Tubuh manusia membuat pelbagai bunyi, yang kebanyakannya adalah semula jadi dan tidak berbahaya. Itu termasuk klik, timbul dan terkunci dari sendi anda semasa anda bergerak, terutamanya semasa latihan. Ini biasanya berlaku apabila otot atau tendon bergerak ke atas tulang secara tidak normal atau ketika tulang menggosok bersama dan membuat gesekan.
Jika hip anda muncul ketika melakukan mengangkat kaki, ia dikenali sebagai mengetuk pinggul. Ini boleh bermakna bahawa pemutar pinggul anda lemah dan ketat, yang boleh diperbaiki. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan kesakitan yang mengiringi bunyi klik, ia boleh menjadi sesuatu yang perlu diambil perhatian. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Sindrom Hip Hentikan
Doktor anda boleh mendiagnosis anda dengan sindrom pinggul jika sakit mengiringi klik di pinggul anda. Biasanya ini berlaku apabila band illotibial, band tebal tisu berserabut yang berjalan di sepanjang sisi kaki dari pinggul hingga ke bawah lutut, terkepit di atas kepala tulang paha, yang merupakan tulang paha.
Apabila anda melakukan kaki menaikkan dan selekoh pinggul anda, band illiotibial bergerak dari belakang ke depan trochanter. Pergerakan ini di atas penonjolan tulang mencipta bunyi mengetuk.
Tudung yang berjalan dari bahagian bawah tulang belakang ke pinggul, yang dipanggil tendon femoris rektus, juga boleh menyebabkan bunyi klik dan diagnosis sindrom pinggul. Apabila anda melakukan peningkatan hip, tendon ini juga bergerak ke arah kepala depan tulang paha, membuat klik boleh didengar.
Dalam sesetengah kes, rawan koyak boleh menyebabkan rasa klik dan bunyi. Dalam kes ini, sakit biasanya menonjol dan mungkin menyebabkan hip anda terkunci sepenuhnya.
Stretch Tight Muscles
Otot pinggul ketat boleh menyumbang kepada sindrom pinggul. Otot quadriceps anda di bahagian depan paha, hujung belakang di paha, otot glute dan band iliotibial semuanya boleh ketat dengan keadaan ini. Peregangan otot paha perlu diadakan selama 15 hingga 30 saat pada satu masa, mengulangi setiap regangan tiga kali berturut-turut. Peregangan perlu dilakukan setiap hari apabila anda mengalami gejala.
Peregangan tidak boleh menyakitkan. Pegang setiap kedudukan di mana anda merasakan sensasi menarik lembut. Anda mungkin mengalami ketidakselesaan, tetapi anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan yang mendalam.
Regangkan otot-otot ini pada kedua-dua kaki. Kebanyakan mereka melekat pada panggul, dan otot yang ketat pada satu sisi badan boleh menyumbang kepada disfungsi di seberang.
Pertimbangan Latihan Lain
Jika klik pinggul anda disebabkan oleh geseran tulang, strategi tertentu dapat membantu menghentikan masalah ini. Cuba lakukan kaki yang meningkat dengan bengkok lutut atau kakinya diposisikan sedikit. Anda juga boleh mengehadkan pelbagai gerakan anda, menjaga kaki anda jarak yang baik dari tanah apabila menurunkannya.
American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan bahawa klik pinggul tanpa rasa sakit tidak memerlukan rawatan. Sekiranya bunyi itu sendiri membimbangkan anda, jangan melangkah kaki dan menundukkan kawasan tersebut. Anda juga mungkin ingin mengurangkan jumlah senaman yang anda lakukan yang melibatkan sendi pinggul, seperti memotong kembali pada berbasikal dan berlari, sehingga anda telah meluruskan pinggul anda, sambil juga menguatkan pinggul anda. Beberapa langkah untuk melakukan itu termasuk:
- Penurunan berat sebelah duduk
- Lying Scissor Kick
- Dumbbell Lying Hip Abduction
