Tiga belas vitamin dianggap penting untuk kesihatan dan fungsi badan anda. Ini bermakna bahawa anda mesti menggunakannya setiap hari atau anda akan mengalami gejala. Asid folik adalah sejenis folat vitamin B. Istilah-istilah ini digunakan secara bergantian dan kedua-dua bentuk adalah sihat untuk tubuh anda. Anda boleh mengambil folat setiap hari, tetapi terdapat asupan folat harian maksimum.
Cadangan Pengambilan Harian
Folate secara semula jadi dijumpai dalam makanan, dan asid folik adalah bentuk folat yang digunakan dalam multivitamin, suplemen dan makanan yang diperkaya. Cadangan pengambilan harian semasa untuk asid folat dan folik adalah 400 mcg sehari untuk orang dewasa. Jumlah maksimum asid folik yang perlu anda makan setiap hari ditetapkan pada 1, 000 mcg, menurut Oregon State University. Oleh itu, anda harus mendapatkan majoriti pengambilan harian anda daripada makanan yang mengandungi folat dan membatasi suplemen asid folik kepada multivitamin standard. Harvard School of Public Health menyatakan bahawa multivitamin standard mengandungi sekitar 400 mcg asid folik.
Sumber
Asid folik terdapat dalam multivitamin, makanan tambahan dan bijirin sarapan pagi, roti dan produk bijirin. Sumber makanan folat asli termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, asparagus, kacang, kacang dan kacang. Sekiranya anda makan makanan seimbang yang mengandungi makanan ini, kemungkinan besar anda akan mendapat sejumlah besar folat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menggunakan cukup setiap hari, anda boleh mengembangkan kekurangan. Multivitamin harian memastikan bahawa anda mendapat asid folik yang cukup setiap hari sebagai tambahan kepada makanan yang anda makan.
Gejala Kekurangan
Asid folik atau kekurangan folat tidak biasa, tetapi ia boleh berlaku. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelabu rambut, ulser mulut, ulser peptik, pertumbuhan yang lemah, lidah yang bengkak, cirit-birit dan jenis anemia tertentu. Sekolah Harvard of Public Health menyatakan bahawa ibu mengandung, ibu menyusui dan orang yang minum alkohol secara teratur mungkin memerlukan 100 mcg hingga 200 mcg asid folik tambahan setiap hari untuk mengelakkan gejala.
