Jillian Michaels 30-Day Shred terdiri daripada tiga latihan yang semakin mencabar. Setiap senaman direka untuk dilakukan selama 10 hari sebelum maju ke peringkat seterusnya. Ia adalah satu program latihan yang melampau yang bertujuan untuk menjadi cabaran jangka pendek untuk meningkatkan kecergasan anda dan mempromosikan penurunan berat badan, tetapi mungkin terlalu sukar diteruskan untuk kecergasan jangka panjang.
Terlalu banyak
Menyangkal tubuh anda masa yang diperlukan untuk membaiki boleh mengakibatkan kelemahan otot, tekanan mental, penurunan ketahanan dan kecederaan. Beristirahat di antara latihan berat membolehkan otot anda pulih dan bertambah kuat.
Pertimbangan
Walaupun Jillian Michaels terkenal kerana menggalakkan orang ramai bekerja keras dan menolak had mereka, ada perkara yang terlalu banyak. Ketidakselesaan adalah semulajadi dan dijangka dalam mana-mana program senaman yang mencabar, tetapi jika anda mengalami kesakitan yang sebenar atau merasa pening atau mengepam, hentikan bersenam dan istirahat diri. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda cedera. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen kecergasan baru dan mulakan perlahan-lahan untuk mengelakkan diri sendiri.
