan lebih lama. Makan lebih banyak dari kedua-duanya setiap hari boleh menyebabkan penurunan berat badan pasca IVF, terutama jika anda secara serentak memakan kurang gula tinggi, makanan tinggi lemak. Gunakan MyPlate Jabatan Pertanian Amerika Syarikat sebagai peraturan mudah - pada setiap hidangan, pastikan sekurang-kurangnya separuh plat anda mengandungi hasil mentah atau dimasak tanpa gula. Makan hidangan ini terlebih dahulu. Tinggal jauh dari pencuci mulut buah manis, buah kalengan dalam sirap berat, sayur-sayuran yang sangat goreng atau sayur-sayuran yang dihiasi dengan sos yang kaya dengan krim, keju atau mentega.
Pergi untuk Protein Lean
Hilangkan daging yang diproses, potongan daging merah berlemak dan produk daging goreng atau dibakar dari diet anda. Sebaliknya, dapatkan protein yang anda perlukan dari ayam tanpa kulit, ikan segar atau kerang-kerangan, kacang-kacangan, kekacang, produk tenusu rendah atau nonfat dan daging tanpa lemak atau potongan babi yang kurang dari 10 gram lemak total, 4.5 atau kurang gram tepu lemak dan kurang daripada 95 miligram kolesterol dalam setiap hidangan 3.5 auns. Grill, panggang, harimau, stim, masak atau goreng daging anda menggunakan sedikit lemak tambahan yang mungkin.
Buat Seluruh Biji Anda
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2012 menunjukkan bahawa subjek lebih cenderung untuk kehilangan lemak badan pada diet kalori yang terhad jika mereka memakan biji-bijian, bukan bijirin halus. Tukar nasi putih, roti putih dan pasta biasa dalam diet anda untuk beras perang, roti gandum, pasta gandum dan bijirin bijirin lain seperti oat, quinoa, barli dan bulgur. Bertujuan untuk membuat sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian yang anda makan setiap hari.
Minum Fluid Kaya Elektrolit
Wanita yang telah mendapat berat badan disebabkan oleh OHSS sepatutnya meminum sekurang-kurangnya 120 auns cecair - sekurang-kurangnya 15 cawan 8-ounce - setiap hari, menurut American Society for Reproductive Medicine. Langkau alkohol dan semua minuman berkafein seperti kopi, soda dan teh yang memihak kepada air dan minuman kaya elektrolit seperti jus buah 100 peratus atau air kelapa. Elakkan pukulan buah manis dan minuman sukan komersial, kedua-duanya tinggi gula dan kalori. Buat minuman elektrolit yang lebih rendah kalori anda dengan melarutkan garam laut ke dalam air, pilihan jus anda dan sebilangan kecil madu, jika dikehendaki.
Nikmati Lebih Banyak Aktiviti Fizikal
Melatih lebih banyak bukan sahaja akan membantu anda kehilangan berat badan selepas IVF; ia juga akan membina otot, menguatkan tulang anda dan membantu meningkatkan mood anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan wanita berusia antara 18 dan 64 tahun harus melakukan dua jenis latihan mingguan: aerobik dan penguatkan otot. Latihan menguatkan otot, yang boleh termasuk angkat berat atau yoga, harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk senaman aerobik, anda boleh melakukan 150 minit setiap minggu aktiviti intensiti sederhana seperti berjalan pantas, 75 minit minit aktiviti intensiti tinggi seperti jogging atau gabungan kedua-duanya. Apa sahaja yang anda pilih, buatlah sesuatu yang anda nikmati. Anda akan tahan lagi dan melihat keputusan penurunan berat badan yang lebih baik. Jika anda didiagnosis dengan OHSS, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan.
