Semasa kehamilan bulan ketujuh - dan awal trimester ketiga anda - mungkin anda bermimpi untuk meletakkan kaki anda daripada senaman yang baik, senaman masih harus menjadi sebahagian daripada rutin anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" mendapati hanya 11 peratus wanita hamil yang sihat mengenal pasti diri mereka sebagai jurulatih biasa pada trimester ketiga. Walaupun anda mungkin ingin melambatkan, jangan melangkau senaman sama sekali atau anda mungkin terlepas beberapa manfaat untuk anda dan bayi anda.
Bercakap dengan Doc
Wanita hamil yang paling sihat - terutamanya mereka yang masih aktif sepanjang kehamilan - boleh terus bersenam pada bulan ketujuh, walaupun perut dan keletihan yang semakin meningkat anda boleh mengurangkan kadar biasa anda. Terdapat beberapa wanita hamil, bagaimanapun, yang mempunyai kontraindikasi khusus yang melarang mereka bersenam, jadi berbincang dengan doktor tentang aktiviti fizikal. Jika anda berisiko untuk tekanan darah tinggi atau buruh preterm, doktor anda mungkin mencadangkan anda hanya terlibat dalam aktiviti ringan seperti berjalan - atau mungkin meminta anda berhenti bersenam sama sekali.
Hentikan peluh
Persatuan Kehamilan Amerika mencatatkan bahawa wanita hamil boleh terus bersenam sepanjang kehamilan jika kadar denyut jantungnya kurang daripada 140 denyutan seminit. Ini bermakna kebanyakan kardio adalah permainan yang adil, selagi anda tidak meluangkan masa jantung anda. Bertujuan selama 30 minit kardio setiap hari dalam bentuk latihan yang selamat, seperti berenang, berjalan kaki, aerobik prenatal dan tarian. Langkau senaman yang boleh menyebabkan anda mengatasi diri sendiri atau kehilangan baki anda, seperti ski, kickboxing dan waterskiing.
Stretch It Out
Walaupun anda tidak dapat mencapai Crow berputar dalam masa terdekat, yoga pranatal boleh menjadi cara terbaik untuk mengekalkan kelenturan sepanjang kehamilan anda. Semasa anda memasuki bulan ketujuh dan trimester ketiga, anda mungkin mendapati bahawa perut anda yang membesar menjadikannya sukar untuk diseimbangkan, jadi pastikan anda mempunyai dinding atau kerusi yang berdekatan. Biarkan pengajar anda tahu bahawa anda berusia tujuh bulan bersama-sama, dan dia boleh mencadangkan beberapa pengubahsuaian yang selamat untuk membolehkan saiz anda semakin meningkat dan keseimbangan yang berubah.
Keselesaan dan keselamatan
Semasa senaman boleh dibuat untuk bulan ketujuh yang lebih selesa, ia boleh menjadi tidak selesa jika anda tidak memberi anda sedikit elaun. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, anda mungkin mendapati bahawa lebih mudah untuk digunakan lebih awal dalam kehamilan anda berbanding dengan trimester ketiga. Elakkan senaman yang memerlukan anda berbaring di belakang anda, dan pastikan anda tetap terhidrat sepanjang senaman anda dengan minum sebotol air sebelum senaman dan satu cawan untuk setiap 20 minit aktiviti fizikal. Mana-mana senaman yang menyebabkan kesakitan, sesak nafas atau keletihan yang berlebihan harus dihentikan dan dibincangkan dengan doktor anda.
