Lelaki dewasa yang sihat perlu mempunyai 11 miligram zink setiap hari, manakala wanita memerlukan 8 miligram setiap hari. (Lihat Rujukan 1) Makanan yang pelbagai memasok kebanyakan orang Amerika dengan cukup, tetapi orang tua, vegan, vegetarian yang ketat dan orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau gangguan pencernaan seperti kolitis ulserat atau penyakit seleliak mungkin mendapat manfaat daripada suplemen zink. (Lihat Rujukan 1) Suplemen zink bukan preskripsi adalah chelated, bermakna ia mengandungi mineral yang terikat ke sebatian lain. (Lihat Rujukan 2) Suplemen zink yang kaya chelated termasuk picolinate zink dan zink sitrat. (Lihat Rujukan 3) Bercakap dengan doktor tentang kemungkinan kesan sampingan sebelum mengambil apa-apa bentuk zink chelated.
Kesan sampingan biasa
Kesan sampingan yang paling sering dilaporkan terhadap suplemen zink sederhana yang dicampur termasuk perut, muntah dan loya. Anda juga dapat melihat mulut anda mengembangkan aftertaste metalik. (Lihat Rujukan 3) Dos yang tinggi boleh menyebabkan pening, peluh berlebihan, keletihan yang tidak dapat dijelaskan, sakit kepala, demam, sakit dada, pingsan, menggigil, muntah, luka di mulut atau tekak, sesak nafas, kulit atau mata berwarna kuning jangkitan disebabkan oleh sistem imun yang ditindas. (Lihat Rujukan 3 dan 4) Mengambil sejumlah besar zink chelated juga boleh menurunkan tahap HDL, atau "baik, " kolesterol sambil meningkatkan kolesterol LDL, atau "buruk". (Lihat Rujukan 3 dan 5)
Meningkatkan Risiko Anemia
Mengambil zink chelated menghalang keupayaan tubuh anda untuk menyerap tembaga dan boleh menyebabkan kekurangan tembaga. (Lihat Rujukan 3) Tembaga yang tidak mencukupi boleh menyebabkan anda membangunkan anemia kerana tembaga diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah. (Lihat Rujukan 2) Jika anda memilih untuk mengambil suplemen zink, anda juga harus mengambil suplemen tembaga, jarak mineral kira-kira dua jam. (Lihat Rujukan 4) Adakah doktor anda membantu anda menetapkan dos yang selamat bagi setiap mineral.
Interaksi Ubat
Suplemen zink Chelated boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap antibiotik tetracycline dan quinolone seperti Ciprofloxacin, demeclocycline dan norfloxacin. (Lihat Rujukan 3) Ambil antibiotik ini dua jam sebelum atau selepas zink anda, menasihati Institut Linus Pauling. (Lihat Rujukan 1) Elakkan mengambil zink jika anda berada di amiloride, diuretik yang menimbulkan kepekatan zink darah anda. Di samping itu, jangan gunakan zink chelated jika anda telah menetapkan perencat ACE untuk tekanan darah anda, penicillamine, deferoxamine atau cisplatin ubat kemoterapi. (Lihat Rujukan 3)
Bahaya Dos Besar
Tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL, zink adalah 40 miligram sehari. Ini bermakna jika anda mengambil lebih daripada 40 miligram zink chelated setiap hari, anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk menghasilkan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya. (Lihat Rujukan 1) Kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Urology" pada tahun 2007 mendapati bahawa subjek mengambil 80 miligram zink setiap hari selama lebih dari enam tahun adalah jauh lebih cenderung memerlukan kemasukan ke hospital untuk masalah kencing, termasuk kegagalan buah pinggang, jangkitan saluran kencing dan janggut hiperplasia prostat. (Lihat Rujukan 6)
