Mesin senaman datang dalam banyak bentuk, saiz dan bentuk, dan mereka direka untuk bekerja setiap bahagian badan. Apabila peha langsing adalah matlamat anda, anda perlu menumpukan perhatian anda pada senaman kardiovaskular, yang membantu membakar lemak berlebihan.
Mitos Pengurangan Tempat
Duduk di atas akhbar kaki atau mesin senaman paha lain dan mengangkat sekumpulan wakil untuk menurunkan berat badan di paha yang menjemput. Malangnya, idea bahawa anda boleh mengurangkan berat badan di kawasan tertentu adalah salah, menurut Majlis Latihan Amerika. Ini diketahui dalam industri kecergasan sebagai pengurangan tempat. Untuk benar-benar membuat paha yang lebih langsing, anda perlu menggunakan mesin kardiovaskular.
Memilih yang terbaik untuk anda bergantung kepada minat peribadi anda. Satu permulaan yang baik adalah memilih salah satu yang melibatkan pergerakan paha anda. Treadmill, jurulatih elips, basikal dan penunggang latihan adalah contoh. Dengan pengecualian treadmill, ini juga adalah mesin berimpak rendah.
Anatomi Paha
Paha mengandungi dua otot utama yang dikenali sebagai quadriceps dan hamstrings. Quad berada di bahagian depan dan hambatan di belakang. Matlamat anda dengan mesin kardio adalah untuk melibatkan kedua-dua otot ini secara berterusan.
Contoh basikal latihan. Setiap kali anda memanjangkan lutut anda dan menggerakkan paha anda ke atas, anda bekerja padamu. Apabila anda lentur lutut anda, anda bekerja hamstrings anda. Ini menyebabkan anda membakar kalori dan nada otot anda, yang akan memberikan paha anda lebih cantik.
Mesin Latihan Paha
Terlepas dari senaman aerobik atau mesin kardio yang anda pilih, anda perlu bersenam secara konsisten dan kerap untuk mendapatkan hasil yang positif. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tembak untuk sesi yang lebih lama untuk kehilangan lemak yang berlebihan.
Mulakan latihan anda dengan pemanasan cahaya; kemudian meningkatkan kadar anda ke titik yang anda bernafas dan berpeluh. Bertahan dengan kadar ini untuk sepanjang senaman anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dalam sesi senaman yang panjang, bersenam lebih daripada sekali sehari.
Perhatikan intensiti anda
Mesin cardio memberi anda beberapa ciri untuk dipilih. Sebuah treadmill misalnya, mempunyai ciri-ciri kelajuan dan cenderung. Dengan memasukkan ini ke dalam latihan anda, anda boleh melakukan selang dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda.
Mula dengan cepat berjalan selama lima hingga 10 minit untuk memanaskan badan. Kemudian, tambahkan kelajuan atau cenderung dan lari selama 20 saat. Kurangkan kelajuan atau lekukan selama 40 saat dan terus melantun ke belakang untuk latihan yang lain.
Tonton Diet Anda
Menggunakan mesin senaman hanyalah sebahagian daripada penyelesaian ketika datang untuk mendapatkan paha ramping. Anda juga harus mempertimbangkan diet anda. Sekiranya anda terus makan kentang goreng, sosis dan bakso bakso, anda akan mengalahkan usaha senaman anda.
Ikuti diet yang tinggi dalam makanan nutrien-padat dan rendah lemak tepu, gula dan natrium. Untuk mempromosikan penurunan berat badan, mengurangkan kalori harian anda.
