Keperluan kalori harian remaja sangat bergantung pada saiz dan tahap aktivitinya. Walau bagaimanapun, garis panduan umum ada untuk memberi anda dan remaja anda idea yang baik tentang berapa banyak kalori yang dia harus makan setiap hari. Menggunakan kalkulator kalori dalam talian akan membantu anda menganggarkan keperluan kalori individu remaja anda.
Remaja Sedentari
Sekiranya remaja anda tidak aktif, dia memerlukan lebih sedikit kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat daripada remaja yang sering melakukan aktiviti fizikal. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, remaja perempuan remaja berusia 13 hingga 18 memerlukan sekitar 1, 600 hingga 1, 800 kalori setiap hari, sementara remaja lelaki yang tidak aktif dalam lingkungan umur yang sama memerlukan sekitar 2, 000 hingga 2, 400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Remaja aktif
Remaja yang aktif secara aktif melibatkan diri dalam aktiviti fizikal harian yang bersamaan dengan berjalan kaki 1.5 hingga 3 batu pada kadar 3 hingga 4 batu sejam, dan remaja aktif menjalankan bersamaan berjalan lebih dari 3 batu setiap hari pada kadar yang sama, menurut Garis Panduan Pemakanan Amerika Syarikat 2010. Gadis remaja yang aktif aktif memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari, sementara anak remaja remaja yang aktif memerlukan 2, 200 hingga 2, 800 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan yang sihat - dan gadis remaja dan lelaki remaja memerlukan sekitar 2, 200 hingga 2, 400 dan 2, 600 hingga 3, 200 kalori setiap hari, masing-masing.
Atlet remaja
Oleh kerana permintaan tinggi latihan fizikal yang tinggi yang dikaitkan dengan program atletik pertengahan dan sekolah tinggi, atlet remaja mungkin memerlukan kalori tambahan untuk unggul dalam sukan dan berkembang dan berkembang pada tahap yang sihat. Menurut TeensHealth, sesetengah atlet remaja mungkin memerlukan sehingga 5, 000 kalori sehari, bergantung kepada seberapa aktif mereka. Makan makanan yang seimbang dan makanan ringan sering - dan membiarkan kelaparan menjadi panduan - bermanfaat untuk atlet remaja.
Keperluan Individu
Oleh kerana umur, jantina, ketinggian, berat badan semasa dan tahap aktiviti tertentu memainkan peranan dalam keperluan kalori individu remaja anda untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat, menggunakan kalkulator kalori dalam talian - seperti Rancangan Makanan harian Jabatan Pertanian AS - sering membantu. Menggunakan alat ini sebagai rujukan, seorang remaja perempuan berusia 16 tahun yang tinggi 5 kaki 3 inci, beratnya £ 115 dan aktif fizikal 30 hingga 60 minit setiap hari memerlukan kira-kira 2, 000 kalori sehari, manakala seorang remaja berusia 16 tahun kanak lelaki yang 5 kaki 8 inci, berat 154 pound dan aktif fizikal 30 hingga 60 minit sehari memerlukan kira-kira 3, 000 kalori setiap hari.
