Berat buku lali adalah alat kecergasan yang direka untuk menambah berat badan tambahan ke badan yang lebih rendah semasa senaman atau aktiviti harian, membantu anda membina otot melalui latihan ketahanan. Walaupun berat pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki anda dan berpotensi meningkatkan kelajuan anda, mereka mungkin juga berbahaya bagi para atlet dan penggemar latihan. Alternatif yang lebih selamat ada untuk meningkatkan seberapa cepat anda boleh lari.
Penerangan
Berat buku lali adalah kantung kecil yang dipenuhi dengan bahan berat seperti pasir, pelet atau bar logam, antara berat dari 1 paun hingga 5 paun setiap satu. Beban pergelangan kaki melekat pada kaki anda di antara kaki dan anak lembu anda dengan jalur Velcro dan direka untuk kekal selamat semasa latihan.
Kegunaan
Latihan boleh memakai berat buku lali ketika berjalan atau berlari untuk memberikan ketahanan tambahan pada gerakan kaki, dan seterusnya membina kekuatan dan otot. Bagi pelari dan atlet lain, memakai berat buku lali juga boleh membantu meningkatkan kesukaran aktiviti seperti latihan perut, membantu meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan. Menurut Mark Fenton, pengarang "Panduan Lengkap untuk Berjalan untuk Kesihatan, Berat Badan dan Kecergasan, " memakai berat pergelangan kaki juga boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, oleh itu membantu dalam penurunan berat badan.
Faedah
Seperti latihan rintangan lain, memakai berat pergelangan kaki boleh membantu anda membina otot dan kekuatan dengan meningkatkan kesukaran dan intensiti pelbagai latihan. Kerana berat pergelangan kaki mengikat langsung ke kaki anda dan tidak memerlukan mencengkam atau memegang, mereka mudah alih, umumnya selesa dan boleh diintegrasikan ke dalam pelbagai aktiviti. Bagi pelari, keupayaan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan kaki boleh memberikan kelebihan untuk menjalankan kelajuan dan ketahanan.
Amaran
Walaupun memakai berat pergelangan kaki semasa senaman boleh meningkatkan kekuatan kaki anda, alat kecergasan ini juga boleh meningkatkan risiko kecederaan anda. Fenton mencatatkan bahawa berat pergelangan kaki boleh meletakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda, yang agak rapuh untuk bermula dengan - terutamanya jika anda berjalan atau berjalan semasa memakainya. Lebih-lebih lagi, penambahan berat badan yang tidak wajar ke kaki boleh berpotensi mengubah berjalan kaki berjalan kaki, menjadikannya lebih sukar untuk bergerak dengan langkah normal.
