Pernahkah anda memakan dua cawan buah setiap hari? Jika anda seperti kebanyakan orang dewasa, mungkin tidak. Kekurangan ini boleh merosakkan anda manfaat kesihatan yang signifikan, seperti kawalan berat badan yang lebih baik dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Makan buah-buahan yang luas, selain pisang biasa, epal dan oren, boleh membantu mengekalkan pemakanan yang sihat. Pada beberapa slaid akan datang, anda akan menemui beberapa helah untuk membantu menjadikan buah-buahan yang kelihatan rumit untuk menyediakan pilihan yang mudah dan lebih menarik. Plus, membeli buah-buahan dan bukan buah-buahan sebelum ini akan menjimatkan wang!
Pernahkah anda memakan dua cawan buah setiap hari? Jika anda seperti kebanyakan orang dewasa, mungkin tidak. Kekurangan ini boleh merosakkan anda manfaat kesihatan yang signifikan, seperti kawalan berat badan yang lebih baik dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Makan buah-buahan yang luas, selain pisang biasa, epal dan oren, boleh membantu mengekalkan pemakanan yang sihat. Pada beberapa slaid akan datang, anda akan menemui beberapa helah untuk membantu menjadikan buah-buahan yang kelihatan rumit untuk menyediakan pilihan yang mudah dan lebih menarik. Plus, membeli buah-buahan dan bukan buah-buahan sebelum ini akan menjimatkan wang!
1. Pancutan
Menyediakan nanas segar boleh kelihatan seperti duri sebagai kulit buah, tetapi prosesnya boleh diurus dan bernilai. Satu cawan potongan nanas segar mengandungi lebih daripada 100 peratus nilai harian vitamin C, dan mereka kaya dengan mangan mineral dan enzim anti-radang, bromelain.
Untuk memotong, letakkan di sisinya, potong dari atas dan potong 1/4 inci slice dari bahagian bawah, membuat bahagian rata rata. Potong bahagian tepi untuk mengeluarkan kulit, buang sedikit sebanyak mungkin. Sekiranya anda mendapati bahagian luarnya terlalu tebal, gunakan sarung tangan dapur. Untuk cincin, potong irisan satu inci dari hujung ke hujung dan hati-hati memotong teras batin dari setiap pusingan. Untuk membuat potongan, iris nanas dalam kenaikan dua inci. Kemudian timbulkan bahagian-bahagian dan potonglah mereka ke dalam ketulan.
Kredit: CentralITAlliance / iStock / GettyImagesMenyediakan nanas segar boleh kelihatan seperti duri sebagai kulit buah, tetapi prosesnya boleh diurus dan bernilai. Satu cawan potongan nanas segar mengandungi lebih daripada 100 peratus nilai harian vitamin C, dan mereka kaya dengan mangan mineral dan enzim anti-radang, bromelain.
Untuk memotong, letakkan di sisinya, potong dari atas dan potong 1/4 inci slice dari bahagian bawah, membuat bahagian rata rata. Potong bahagian tepi untuk mengeluarkan kulit, buang sedikit sebanyak mungkin. Sekiranya anda mendapati bahagian luarnya terlalu tebal, gunakan sarung tangan dapur. Untuk cincin, potong irisan satu inci dari hujung ke hujung dan hati-hati memotong teras batin dari setiap pusingan. Untuk membuat potongan, iris nanas dalam kenaikan dua inci. Kemudian timbulkan bahagian-bahagian dan potonglah mereka ke dalam ketulan.
2. Mangoes
Mangga adalah sumber vitamin A dan C, yang keduanya memberikan faedah antioksidan yang kuat. Anda boleh mengupas, memotong dan menikmati mangga sama ada atau menambahnya kepada smoothies, yoghurt, bijirin atau salad.
Sebelum anda menyelam, potong sekeping kecil dari pangkal supaya anda dapat menahannya. Untuk mengeluarkan lubang, potong satu keping daging yang luas kira-kira setengah inci dari pusat. Teruskan perkara ini. Selanjutnya, potong baris dari satu bahagian setiap bahagian ke yang lain. Kemudian potong garis yang sama di sebelahnya akan menjadi arah yang bertentangan - mengakibatkan grid penjara. Membuat kepingan anda dalam tetapi tanpa memotong kulit. Untuk melepaskan buah, potong kiub dari kulit.
Kredit: marhero / iStock / GettyImagesMangga adalah sumber vitamin A dan C, yang keduanya memberikan faedah antioksidan yang kuat. Anda boleh mengupas, memotong dan menikmati mangga sama ada atau menambahnya kepada smoothies, yoghurt, bijirin atau salad.
Sebelum anda menyelam, potong sekeping kecil dari pangkal supaya anda dapat menahannya. Untuk mengeluarkan lubang, potong satu keping daging yang luas kira-kira setengah inci dari pusat. Teruskan perkara ini. Selanjutnya, potong baris dari satu bahagian setiap bahagian ke yang lain. Kemudian potong garis yang sama di sebelahnya akan menjadi arah yang bertentangan - mengakibatkan grid penjara. Membuat kepingan anda dalam tetapi tanpa memotong kulit. Untuk melepaskan buah, potong kiub dari kulit.
3. buah delima
Perkara lucu mengenai buah delima: benih adalah bahagian yang boleh dimakan buah sahaja. Tetapi mereka dibungkus dengan vitamin C, kalium dan antioksidan. Separuh cawan benih juga menyediakan serat 3.5 gram, yang menggalakkan kawalan selera makan, fungsi pencernaan dan kesihatan jantung.
Menggunakan pisau tajam, potong satu hingga dua bahagian, dan kemudian masak buah dalam mangkuk air sejuk. Perlahan-lahan memisahkan benih dari membran, berhati-hati untuk tidak meletupkan benih. Biji akan tenggelam, dan membran akan terapung. Gunakan sudu kecil untuk membuang kedua-dua membran dan benih. Letakkan biji-bijian dalam colander dan bilas. Akhir sekali, simpan benih dalam bekas yang ketat di dalam peti sejuk anda atau membekukan mereka untuk menambah smoothies yang sihat.
Kredit: ivanmollov / iStock / GettyImagesPerkara lucu mengenai buah delima: benih adalah bahagian yang boleh dimakan buah sahaja. Tetapi mereka dibungkus dengan vitamin C, kalium dan antioksidan. Separuh cawan benih juga menyediakan serat 3.5 gram, yang menggalakkan kawalan selera makan, fungsi pencernaan dan kesihatan jantung.
Menggunakan pisau tajam, potong satu hingga dua bahagian, dan kemudian masak buah dalam mangkuk air sejuk. Perlahan-lahan memisahkan benih dari membran, berhati-hati untuk tidak meletupkan benih. Biji akan tenggelam, dan membran akan terapung. Gunakan sudu kecil untuk membuang kedua-dua membran dan benih. Letakkan biji-bijian dalam colander dan bilas. Akhir sekali, simpan benih dalam bekas yang ketat di dalam peti sejuk anda atau membekukan mereka untuk menambah smoothies yang sihat.
4. Grapefruits
Walaupun ramai orang mengupas jeruk seperti oren, menggunakan pisau untuk membuat kepingan bebas membran adalah ideal. Ia mengangkat membran berlebihan (bahagian putih pahit), meninggalkan anda dengan segmen yang licin, berair.
Mula dengan memotong limau gedang dengan separuh dan meletakkannya rata di papan pemotongan. Keluarkan kulit, meninggalkan buah sebanyak yang mungkin. Sekiranya tali tebal berwarna putih kekal, kupas dengan jari atau pisau paring. Seterusnya, angkat setiap segmen keluar. Fikirkan proses ini seperti membuang halaman buku. Ulangi proses sehingga anda berakhir dengan "buku" longgar membran dengan buah yang dikeluarkan. Sekiranya anda tidak keberatan, silakan melangkau langkah terakhir, lepaskan tali yang lebih tebal.
Kredit: ValentynVolkov / iStock / GettyImagesWalaupun ramai orang mengupas jeruk seperti oren, menggunakan pisau untuk membuat kepingan bebas membran adalah ideal. Ia mengangkat membran berlebihan (bahagian putih pahit), meninggalkan anda dengan segmen yang licin, berair.
Mula dengan memotong limau gedang dengan separuh dan meletakkannya rata di papan pemotongan. Keluarkan kulit, meninggalkan buah sebanyak yang mungkin. Sekiranya tali tebal berwarna putih kekal, kupas dengan jari atau pisau paring. Seterusnya, angkat setiap segmen keluar. Fikirkan proses ini seperti membuang halaman buku. Ulangi proses sehingga anda berakhir dengan "buku" longgar membran dengan buah yang dikeluarkan. Sekiranya anda tidak keberatan, silakan melangkau langkah terakhir, lepaskan tali yang lebih tebal.
5. Guavas
Satu cawan jambu segar memberikan lebih dari enam kali nilai harian vitamin C, menjadikannya pilihan terbaik semasa musim sejuk dan flu. Guavas juga menyediakan sejumlah besar vitamin B-6, kalium dan protein dan untuk buah-buahan tropika yang jarang sekali, adalah sangat mudah untuk disediakan. Mulailah dengan jambu biji yang sangat masak dan potong buah ke dalam kuarters, mengeluarkan sebarang biji dan mengelupas kulit dengan pisau kecil atau alat pengupas sayuran. Makan guavas pada mereka sendiri atau sebagai penaik, beraroma tambahan untuk smoothie dan salad.
Kredit: Professor25 / iStock / GettyImagesSatu cawan jambu segar memberikan lebih dari enam kali nilai harian vitamin C, menjadikannya pilihan terbaik semasa musim sejuk dan flu. Guavas juga menyediakan sejumlah besar vitamin B-6, kalium dan protein dan untuk buah-buahan tropika yang jarang sekali, adalah sangat mudah untuk disediakan. Mulailah dengan jambu biji yang sangat masak dan potong buah ke dalam kuarters, mengeluarkan sebarang biji dan mengelupas kulit dengan pisau kecil atau alat pengupas sayuran. Makan guavas pada mereka sendiri atau sebagai penaik, beraroma tambahan untuk smoothie dan salad.
Apa pendapat kamu?
Mana kegemaran anda tentang buah-buahan "rumit" ini? Berapa kerapkah anda memakannya dan bagaimana anda menyediakannya? Adakah terdapat buah-buahan yang kami sebutkan bahawa anda belum mencuba atau anda tidak suka? Buah-buahan lain yang "sukar untuk dimakan" yang paling anda nikmati? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Adobe Stock / asab974Mana kegemaran anda tentang buah-buahan "rumit" ini? Berapa kerapkah anda memakannya dan bagaimana anda menyediakannya? Adakah terdapat buah-buahan yang kami sebutkan bahawa anda belum mencuba atau anda tidak suka? Buah-buahan lain yang "sukar untuk dimakan" yang paling anda nikmati? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
