Underpronation, juga dikenali sebagai supinasi, adalah masalah kedudukan kaki yang dihadapi oleh pelari dan atlet lain yang berjalan semasa sukan mereka. Walau bagaimanapun, menurut artikel 2011 dari Mark Charrette yang diterbitkan dalam Kiropraktik Dinamik, "Kaki tinggi yang melengkung, yang disebut sebagai kaki yang terlalu tinggi, tidak hampir sama seperti kaki terlalu banyak." Walaupun ia adalah kecacatan yang menjejaskan jumlah pelari yang agak kecil, penting untuk memahami sebab-sebab, diagnosis dan bagaimana untuk merawatnya dengan betul agar anda dapat dengan lebih selamat dan cekap.
1. Ketahui Perbezaan antara Pronation dan Supination
Kedua-dua pronasi dan supian adalah isu-isu yang ditandakan dengan cara kaki anda menyentuh tanah semasa anda berjalan atau berjalan. Tetapi semasa pronation melibatkan dan roll ke dalam kaki dan pergelangan kaki anda, supinisi adalah rolling luar kaki dan buku lali anda. Di dalam kaki pronated, bahagian dalam kaki dan gerbang menyerap sebahagian besar berat badan anda ketika anda mendarat. Suatu kaki yang ditekan, sebaliknya, bermakna kelebihan luar (sebelah kakinya berwarna merah) menanggung sebahagian besar berat badan anda. Kedudukan kaki tidak sihat untuk kaki atau pergelangan kaki anda, kerana kedua-duanya boleh menyebabkan sakit dan kecederaan serius.
2. Cari Out Punca Sekuriti
"Underpronation berlaku semasa berjalan atau berjalan apabila kaki tidak meratakan dengan berkesan, " jelas Geoffrey Alan Gray, presiden Heeluxe, LLC, dan pakar biomekanik untuk Ahnu. "Sebab-sebab ketinggalan boleh datang secara dalaman dari badan kita atau luaran dari kasut atau permukaan kita."
Penting untuk menguraikan mana faktor-faktor ini menyumbang untuk merawat akar masalah. Grey mengatakan punca dalaman boleh merangkumi sendi tegar, masalah penjajaran di tumit atau bola kaki atau kekuatan dan ketidakseimbangan fleksibiliti dalam pergelangan kaki. Apabila anda secara semulajadi tidak terjejas, otot dan sendi di kaki anda berusaha untuk membetulkan ketidakseimbangan. Ini boleh membawa kepada masalah pada sendi lain seperti lutut dan pinggul dan juga kecederaan. Sebaliknya, penyebab luaran mungkin termasuk kasut yang tidak stabil atau haus atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
3. Elakkan Kesan Ketiadaan
Isu-isu lain dari overcompensation termasuk fraktur stres, yang merupakan kesan paling serius dari keturunan, menurut Grey. "Kesan lain termasuk risiko tinggi untuk mengatasi kecederaan, seperti tendonitis dan strain otot, " katanya.
Satu kajian pada tahun 2012 dalam Journal of Foot and Ankle Research mendapati bahawa postur kaki dapat dikaitkan dengan meningkatnya kejadian kecederaan anggota bawah yang lebih rendah dalam pelari. Walaupun penulis kajian tidak dapat memasukkan pemakai orthotic kaki dalam kajian ini, mereka melaporkan "kaki yang terkena muncul berkaitan dengan kadar kecederaan yang lebih tinggi daripada kaki yang pronated."
4. Belajar Menentukan Understronation
Oleh kerana sukar untuk melihat bagaimana kaki anda berjalan seperti yang anda jalankan (anda perlu melihat ke depan, selepas semua), anda mungkin ingin mencari seorang profesional untuk membantu menganalisis langkah anda dan beritahu anda jika anda tidak terjejas. Walau bagaimanapun, ada cara lain untuk mengetahui sama ada kaki anda cenderung meletakkan kedudukan seperti ini.
"Cara yang paling mudah untuk anda lihat jika anda memakai pakaian bawah adalah melihat pola memakai getah pada sepasang kasut lama, " kata Grey. "Seseorang yang underpronates akan memakai memakai bahagian luar / sisi kasut, sementara penyerang neutral akan memakai memakai garis tengah kasut, dan seseorang yang overpronate akan memakai di bahagian dalam / medial getah."
Apabila berunding dengan seorang profesional, seperti ahli terapi fizikal, jurulatih berlatih atau pekerja kedai berlatih yang terlatih, adalah berguna untuk membawa sepasang kasut lari lama. Di samping melihat keausan di bahagian bawah kasut anda, mereka akan menggunakan kemahiran penilaian gait mereka untuk melihat anda berjalan atau berlari dan menentukan sama ada anda berada di bawah atau overpronating.
5. Bekerja untuk Membetulkan Keturunan
Langkah-langkah yang perlu diambil untuk membetulkan ketegangan bergantung kepada keterukan dan punca kecacatan. Ia mungkin semudah menukar kepada sepasang kasut baru, sekiranya ketegangan anda datang dari sebab-sebab luaran. Bagaimanapun, jika disebabkan secara dalaman, ia lebih sukar untuk dibetulkan.
"ia biasanya sukar atau tidak mungkin untuk mengubah keadaan di bawah, " kata Grey. "berdasarkan struktur tulang anda, corak penembakan otot atau lari berjalan / berjalan." Sekiranya ia disebabkan oleh langkah anda, anda boleh bekerja dengan jurulatih yang sedang berjalan untuk tidak hanya memperbaiki langkah anda tetapi untuk mendapatkan latihan yang dapat membantu memperbaiki bentuk berjalan anda. Ini mungkin termasuk pergelangan kaki, betis, hamstring dan quad stretching atau paha dalaman dan latihan betis untuk menguatkan otot-otot sekitarnya.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda seorang pelari? Pernahkah anda mendapat analisis prestasi? Adakah anda menyamar atau bertanding semasa berjalan atau berjalan? Apakah langkah-langkah yang telah anda ambil untuk membetulkan langkah anda? Adakah anda tahu beberapa fakta mengenai ketegangan? Adakah ada yang mengejutkan anda? Kongsi pendapat dan soalan anda di bahagian komen di bawah.
