Selepas penggantian lutut anda, doktor anda akan memerlukan anda untuk membengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah dan meluruskannya sebelum anda dilepaskan, jadi anda akan mempunyai beberapa gerakan. Ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda senaman untuk dilakukan di rumah yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak pergerakan dalam sendi dan membantu mengurangkan kesakitan, tetapi ada beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan selain itu yang dapat membantu anda maju lebih cepat.
Latihan Awal
Latihan awal memberi tumpuan kepada melengkapkan sendi dan menyelaraskan otot-otot yang menyokong. Perlahan lentur lutut anda semasa berbaring di tempat tidur atau duduk di kerusi mendapat sambungan yang digunakan untuk bergerak. Tahan bendungan selama beberapa saat, dan buat seluruh cecair pergerakan. Kaki lurus dan pam buku lali menguatkan otot, ligamen dan tendon yang menyokong lutut anda, dan boleh membantu mengurangkan bengkak dengan meningkatkan aliran darah dan saliran.
Latihan Fungsian
Amalkan berjalan kaki dan naik tangga dengan bantuan pejalan kaki atau tongkat. Adalah berguna untuk mempunyai seseorang dengan anda pada peringkat awal sekiranya anda jatuh. Menyokong berat badan anda secara merata, dan gunakan walker atau tongkat sehingga anda tidak lagi meletakkan berat badan pada mereka. Pada peringkat ini, anda boleh bertukar menggunakan crutch atau rotan tunggal di sebaliknya dari lutut diganti, tetapi berdiri tegak dan cuba untuk tidak memihak kepada lutut baru. Sebaik sahaja anda tidak lagi meletakkan berat badan pada tongkat atau tongkat, anda mungkin mula berjalan tanpa bantuan.
Latihan Lanjutan
Sebaik sahaja anda dapat berjalan jarak jauh tanpa bantuan, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan otot kaki anda dengan latihan rintangan. Anda boleh melakukan latihan pemulihan awal dengan berat pergelangan kaki ringan atau tali rintangan, dan anda boleh menunggang motosikal pegun pada tahap rintangan yang berbeza-beza untuk menguatkan otot anda dan bekerja pada pelbagai gerakan anda pada masa yang sama.
Latihan Penyelenggaraan
Selepas doktor memberikan anda semua yang jelas untuk bersenam, pertimbangkan untuk mengambil kelas yoga atau tai chi. Kedua-duanya disyorkan oleh Yayasan Arthritis sebagai latihan jarak jauh yang berkesan, dan kedua-duanya memberi tumpuan kepada pergerakan yang perlahan dan terkawal. Postur yoga mempunyai variasi untuk menampung kecederaan atau tahap kemahiran yang berlainan, dan tai chi telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan dan gangguan pada orang yang mengalami masalah lutut. Adalah penting untuk belajar dari seorang profesional sekalipun, kerana kecederaan boleh disebabkan oleh bentuk yang tidak wajar.
