Hormon boleh mengambil tol di pinggang anda. Wanita amat terdedah kepada peningkatan berat badan semasa lonjakan hormon, khususnya ketika akil baligh, kehamilan dan menopaus. Peningkatan estrogen boleh menjejaskan selera makan anda, sementara gaya hidup anda berubah menambah dan menimbulkan masalah.
Mengiktiraf keuntungan berat badan anda adalah hasil perubahan hormon yang membolehkan anda menunjuk beberapa pencetus anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai tubuh yang berubah-ubah anda juga boleh membantu anda mencari pilihan rawatan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan jayanya.
Langkah 1: Ambil Saham
Menilai perubahan yang berlaku yang menyebabkan anda mendapat berat badan. Walaupun lonjakan estrogen boleh menyebabkan metabolisme badan anda perlahan dan selera makan anda berubah, anda mungkin mengalami masalah biasa selain hormon yang menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan dan kenaikan berat badan.
Sebagai contoh, anda mungkin bergerak kurang kerana anda tidak berasa bersenam atau melakukan lebih binging terhadap makanan yang tidak sihat. Kenal pasti apa yang menghalang anda daripada masalah hormon sehingga anda boleh mengubah perkara-perkara yang anda kendalikan.
Langkah 2: Dapatkan Latihan Lebih
Meningkatkan jumlah aktiviti fizikal. Perubahan keletihan dan gaya hidup yang sering menemani hormon yang tidak seimbang boleh menahan anda. Mendapatkan lebih banyak senaman sebenarnya boleh membantu anda memerangi beberapa kesan sampingan perubahan hormon.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Maturitas: Journal of Menopause Eropah" mendapati bahawa wanita yang mempunyai gejala menopaus kurang dan kurang daripada wanita yang tidak.
Langkah 3: Bersihkan Diet Anda
Makanlah makanan yang tinggi dalam protein dan serat, yang dapat membantu anda merasakan penuh dan marah selera makan luar. Sekiranya anda cenderung mempunyai keinginan yang kerap, simpan jurnal makanan untuk mengesan corak apabila anda lebih cenderung untuk menghidangkan cip, cookies dan gula-gula.
Kemudian, bungkus snek yang sihat sehingga anda siap apabila hits nafsu. Sayur-sayuran dan hummus, keju rendah lemak dan epal serta keropok gandum boleh membantu anda merasa puas sambil mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Langkah 4: Cari Komuniti
Bergabung dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama. Mempunyai kumpulan sokongan dapat membantu anda terus berlatih dengan usaha penurunan berat badan anda, serta menyedari tentang perubahan tubuh anda. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan dapat membuat anda berasa kurang terasing dan malu tentang perubahan hormon anda.
Langkah 5: Bercakap dengan Doktor Anda
Janjikan temu janji dengan doktor anda untuk bercakap mengenai pelbagai pilihan rawatan apabila masalah hormon anda mengganggu kehidupan harian anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dikawal. Dia mungkin mencadangkan terapi penggantian hormon untuk membawa hormon anda menjadi keseimbangan atau mencadangkan cara menangani gejala anda supaya anda dapat bersenam dan makan lebih sihat.
