Berenang boleh menjadi sukan kompetitif untuk atlet muda dan lama. Sama ada anda seorang perenang seumur hidup atau baru untuk sukan ini, cubaan untuk pasukan berenang boleh menjadi masa yang menegangkan. Dengan dedikasi dan latihan, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk membuat pasukan berenang. Rejimen latihan untuk perenang harus termasuk berenang biasa, latihan kekuatan dan penyaman udara, dan latihan lintas ketika kolam renang tidak tersedia untuk anda.
Langkah 1
Tunjukkan anda serius tentang berenang. Melabur dalam pakaian renang, kacamata dan topi berenang yang baik. Ini boleh dibeli di kedai yang baik atau kedai khusus berenang. Mempunyai peralatan yang betul menunjukkan anda serius tentang melakukan sendiri kepada pasukan.
Langkah 2
Mula berenang secepat mungkin. Jika anda tahu anda mahu menyertai pasukan berenang, masuk ke dalam kolam secepat mungkin. Sertai gim atau kolam renang tempatan. Mempunyai akses mudah ke kolam akan memudahkan latihan.
Langkah 3
Ketahui strok berenang asas. Jika anda boleh melakukan pelbagai pukulan, anda boleh menunjukkan kepelbagaian anda, yang mungkin memberi manfaat kepada pasukan. Empat gaya pukulan berenang yang kompetitif adalah gaya belakang, dada payudara, rama-rama dan gaya bebas.
Langkah 4
Berenang dengan teratur. Akademi Perubatan Sukan Negara mengesyorkan 30 minit latihan kardiovaskular lima hari seminggu. Gunakan berenang sebagai bentuk latihan kardiovaskular anda.
Langkah 5
Cross-train. Pada hari-hari anda tidak boleh ke kolam renang, mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal lain. Pergi untuk berlari, naik basikal, menggunakan mesin elips atau menyertai aerobik. Bentuk kardiovaskular yang lain akan membantu meningkatkan ketahanan.
Langkah 6
Melaksanakan latihan tanah kering. Bekerja pada latihan yang mensasarkan kaki, lengan dan bahu anda. Sambungan kaki lengkap, menekan bahu dan angkat beban bebas. Fokus pada meregang tangan, bahu dan kaki anda. Melakukan bulatan bahu, bahu bahu, latihan tali rintangan, bulatan lengan, hamstring stretches, quadriceps terbentang dan terbentang betis.
Petua
Latihan dan percubaan untuk pasukan berenang hanya separuh daripada pertempuran. Jika anda berenang untuk pasukan berkaitan sekolah, anda perlu mengekalkan gred anda. Terlepas dari jenis pasukan yang anda sedang berenang, anda perlu terus berlatih untuk meningkatkan masa anda untuk kekal di dalam pasukan.
Amaran
Latihan dan amalan tetap tidak menjamin bahawa anda akan membuat pasukan berenang.
